Enweghi otutu ndi mmadu ndi mmadu nwere mmasị. Ọzọkwa, n'etiti ha onwe ha (na ndị inyom nwere ụdị ndị dị ebube) "mado" aha mkparị na ha. Otú ọ dị, ụmụ agbọghọ anaghị ata ụta mgbe niile maka mkpa ha. Ọtụtụ mgbe, ọnwụ na-efu na, ya mere, a na-akọwa ụdị dị iche iche site na ọrịa mberede. Ọ na-eme ka ụbụrụ na ike ọgwụgwụ nke mmeghachi omume na-adịghị mma, enweghị ụra, nchekasị na-adịghị ala ala, ịda mbà n'obi, ọrịa nchịkwa. Ya mere, tupu ị gaa na nri maka uru bara uru, ị ghaghị ịchọpụta ihe kpatara nsogbu ọnwụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ịhọrọ ihe ndị ahụ na ihe oriri kachasị mma. A ghaghị ịme ka nhọrọ ahọrọ ahịrị nwayọọ, iji zere ịdị n'elu ahụ. Ọ dị ezigbo mkpa ịhụ mgbe niile. Ị pụghị ịmalite nri ma meechachaa ya, na-agagharị na nhọrọ dị iche iche.
Na nke mbụ, nri kwesịrị ịgụnye nri calorie obere. N'ikpeazụ, ọnụ ọgụgụ nke calorie ọkụ kwa ụbọchị ekwesịghị ịfe 3000 - 3500 Kcal. Ndị na-edozi kwesịrị ịdị ihe dị ka pasent 15, ọkara n'ime ha - ọkacha mma nke anụ anụmanụ (130 - 150 grams kwa ụbọchị). Ụba - ọ bụghị ihe karịrị pasent 30. Carbohydrates - karịa 55%. Site na nri dị otú ahụ, acidity nke ahụ nwere ike ịba ụba. Iji belata acidity, ọ ga-ekwe omume iji mmanụ oriri (mmanụ olive kwesịrị ekwesị) na ọnụọgụ atọ n'ụbọchị n'ụbọchị (na salads ma ọ bụ maka ihe ahụ). Mgbe ị na-ahọrọ nri maka uru uru anụ ahụ, zere ịdị ukwuu nke carbohydrates. Ngwurugwu carbohydrates na-eme ka abụba abụba, n'ihi nke ndị ọzọ nwere ike igosi na ọ bụ n'úkwù na n'úkwù.
Soro ndụmọdụ maka uru bara uru:
- Tupu nri (nkeji minit) ṅụọ ọkara iko mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe oriri.
- Na-eri nri anọ n'ụbọchị n'ụbọchị ole na ole na oge ụfọdụ.
- Emela ahụ mgbe ị gbasiri ike.
- Gakwunye agwa, onyinye, achịcha ọcha, mkpụrụ osisi, shuga, mmanụ aṅụ, salite ịnweta, juices na nri iji melite mgbaze. Rie vitamin.
- Na-eri nri. Kwa ụbọchị, nri kwesịrị iche.
Nri ụtụtụ. Maka nri ị ga-enweta nri ụtụtụ kachasị mma ga-abụ ụdị ọka dị iche iche, omelets na mmiri ara ehi, cheese cheese, koko, cheese. I kwesịghị iri nri ụtụtụ kwa otu. Porridge esi nri dị iche iche, gbakwunye fillers (mkpụrụ, mmanụ aṅụ, mkpụrụ osisi mịrị amị), nri ọzọ. Lelee oke nri ị na-eri. Ọ bụrụ na ihe oriri maka ibu - nke a apụtaghị na ị nwere ike iri ihe niile n'usoro ọ bụla. Ihe oriri ọ bụla, ọbụna maka ịbanye, bụ isi na-achịkwa ọchịchọ mmadụ. Nri a na-achịkwaghị achịkwa ga-eme ka akpụkpọ anụ ahụ, ọ bụghị nke na-agụsi agụụ ike.
Nri ehihie. Nri nke anụ ezi na anụ ọkụkọ kwesịrị ịbụ ihe ndabere nke nri abalị gị. Nri nri, simmer ma ọ bụ esi nri maka di na nwunye. Mee ka ọnụ ọgụgụ nke azụ n'ụbọchị dị abụọ. Azụ ndị mmiri kacha aba uru maka ịkwọ ụgbọ mmiri, nke mere ka ọ ghara igwu uru micronutrients bara uru. Garnish choose in your discretion, ma ka mma esi nri-stewed akwụkwọ nri ruo mgbe ihe ọ bụla bịara. Iji azụ ma ọ bụ anụ, sie ya maka di na nwunye, na-atọ ụtọ, ha nwere ike ịbụ obere ighe.
Nri. Ị nwere ike ịkwadebe maka nri ụtụtụ nke ụtụtụ ọ bụla salads, nri nri ọkụ, ihe ndị dị na mbara ala na-esite na mkpụrụ, apricots a mịrị amị na mịrị. Gbalịa iche iche. Enweghi ike iji mkpokọta nke akwukwo nri, akwukwo nri, ihe ndi ozo, ihe di iche iche di iche iche. Ma cheta, nke a abụghị nri abalị nke abụọ, kama nri ehihie. Ejila ibu ọnụ.
Nri abalị. Casseroles, àkwá n'ụdị ọ bụla, nri nri dị mma maka mgbede. Nri ga-abụ caloric na obi, n'ihi ya, ị gaghị achọ iri nri n'abalị. Ma i nweghi ike ichikota ya n'abali.
Na-eri nri maka uru bara uru, ị nwere ike ime ka ọdịdị ahụ nwanyị. Ma ọ dị mkpa iji hụ na nchụso nke nwanyị adịghị etolite ibu ibu. Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ iri nri n'etiti nri ndị a ga-eri, ị nwere ike ịhazi nri na banana, ọkụ ma ọ bụ broth.
Ejichala oyi ma ọ bụ ihe dị ọkụ ọkụ - mgbanwe okpomọkụ na mberede na-ebelata mmepe nke enzymes nke na-enyere aka inweta ihe oriri. Ide nri maka uru bara uru, jide n'aka na ị ga-eme mmega ahụ. Omume ahụ na mgbatị ahụ maọbụ na-enweghị onwe ya, tinyere ihe oriri a na-enye ike, ga-enyere aka gbanwee calorie ndị na-ekpo ọkụ na nchịkọta anụ ahụ, ọ bụghịkwa nkwụnye ego.