O siri ike inweta akara kilogram ole na ole, ọ dị mkpa iji nlezianya na nlezianya dozie ya. A sị ka e kwuwe, ị ga - achọ ka mma ghara ịba ma ọ bụ n'ịnyịnya ibu ma ọ bụ ịnyịnya ibu mara abụba, ma karịsịa ma ọ bụghị na ọ ga - efu ya. N'ịchọ ka ahụ dị gị mma, ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-eche na ị ga-enweta obi ụtọ, na-ekpochapụ ọkpụkpụ ndị na-esi na ya pụta na ihe doro anya nke ọnụ ọgụgụ ahụ. Enwere ike ị nweta nsonaazụ a nanị ma ọ bụrụ na a na-ahazi nri ahụ nke ọma ma jikọta ya na nrụgide anụ ahụ. Ee, iji mee ka mma, ị ga-agbaso nri!
Mmehie ndị mebiri site na ụmụ agbọghọ ndị chọrọ inweta pound ole na ole, bụ na ha na-amalite iri nri dị ukwuu, ka ị na-ahọrọ ọtụtụ kalori na ọ dịghị mma maka ngwaahịa ahụ ike. Nke a nwere ike iduga na nke ọzọ. Ihe oriri maka "abụba" pụtara n'ezie ihe oriri na-edozi caloric karị, ma ọdịdị ya dị iche.
Iji malite, ọ dị mkpa ịghọta ndị na-edozi, abụba na carbohydrates ị na-eri maka ụbọchị ahụ. Otutu n'ime nri kwa ubochi agha kwesiri ibu ndi na-edozi na ndi mmanu ihe. Ndị na-edozi na-azaghachi na nke a maka iwu nke anụ ahụ, hụ na arụ ọrụ dum nke ahụ dum. Iji tinye ihe dị arọ, ọ dị oke mma ịkọ ọnụego nke protein kwa ụbọchị: a na-agbakọta ego a nanị - 1 n'arọ nke ihe dị arọ gị maka 2 g nke carbohydrates. Mkpụrụ ahụ aghaghị ịbụ anụmanụ, ọ bụghị ihe oriri. Nye mmasị na ọkụkọ ma ọ bụ azụ. Ọzọkwa, iji mejupụta protein ndị ọzọ, jiri ngwaahịa ndị dị ka mmiri ara ehi, kefir, cheese cheese.
Carbohydrates na-enye ahụ ahụ dị mkpa. Ọ bụrụ na ị na-eri obere carbohydrates karịa ka ọ dị mkpa, ahụ ga-eji nchekwa protein, nke ga-ebelata ogo nke ụbụrụ muscle. Ndị isi nke ndị na-eburu ihe ndị dị na carbohydrates abụghị buns, kama ọka, poteto na pasta.
Nri ga-abanye n'ime ahụ gị na mmanụ na-esi nri, nke bara ọgaranya na vitamin E, bụ nke n'aka nke ya nwere mmetụta dị mma n'ahụ anyị.
Ọ kacha mma iji gbakọọ ụda calorie gị kwa ụbọchị, na-atụkọ calories ị chọrọ 'iri' kwa ụbọchị. Mkpokọta mmụba dị na calorie ọkụ kwa ụbọchị ekwesịghị igafe 500-800kcal. Ọ bụrụ na onye ahụike kwesịrị iri ya na ụbọchị 2000kcal, mgbe ahụ maka ndị chọrọ inweta ibu, ego a na-abawanye ruo 2500kcal. Ọ ka mma ịbawanye ọdịnaya calorie nke nri ọ bụghị otu ụbọchị, kama n'ime izu, n'ihi ya, ị gaghị ebufe usoro nchịkwa ahụ ma ghara imerụ ahụ ahụ.
Nri nke onye na-ebu ibu kwesiri ịdị na-edochi anya. Ikwesighi inwe mmetuta nke agu, nke mere na ihe ndi na-abata na nri ga emezu oru ha. Kama oge ezumike 3, nri gị kwa ụbọchị kwesịrị ịgụnye 5-6 nri.
Ihe atụ nke menu nke onye na-enweta ibu.
Nri ụtụtụ: cheese chiiz na mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ, ma ọ bụ oatmeal na mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ, achịcha ọcha na bọta na cheese, tii na mmiri ara ehi ma ọ bụ kọfị na ude.
Nri ụtụtụ nke abụọ: sie egg, yogọt, ihe ọṅụṅụ.
Nri ehihie: nri nke nri ọhụrụ, eji akwa ude ma obu mmanu ihe oriri, ocha anu, anu ocha na ejiji (pasta ma o bu poteto ugbo), nri, tii na mmiri ara ehi ma obu kofi na mmiri ara ehi.
Nri: mkpụrụ osisi ma ọ bụ salad akwukwo nri, mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir, kuki.
Nri abalị: omelet ma ọ bụ curd casserole, azụ, steamed ma ọ bụ achịcha, achịcha, tii na mmiri ara ehi.
N'ezie, a ghaghị ijikọta nri dị otú ahụ na imega ahụ mgbe niile. A ghaghị ịhọrọ oke anụ ahụ n'ụzọ ziri ezi, ọ ka mma itinye aka na mmegharị ahụ nke na-enyere aka iwelie olu nke ahụ ike: iwepụ, nkwụsị elu, ime ihe na dumbbells. Ọ na-ewe 30-40 nkeji 3-4 ugboro n'izu. Ndị na-eto eto na-enwekarị mpaghara "nsogbu" nke onwe ha, ya mere, ọ ka mma ịkpọtụrụ onye nkụzi na-ahụ maka ahụike na mbụ iji mee otu mmemme ndị dị mkpa n'otu n'otu maka nọmba gị.
Echefula na metabolism na-eme ka igwu mmiri na iku ume, nke na-eduga n'ịme ka anụ ahụ nwee ahụ ike.
Ndụmọdụ maka ndị bara uru bara uru: atụla anya na mgbe ọnọdụ niile dị mkpa ga-emezu ahụ ike gị ga-amalite ito ngwa ngwa, ihe dị otú a agaghị eme. N'okwu a ị ga-enwe ntachi obi na ntachi obi. Ọtụtụ mgbe, usoro ịnweta ibu na-ewe ogologo oge. Ejila ọgwụ na-eme ihe ike maka ọganihu nke ngwakọta ahụ, ha ga-emerụ ahụ ike gị ahụ. Soro nri na mmega ahụ, ị ga-arụpụta ihe a chọrọ. E kwuwerị, ịma mma chọrọ àjà!