Ngwaahịa ndị na-emezi ụbụrụ.
Anụ anụ salmon bụ ihe dị mkpa nke dị mkpa nke ahụike, ọ bụghị naanị nke ụbụrụ, kama nke ihe niile n'ozuzu ya. N'ime anụ a bụ acid fatty, omega-3 acid, nke a chọrọ iji kpalite ụbụrụ. Ọzọkwa, a maara anụ anụ salmon maka obere ọdịnaya nke mmetọ na abụba ndị na-emerụ ahụ. Ihe ndị dị mkpa nke dị na anụ salmon, belata ihe ize ndụ nke ọrịa ụbụrụ, na-enye aka na mma nke arịa ọbara.
Akwukwo osisi na odidi ha di nma maka obara. A na-ejupụta shuga na shuga na n'eziokwu na o nwere obere pasent nke koko agwa. Na chocolate chocolate, ihe ha nwere bu, nke di elu, ma obuna pasent a enweghi ike mpi ucha ucha. Ọ nwere antioxidants nke na-eme ka usoro mgbatị na-adịghị na-emebi ahụike nke anụ ahụ na ahụ mmadụ. N'ihi theobromine, koko na-eme ka obi dịkwuo mma, na-eme ka obi dịkwuo gị mma.
Soymilk (ma ọ bụrụ na ọ na-enweghị ihe ndị na-eme ka ọ bụrụ ihe na-esi ísì ụtọ) bụ ihe bara uru nke protein nke na-eme ka ahụike dị mma. Ọzọkwa, pawuda dịkwa uru maka ụbụrụ.
Tea tii bara uru ma o kwuru: powdery na mmiri mmiri. Akwụkwọ ya, ala site na nkume igwe nkume, gbanwee ghọọ ntụ ntụ, nke bụ ụdị mgbakwunye ihe oriri na-enye ihe dị mma, n'adịghị ka ihe ọṅụṅụ. Tea tii bu ezigbo uru nke vitamin, antioxidants na mineral; soothes site na ya utịp, na-ebelata nrụgide nche, na-echebe megide ọrịa na ịka nká.
Blueberries nwekwara ọgaranya na antioxidants ma nwee ọtụtụ ọnụọgụ bara uru nke na-enye ahụ ike. Ọzọkwa, blueberries na-eme ka mma anya ma nwee omega-3 acid, nke nwere mmetụta bara uru n'ahụ ahụ.
Kọfị bụ isi iyi nke antioxidants, mineral, vitamin na amino acids, nke na-enye ohere iji belata ọnụ ọgụgụ mmepe ma gbochie ihe omume ụfọdụ ọrịa. Dị ka ọ dị n'ihe banyere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, kọfị dịkwuo uru na ya dị ọcha - na-enweghị shuga na ude. Iji nweta mmetụta bara uru, kọfị kwesịrị iwepụ usoro ihe dịka otu ọnwa - nke a na-enyere aka igbochi ebe nchekwa.
Ọzọkwa, egg yolks , mmanya uhie na-edozi ahụ, asparagus , ọtụtụ herbs na tomato na -enyekwa aka mee ka ahụike dị mma. Tofu gụnyere ọtụtụ antioxidants na-echebe mkpụrụ ndụ site na mbibi site na free radicals na melite ebe nchekwa.
Nri nri bara uru.
Ihe bara ezigbo uru na ihe ọṅụṅụ dị mma nke na-eme ka ọrụ ụbụrụ dị mma bụ ngwakọta nke mmiri ara ehi soy, koko agwa na pinch nke ginger.
A pụkwara ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị mma site na iji mmiri ara ehi soybe dị ala, banana, raspberries na tablespoons anọ nke ihe ọṅụṅụ oroma.
Apricots, pears, apụl na ụbọchị nwere nnukwu ígwè, nke na-enye aka iji ụda oxygen dị mkpa jupụta ụbụrụ iji nọgide na-arụ ọrụ ya. Ọzọkwa, e nwere ihe ọzọ bara uru na nri dị ụtọ maka ọrụ ụbụrụ na - akpali akpali - mkpụrụ vaịn na mkpụrụ vaịn cherry na - amịkọrọ yaekere.
Akwụsịla ọka maka nri ụtụtụ, n'ihi na ọka dị iche iche nwere ezigbo carbohydrates maka ahụ ike gị. Nri ehihie ma bara uru nri ehihie nwere ike ibu oatmeal na mkpuru, yogot, mịrị na mpekere apụl.
Nri ụtụtụ kachasị mma bụ cheese na ihe dị ala abụba, ihe ọṅụṅụ oroma, omelet akwukwo nri, nnu anụ a na-esi nnu na nsị butter.
A pụrụ ime salad na-emetụta ndị na-eto eto site na broccoli, spinach, yabasị ọbara ọbara, cheese, obere oghere ala na mmanụ oliv.