Ugbu a mepụtara ọtụtụ usoro ihe oriri na-edozi ahụ, nke na-ekwe nkwa nhụjuanya dị arọ n'ime ụbọchị ole na ole. Ọtụtụ mgbe, ha na-adabere na ụba azụ nke azụ, salads sitere na akwụkwọ nri dị iche iche na abụba abụba. N'ihe oriri a, ndị na-eri nri na-atụ aro ka ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị iche iche na ihe dị iche iche nke vitamin na mineral, nke dị mkpa iji chekwaa mma na ahụike ogologo oge. N'okpuru ebe a, anyị ga-edepụta ngwaahịa ndị a ga-enyere gị aka belata ibu, ma ọ dịkarịa ala, 3 kilogram maka ụbọchị 3. Mgbe i nwere ụbọchị atọ nke ịnwụ anwụ, ịnwere ike ịgbanwe ọzọ na nri nkịtị. O kwesiri iburu n'uche na ihe oriri ndia na eme, ma o bu ihe kwesiri ime ka odi nma.
N'ezie, anyị aghaghị iburu n'uche na n'ime ụbọchị atọ, ihe oriri ahụ ga - enyere aka idalata, naanị iwepu mmiri dị oke n'ahụ. Ọzọ, ihe oriri dị otú a nwere ike gụọ oke ọnụ na afọ, ma ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ ihe tupu nri.
Ma ọ bụrụ na ị "ngwa ngwa" diets kwere nkwa na-agba ọsọ metabolism, mgbe a na-ekwesịghị ikwere. Ọ bụrụ na a na-enye gị nri na ọdịnaya dị ka calorie dị ala, mgbe ahụ, ọ na-etinye ahụ na ọnọdụ njo. Nke a nwere ike iduga n'eziokwu ahụ bụ na ozugbo nri gasịrị, ahụ ga-anwa ịkwado ọbụna abụba karị, ya bụ, iji zoo ụbọchị. Ọ bụ ya kpatara ya, ọ bụrụ na ị kpebiri na ị ga-eri nri calorie dị obere, mgbe ahụ, ị gaghị etinye aka na ya karịa ụbọchị 3. Ma mgbe ị na-ahapụ usoro nri, na-ezere ịṅụbiga mmanya ókè na ihe ndị ọzọ na-emepụta ihe na menu, njikọrọ aghara nwere ike ịkpalite nrụgide anụ ahụ. Nhọrọ kachasị mma maka nchịkwa dị arọ bụ njikọta nke ịdị na-edozi ihe oriri na mmega ahụ. Nke a bụ naanị ụzọ ị ga-esi nweta ihe na-adịgide adịgide na a pụrụ ịdabere na ya.
Nri site na ụdị "ngwa ngwa" dị mma ọ bụ naanị maka ikpebi nke ọ bụla, mgbe ịkwesịrị ịkwụsị ngwa ngwa, na "ngwa ngwa" nri maka ihe nha bụ ohere ikpeazụ. Ma ọ dịghị mkpa ka e megbuo ha. Mgbe ị kwụsịrị nri siri ike, ịnwere ike izere ụdị kilogram ọhụrụ, na-eme ka ihe atụ, na-edozi ihe oriri na-edozi ahụ ma na-eduzi ndị ọkachamara. Ọ dị mkpa ịhọrọ usoro ahụ ike ndị dị mma maka ahụ gị. Nri ndị a adịghị adaba na ụdị "siri ike," ha anaghị egbochi caloric ọdịnaya nke nri na ọnụ ọgụgụ ya.
Ọ bụrụ na ị kpebie na ị ga-eri nri ngwa ngwa site na ụdị "ike," nke ga-ebelata ọnụma gị maka ọnọdụ mberede, mgbe ahụ n'ọnọdụ ọ bụla, ịkwesịrị ka gị na dọkịta kwurịta okwu ma gee ntị na ndụmọdụ ya. A ghaghị icheta na nri ndị siri ike na-esekarị maka ndị nne na-eto eto, nakwa maka ụmụ nwanyị na-agba umuaka na ụmụ nwanyị dị ime. E kwesịkwara ikwu na nri dị ntakịrị maka calorie na 700 ma ọ bụ 1000 calories na-emetụta ahụike nke ndị na-arịa cholelithiasis ma ọ bụ ọnya na-agwọ ọrịa nke akụkụ eriri afọ, arịa ọbara na obi.
Nri maka ụbọchị 3 maka ụkọ ọnwụ
Ekwesiri ighota na n'ime ụbọchị atọ a, ọ dị mkpa ịhapụ nnu na nnu kpamkpam.
Nhọrọ otu
N'ụbọchị mbụ n'ụbọchị ụtụtụ, anyị na-aṅụ kọfị ma ọ bụ tii, rie obere mkpụrụ osisi amịlị ma were ya na pasent butter. Maka nri anyasị anyị na-akwadebe ihe tost na tuna, salad green, tii ma ọ bụ kọfị. N'anyasị, dị ka nri anyasị, rie 200 grams nke carrots ma ọ bụ agwa (green), obere anụ (sie), apple na cheese cheese (100 grams).
Maka nri ụtụtụ nke ụbọchị nke abụọ, anyị na-eri àkwá sie, otu banana, cracker, anyị na-aṅụ kọfị ma ọ bụ tii. N'ehihie, anyị na-eri gram nke 200 cheese cheese, nke nwere ike dochie, n'ụzọ, na tuna, salad na crackers (6 pcs.) Na tii ma ọ bụ kọfị. Maka nri anyasị, anyị na-eri carrots ma ọ bụ broccoli, sausaji abụọ, ọkara nke banana ma ṅụọ iko yogọt.
N'ụbọchị nke atọ n'ụtụtụ, anyị na-eri apụl (1 ibe), 100 grams cheese (cheddar), crackers (5 pcs.), Anyị na-aṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ma ọ bụ kọfị n'enweghị ihe mgbakwunye. N'oge nri ehihie, ị nwere ike iri 1 toast, egg sie sie sie ike, ghaa na salad ma ṅụọ niile tii ma ọ bụ kọfị. Nri abalị ga-agụnye 200 grams nke kabeeji (agba), nke nwere ike dochie ya na carrots. Anyị na-eri 100 grams nke tuna na mgbede na oke mkpụrụ ọ bụla nwere shuga dị ala na 100 grams nke cheese cheese.
Nhọrọ abụọ maka ihe na-eme ka ike gwụ
- Nri ụtụtụ. Ọkara mkpụrụ vaịn, sie sie sie egg, otu iko tii.
- Nri ụtụtụ nke abụọ. Mgbe awa atọ anyị richara gram 150, otu tomato, anyị na-aṅụ tii.
- Nri ehihie. Mgbe awa atọ ọzọ anyị na-eri nri otu cheese, anyị na-akwadebe salad green ma na-asacha ihe niile na tii.
- Ruo n'ụtụtụ echi, ị nwere ike ịṅụ naanị mmiri dị ọcha na mmiri ịnweta mmiri.
Ekwesiri ighota na, na-agbaso ihe di iche iche nke ihe oriri, odi nkpa inu mmiri di ocha n'ime ubochi nri.