Ezigbo ezé, mbọ siri ike, ogologo ntutu isi na enweghi ọrịa ọkpụkpụ bụ isi ihe na-egosi uru ahụ calcium ahụ. N'aka nke ya, ụkọ ego a na-enwe mgbe nile na-eduga ná nsogbu ahụ ike dị nnọọ njọ. Ekwesiri igosi na enwegh ike nke calcium nwere mmetuta di nma obughi nani na obara, kamakwa na njo, endocrin na usoro ogwu. Ọ dị mma, iji mejupụta oghere nke ịnweta a dị mfe site n'enyemaka nke nri a họọrọ. Anyị na-enye gị ngwaahịa n'elu-7 nke nwere calcium na nnukwu nha.
Mmiri mmiri na-ekwo ekwo, mmiri bank ...
N'ebe kachasị mma - ngwaahịa mmiri ara ehi. Anyị niile site n'oge anyị bụ nwata maara na ị kwesịrị ịṅụ mmiri ara ehi, n'ihi na ọ nwere otutu calcium, nke dị mkpa maka uto ọkpụkpụ. Ma, ọ na-apụta, mmiri ara ehi dị anya site n'aka onye na-edekọ ihe na ọnụ ọgụgụ Ca n'etiti umu nwanne. Ihe kachasị ike nwere ike ịnya isi cheese - ihe dị ka 1000 mg kwa 100 grams nke ngwaahịa. Maka iji tụnyere, nke a bụ ụkpụrụ kwa ụbọchị maka okenye.
Na ederede! Ụmụaka dị n'okpuru afọ asatọ chọrọ 800 nke Ca, na site na 9 ruo 18 - 1,300 mg. Mana ọtụtụ calcium dị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime - ihe dịka 2000 mg kwa ụbọchị.
Na mgbakwunye, n'ihi ọdịnaya nke lactose na ngwaahịa ndị na-agba ara ehi, a na-etinye calcium ngwa ngwa na ka mma. Ihe ọzọ dị mkpa: ịkụda abụba nke "mmiri ara ehi," nke dị elu na Ca na ya.
Mkpụrụ osisi dị mkpụmkpụ
A na-akpọ onye ọzọ mmeri na ọnụ ọgụgụ calcium n'ime ihe ndị a na-akpọ mkpụrụ osisi poppy na sesame. Na 100 grams nke poppy, ihe dị ka 1500 mg nke Ca, na sesame - 975 mg. N'ebe nke abụọ nke elu elu anyị, ọrụ ebube ndị a-mkpụrụ bụ nanị n'ihi na ọ na-esiri ha ike iwebata n'ime nri kwa ụbọchị na ego kwesịrị ekwesị. Ma, ha nwere ike ịghọ isi iyi nke calcium n'oge nri ma ọ bụ na-ebu ọnụ ngwa ngwa.
Ndị na-azọpụta ọka zuru oke
Ugbo na-ewere ebe atọ dị nsọ na ndepụta anyị. N'eziokwu, ọ bụghị ọka wit niile nwere ike ịnya isi na Ca. Ọtụtụ n'ime ya dị na bran - banyere 900 mg kwa 100 grams. O di nwute, enweghi calcium na ntụ ọka nke kachasi elu, ma nye kwa nri nile nke achicha na nri obula.
Nri siri ike
Ọ bụrụ na ịchọrọ ichefu ihe nchịkwa calcium otu ugboro, ma tinyechaa nri nri gị kwa ụbọchị. A na-enye almasị mmasị, nke calcium kachasị - 260 mg. Nri ọka Brazil, ọkpụkpọ anụ, walnuts na osisi sida dị mma maka nchịkọta gị na vitamin na mineral ndị ọzọ bara uru. Ha bara ọgaranya na magnesium, phosphorus, potassium, ígwè. Ke adianade do, nnukwu abụba nke mkpụrụ na-akwalite absorption nke calcium.
Onye Na-agwọ Ọgwụgwụ
Mkpụrụ na herbs bụ ebe ọzọ dị ebube nke na-adị mfe ịnwu egwu Ca. Karịsịa, ọtụtụ calcium dị na epupụta nke letus na dandelion, dil, basil, akwụkwọ nri, pasili. Na nke ikpeazụ, ọnụ ọgụgụ ya dị elu karịa, dịka ọmụmaatụ, na mmiri ara - 245 mg.
Na ederede! Ezi mmanụ na-esi nri na yogọt dị ala na-eme ka ụbụrụ calcium ka mma. Ya mere, nye ohere maka salad ndị a na-amịpụta.
Cabbage adịghị eme ọtụtụ
Ngwaahịa ọzọ, nke nwere calcium na nnukwu ibu - kabeeji. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ọnụ ọgụgụ dị elu nke Ca bụ njirimara maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị ihe oriri a nile. Ihe bara uru bụ Peking na kọlịflawa, broccoli. Ma, ihe omumu anyi na-adi nma site n'onodu calcium bu ihe kariri ha. Ya mere, agbaghala onwe gi onwe gi ka chochakraut na oyi, mgbe aru choro vitamin C na Ca.
Soybean bara uru
Onye ọ bụla anaghị eri anụ maara banyere uru nke soy. Ọ bụ na enweghị anụ ndị na-eri nri na ọ na-emejupụta protein dị mkpa, nke na-adịghị mma na àgwà ya maka ihe ndị e ji amata anụmanụ. Ke adianade do, soybean bara ọgaranya na vitamin na mineral, gụnyere calcium. Karịsịa elu larịị nke Ca na soy chiiz - tofu. Ma ihe kachasị mma nke ngwaahịa nro bụ na ha nwere ọtụtụ vitamin D, na-enweghị nke calcium na-adịghị agwụ agwụ.