Ezi ọdịnala na ọdịnala, ụkpụrụ omume na nkwurịta okwu - ihe a nile na-ejikọta na echiche nke "omenala ime mmụọ". A na-echekwa ma na-ebute site na ọgbọ ruo n'ọgbọ, nke mbụ, na-ekele ezinụlọ. Otu n'ime isi ebe ọ bụla nke ezinụlọ ọ bụla bụ nsogbu nke oriri na-edozi ahụ. A sị ka e kwuwe, ụbọchị a na-adịghị ahụkebe na-enweghị ịga ụlọ ahịa nri, n'echeghị ihe ị ga-esi nri maka nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Na, na-elele ụlọ ndị ahụ na ngwaahịa ndị ahụ, anyị na-akọwa ọchịchọ anyị ọ bụghị nanị na ebumnuche nke akpa ahụ, kamakwa ihe ọmụma a na-echekwa na ebe nchekwa anyị na-akpọ "omenala nri." Ọtụtụ mmadụ na-aghọta na nghọta ziri ezi nke usoro nri na ndụ kwa ụbọchị bụ nkwa ọdịmma, ahụike na ahụike.
Culture nke oriri na-edozi bụ:
- ihe omuma banyere ntọala nke ihe oriri kwesiri ekwenye;
- ihe omuma nke ihe ndi ozo na ihe di na aru ha, ikike ha nwere ike icho ma kwadebe n'uzo ziri ezi, na-eme ka otutu ihe bara uru;
- ihe omuma maka iwu nri na iri nri; ihe omuma banyere omenala oriri nke nri nri;
- ụdị akụ na ụba na nri.
Ụkpụrụ kachasị mkpa nke nri na-edozi ahụ:
Mmekọrịta nke caloric ọdịnaya nke nri na-eme kwa ụbọchị ike mmadụ. Imebi akwụkwọ ozi a na-eme ka mmebi dị iche iche dị n'ahụ. A ghaghi icheta na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ọdịnaya calorie nke ngwaahịa ndị a na-eduga na ọnụ ọgụgụ dị arọ nke anụ ahụ, ọnụ ọgụgụ dị ịrịba ama na ike ịrụ ọrụ na ọrụ izugbe, mmụba na predisposition na ọrịa dị iche iche. Nke a dị oke ize ndụ na nke a, nnukwu ihe dị ka calorie nke òkè dị kwa ụbọchị, site na nke mmadụ na-enweta ume dị ike karia ọ chọrọ maka ịrụ ọrụ nkịtị nke ahụ. Ịba ụba nke usoro ihe dị n'ime calorie nri na-eduga ná mmụba dị ịrịba ama nke ịdị arọ nke anụ ahụ, oke ibu, nke nwekwara nsogbu ahụ ike.
Inwe ike maka mkpa nke ahụ na ego kwesịrị ekwesị na oke nri. Maka ezigbo ihe oriri, ọ dị mkpa inye ozu ahụ na ihe oriri niile n'ụdị ụfọdụ. Mgbe a na-achikota nri nri, nke mbụ, a na-eburu nghota nke ndị na-edozi, abụba na carbohydrates. Maka onye toro eto, ahụ ruru ha 1: 1.2: 4.6. N'iburu n'uche usoro ọdịdị nke akụkụ ahụ, ọdịdị na ọnọdụ ọrụ, mmekọahụ na afọ nke onye ọ bụla, àgwà ihu igwe nke mpaghara ahụ, ndị ọkà mmụta sayensị emepụtawo ụkpụrụ nke mkpa nke physiological n'ihe oriri na ike nke dị iche iche dị iche iche. Ha na-eme ka o kwe omume inye nri maka ezinụlọ ọ bụla. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta na nri kwesịrị ịnwe ezigbo nri nri n'etiti onwe ha, ya bụ. nwere chemical mejupụtara.
Ọnọdụ Ike. Ọ na-agụnye oge na ugboro ugboro nri, oge dị n'etiti ha, nkesa nri caloric site na nri. Ihe kacha mma maka onye dị mma bụ nri anọ n'ụbọchị, mana nri atọ kwa ụbọchị ka a na-ahapụ, dabere na ọnọdụ ọrụ ma ọ bụ ọnọdụ ọmụmụ. Nri nke ọ bụla ga - adịru ala 20 - 30 nkeji. Nke a na - enyere gị aka iri nri nwayọ, na - eri nri gị nke ọma, ma nke kachasị mkpa, emela overeat. Oge ụfọdụ nke nri oriri na-enye ohere ka usoro nsị digestive jiri ọchịchị na-edozi ahụ na inyefe ego ziri ezi nke ndị na-eri nri. Nri iri anọ kwa ụbọchị, ị ga-ekesa nri caloric site na nri dị ka ndị a: 1st breakfast - 18%, 2nd breakfast - 12%, nri ehihie - 45%, nri abalị -25%. Ka e were ya na iri nri atọ n'ụbọchị ụtụtụ bụ 30%, nri ehihie - 45%, nri abalị - 25%. Mana cheta: n'agbanyeghị nri, nri ikpeazụ kwesịrị ịdị 1.5 - 2 awa tupu ị lakpuo ụra.
Nri iri atọ nri ụtụtụ na-abụkarị efere na-ekpo ọkụ (anụ ma ọ bụ azụ na ọka ọṅụṅụ ma ọ bụ akwụkwọ nri, Sanwichi na ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ - kọfị, tii, koko).
Nri ehihie kwesịrị ịlaghachi ume ahụ, nke o ji n'oge ọrụ ọrụ. Mgbe ị na-egwu nri dị ukwuu, e nwere ụyọkọ ụyọkọ nke ụrọ gastric, ya mere, nri nri ehihie chọrọ nri nri: nri sitere na akwụkwọ nri, salad, salted fish, etc. A na-enyekwa ihe ọṅụṅụ mmiri na-emepụta ihe ọṅụṅụ nke mmiri na-ekpo ọkụ, bụ nke bara ọgaranya na-ewepụta anụ: azụ, azụ, na ero nsị. Na efere na-ekpo ọkụ nke abụọ kwesịrị ịnwe nnukwu protein, enwere ụda calorie ka ukwuu. Emere nri ehihie kachasị mma na efere na-atọ ụtọ nke ga-egbochi ihe nzuzo nke ihe ọṅụṅụ nke gastric ma mee ka obi ụtọ dị ụtọ site na iri.
Maka nri abalị, a na-ahọrọ efere si mmiri ara ehi, ọka na akwụkwọ nri. Ejichala anụ anụ, n'ihi na eji nwayọọ nwayọọ gbarie.
Ekwesiri ilebara anya nke oma na ihe oriri, nke egosiputara obughi nani uzo ihe oriri, ma obu ihe dika ihe oriri: ihe ndi mejuputara na nri bu ihe ndi ahu choro. Iji na-eri nri nke ọma, onye ọ bụla kwesịrị inwe echiche nke ngwakọ nke ngwaahịa ahụ, uru ndụ ha, mgbanwe nke ihe oriri na ahụ.