A na-ekwenyekarị na achicha adịghị atụ aro maka ndị ahụ chọrọ iwelata ibu ha. Otú ọ dị, e nwere ihe oriri nke achịcha bụ isi ihe. Ma, na-ahọrọ nri a, ọ dị gị mkpa ịkpachara anya maka ndị na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala, karịsịa akụkụ eriri afọ. Nri a adịghịkwa adabara ndị inyom dị ime, ndị na-enye nwa ara, ụmụ na ndị nọ n'oge uto bụ ndị na-ahụ maka ihe ndị na-eme achịcha. Dị ka ọ dị irè nke ọ bụla ọzọ, na ịdị irè nke nri a nwere ike ịbawanye site na ijikọta na omume ahụ. Dị ka ndị mmepe nke nri, ekele maka ya, ị nwere ike ịtụba atọ ma ọ bụ anọ kilogram nke ibu ibu n'ime ụbọchị asaa. Obi abụọ adịghị ya, ihe niile bụ onye ọ bụla maka onye ọ bụla, ihe ga-esi na ya pụta ga-adịkwu jụụ ma ọ bụrụ na ị gaghị eme ngwa ngwa n'ihe banyere ịdalata. Achịcha nri nke nri nri e nyere n'akwụkwọ a ka e mere maka otu izu, n'ihi na ọ bụghị ogologo oge ịrapara na nri dị otú ahụ, ma a ghaghị ugboro ugboro ugboro ugboro n'ime ọnwa atọ.
Sophia Loren - akụkọ nwanyị - bụ ihe akaebe na ị nwere ike ịwepụ ibu arọ na-enweghị ọbụna inyefe spaghetti kachasị amasị gị, macaroni na ntụ ọka. Cheta na ibu ya dị 60 kilogram, nwere mmụba nke 173 sentimita. Onye omekorita ahụ kweere na onyinye, nke na-atọ ụtọ ma na-ere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa ụbọchị - nri siri ike, karịsịa ma ọ bụrụ na e jiri nri ndị edozipụtara si na akwụkwọ nri, ma ọ bụ tomato. Sophia Loren na-ekwusi ike na ọ dị mkpa ịchịkwa òkè nke òkè ndị ahụ na-eri ma ghara iri ọtụtụ calorie n'otu oge - nke a bụ isi nzuzo nke nri ya. Kama ịṅụ ọgwụ ọjọọ na cheese chips, ị nwere ike itinye obere kalori ihendori na spaghetti.
Nri nri. Nhọrọ mbụ. Ihe nlele ihe.
Ebumnuche kwa ụbọchị: - Dabere na mmasị gị, gram 400 nke oji ma ọ bụ 300 grams nke achịcha ọcha; - 100 grams nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ (ị nwere ike iri ma mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka gị na ya); - ọkara otu iko mmiri ara ehi; - 50 grams nke stewed na-abụchaghị abụba, sie ma ọ bụ anụ esi, azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ.
A na-ekekọta ihe niile dị n'elu na nri atọ.
Na mbu mbufe - akwukwo nri, nkpuru, nri.
Na nke abụọ ikuku - mmiri ara ehi, achịcha.
Usoro nke ato bụ anụ na achịcha.
Jide ma ọ dịkarịa ala awa ise n'etiti nri. Na mgbakwunye na mmiri ara ehi, ị nwere ike ịṅụ nanị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga ma ọ bụ ka mmiri. A ga-ewepu sugar na nnu site na nri, ọ bụ naanị iji ihe oriri na-esi nri.
Nri nri. Nke abụọ nhọrọ. Nchịkọta nri.
Ndabere nke ụdị a nke nri nri bụ nri dị mkpirikpi. Onye edemede ahụ na - ekwu na onye na - eji carbohydrates dị mgbagwoju anya ọtụtụ ugboro n'ụbọchị (nri na akwụkwọ nri, ube oyibo ma ọ bụ obere slice nke cheese cheese), na - eme ka ogo hormone nke ọṅụ (serotin) dị na ahụ, nke na - enye mmetụta nke satiety. Ke adianade do, achicha nwere ọgaranya na vitamin B, nke ọma na-emetụta ọnọdụ steeti ahụ.
Ụmụ nwanyị nwere ike iri nri iri na abụọ kwa ụbọchị, na ndị ikom - maka iri na isii. Nri dị otú ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị na-adịghị etinye insulin.
Nri nri na-agụnye akụkụ abụọ, nke e mere maka nkeji iri na anọ, na nke abụọ, ọ na - eme mgbe niile ka ọ nwee ike ịnọgide na - arụpụta ihe ndị a rụpụtara. N'ihe abụọ nke nri a, ọ dị gị mkpa iri nri zuru ezu: maka ndị inyom - ọ dịkarịa ala iko asatọ kwa ụbọchị, maka ndị ikom - ọ dịkarịa ala iri, ọ bụghị gụnyere nwa ojii na kọfị. Ọ dịkwa mkpa ịkwado calcium kwa ụbọchị na ịkwadebe ọtụtụ. Nri maka nri nri kwesiri ibu kwa awa 3-4.
Ihe mbụ nke nri (na-aga n'ihu ụbọchị iri na anọ).
Maka ụmụ nwanyị site na pasent 8 ruo 12 nke nri nri, maka ụmụ nwoke - 12-16. Mgbanwe nke mpekere abụọ nke nri nwere ike ibu otu oberibe nke ọ na-emebu.
1. Ị nwere ike ịmecha ma tinye nri n'elu ihe niile: avocado, obere abụba na cheese, ham, salted ma ọ bụ azụ azụ - isi ihe bụ ịgbasa dị nnọọ mkpa, fọrọ nke nta ka ọkpụkpụ oyi akwa ma ọ bụ tinye ya na obere mkpa ibe, na ihe dị mkpa - ihe ọ bụla ụtọ.
2. N'ihe ọ bụla ma n'ụdị ọ bụla, enwere ike iji akwụkwọ nri starchy mee ihe.
3. A na-enye ya n'ụdị ọ bụla na atọ nchara sie.
4. Ọ dị mkpa iji na-eri nri kwa ụbọchị na-arụ mkpụrụ osisi (otu ube, apụl, ugbo atọ, wdg), a na-ahapụ ya ka ọ bụrụ ihe eji eri nri, ma ọ bụghị mgbe niile.
5. Ọ dị mkpa itinye aka na nri kwa ụbọchị nke gram 200.
6. Ugboro atọ n'izu kwesịrị iri nri na azụ ma ọ bụ anụ na akwụkwọ nri, maka mkpụrụ atọ ma ọ bụ anọ, na-ebelata ego nke ụbọchị ahụ.
7. Were nri na 3-4 awa. Akwụsịla nri, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị chọghị iri nri!
Ogbo nke abuo nke nri nri ogbe nri.
Na nri a na-eri nri a ga-eji dochie anya na ngwaahịa ndị ọzọ.
Achịcha abụọ ọ bụla nwere ike dochie anya: - otu iko nke mbadamba nri, otu iko iko (esi nri), iko 2/3 nke ọka eghe (buckwheat, oatmeal, osikapa, millet). - otu n'ime ọka ma ọ bụ sie poteto. - iri nri abuo. - Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike dochie achicha ya na spoons nke muesli ma ọ bụ 3-4 tablespoons nke ọka ọṅụṅụ maka nri ụtụtụ.
Unlimited ka akwụkwọ nri. Onu ogugu kwa ubochi ka enwere ike ibu uzo ato.
Akara yogurt 200 grams kwa ụbọchị dịkwa mkpa.
Dịka nri ọ bụla, ọ bụrụ na ịchọrọ na ahụ ike gị n'ozuzu, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike, mgbe ahụ, a ghaghị ịkwụsị nri ahụ ozugbo ma gwa onye ọkachamara.
Enweghi obi ụtọ n'inwelata ibu na ọgwụgwọ!