Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ma tinyeghị mgbalị dị n'ime ya, gbaso ndụmọdụ sitere na isiokwu anyị, na site na ọtụtụ kilogram ndị ọzọ ị ga-ewepụ.
Nke mbụ , ka anyị kwuo banyere nrọ ahụ ziri ezi. Ụra bụ ihe omimi maka ndị ọkà mmụta sayensị, nke a na-apụghị idozi ruo ugbu a. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ụra bu ụzọ nke pụrụ iche, mgbe ụbụrụ na-arụsi ọrụ ike, ebe onye ahụ na-ehi ụra nke ukwuu. Ụbụrụ n'oge ọrụ ya na-enyocha ụbọchị gara aga ma na-akwadebe anyị maka echi ya.
N'abalị, n'ime ahụ anyị, a na-emepụta hormone na-eto eto. Ọ chọrọ abụba maka mmepụta ya. Nke ahụ bụ, mmadụ na-efulata n'ihi eziokwu ahụ bụ na abụba na-ere. Ma, na mgbakwunye, na hormone nke na-eto eto na-erepịa abụba, ọ ka na-ewusi ahụ ike anyị ike.
Kedu oge ị ga-eji akwa ụra ka ị ghara ibu ibu?
Na oge site na 23: 00-01: 00, a na-emepụta hormone buru ibu. Ya mere ọ dị mkpa mgbe anyị na-ehi ụra, ọ bụghị otú anyị si ehi ụra.
Ya mere, ọ bụrụ na ịghara ibu arọ, ọ kachasị mma ịrahụ ụra n'elekere 22 nke ụra iji dina ụra n'elekere 23, n'ihi na nrọ nke iri na otu na elekere elekere elekere iri na ụtụtụ ka anyị na-efu. Nke ahụ bụ, abụba na-ere ọkụ, gbanwee ghọọ hormone nke na-eto eto, na hormone nke na-eto eto na-ewusi ike anyị ma jiri abụba eme ihe.
Nke abụọ , na mgbakwunye na hormone growth na ụra, a na-emepụta hormone nke ọṅụ, nke a na-akpọ serotonin. Maka mmepụta nke serotonin, a chọrọ sugar. Ọ bụrụ n'ehihie ha anaghị ehi ụra nke ọma ma ọ bụ na-ehighị ụra ma ọlị, na ụtụtụ ọnọdụ anyị na-agbaji, ọnọdụ ahụike dị egwu, na-apụtaghị na ụbọchị anyị na-eri nri carbohydrates, ntụ ọka na ụtọ ruo mgbe anyị jupụtara ụkọ serotonin. N'otu oge ahụ, anyị na-arịwanye elu. Ọ bụrụ na anyị alakpu ụra n'oge, teta ụra, mgbe ahụ, serotonin na ahụ ga-aba ụba, anyị agaghịkwa achọ carbohydrates.
Ọ dịghị mkpa ihe anyị na-eri, mmiri dị ọcha ma ọ bụ ihe oriri, mgbe afo jupụtara na ọkwa ụfọdụ, ọ na-enye ụbụrụ ụbụrụ na ọ "zuru".
Ya mere, ndụmọdụ nke atọ nye ndị na-eme ihe ọ bụla, na-achọ ịkwụsị ibu: tupu ha eri nri, rie otu apụl. N'okwu a, afọ gị ga-ejupụta ngwa ngwa, ị ga-enwekwa calories ole na ole.
Ihe ọṅụṅụ bụ ihe dị nnọọ caloric. Ya mere, nke anọ : ọ bụrụ na ịnwe ọchịchọ ịkwụsị ibu, tụgharịa ihe ọṅụṅụ na mmiri na mmiri.
Nke ise , kọlịflawa nwere calorie ole na ole karịa poteto, ya mere dochie tomato puree na kọlịflawa puree. Ọ ga-enyekwara gị aka ịkwụsị ibu arọ.
Atụmatụ ndị a dị mfe ga-enyere gị aka iri nri ma belata ngwa ngwa. Anyị na-achọ ka ị nwee ihu ọma na mgba mgba megide ụma ọzọ!