A na-ekezi vitamin n'ime soluble mmiri, soluble na vitamin-ọgaranya ogige. A naghị ewepụ vitamin ndị nwere ike ịba ahụ n'ime mmamịrị ahụ, ya mere, ha nwere ike imubanye n'ime ahụ ma ọ bụ naanị ntakịrị ego dị mkpa iji mejupụta ya. Ogige ndị nwere vitamin gụnyere bioflavonoids, inositol, choline, lipoic, pangamic, acidic acid na ihe ndị ọzọ na-arụ ọrụ na mmiri.
Mmiri vitamin soluble
Ihe ize ndụ nke nkwụsịtụ na-ebili naanị site n'iji vitamin soluble, dịka ọmụmaatụ, n'ọnọdụ ụfọdụ, n'ihi ụba nke vitamin D, ịme agbọ agbọ, afọ ntachi, na nkwụsị nke uto n'ime nwatakịrị nwere ike ime. Ya mere, na nkenke banyere vitamin ndị nwere ike ịba ahụ.
Vitamin A
Vitamin A, ma ọ bụ retinol, na-eme ahụ nanị mgbe ọ na-ejikọta na lipid. Ahụ na-enweta ya site na ịme mmanụ, imeju, mmanụ, margarine, ude mmiri, mmiri ara ehi na akwa nkochi ime akwa. Otú ọ dị, ọtụtụ mgbe nri gụnyere provitamin A, ma ọ bụ carotene (dịka ọmụmaatụ, na carrots, akwụkwọ nri, kabeeji na tomato). A na-agbanwe Akara A ka ghọọ vitamin A naanị n'ime ahụ mmadụ. Vitamin A na-enye ọganihu nkịtị nke ahụ, ọ dị mkpa maka ọrụ nke akpụkpọ anụ na mucous membranes. Tụkwasị na nke a, ọ na-akpali nhazi nke pigmenti visual nke retina.
Mgbe ahụ adịghị enwe vitamin A, ọhụụ na-arịwanye elu (karịsịa ụtụtụ na abalị - ihe a na-akpọ kpuru ìsì n'abalị). Tụkwasị na nke ahụ, a pụrụ ịhụ ọnya anụ ahụ dị iche iche, alopecia, ike ọgwụgwụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ bụrụ na nwatakịrị nwere erughị vitamin A, ọkpụkpụ ọkpụkpụ nwere ike ịda mbà. N'ihi eziokwu ahụ bụ na vitamin A na-echezi mmetụta nke ìhè na ikuku, otu narị nri nri kwesịrị ịchekwa mgbe niile na ebe gbara ọchịchịrị. Mgbe isi nri, a na-atụ aro ịtinye obere abụba.
Otutu provitamin A, nke di na aru mmadu na-eme ka vitamin A, di na carrots, tomato na akwukwo nri ndu.
Vitamin D
Mmiri vitamin a, nke ndị ọkà mmụta sayensị na - akpọ calciferols, na ahụ mmadụ nwere ike ọ bụghị naanị site na eri (ebe kachasị baa uru bụ azụ, karịsịa tuna anụba, cod, egg yolk). N'okpuru mmetụta nke ìhè anyanwụ, calciferol nwere ike ịmalite na akpụkpọ anụ si ergostertia. Ya mere, na oge okpomọkụ nke hypovitaminosis D dị ụkọ. Vitamin D dị ezigbo mkpa maka mmepe ọkpụkpụ. Ihe omuma ihe nke vitamin D na-ezighi ezu bu ugbochi na adigbu nke obo. Otú ọ dị, ọ bụghị mgbe nile ka a na-ejikọta rickets na enweghị vitamin D na nri. Ọtụtụ mgbe, ihe ndabere nke ụdị ndị siri ike karị bụ enweghị mmezu nke enzymes (nke na-emetụta vitamin D). Mmiri vitamin D na-emebiga ihe ókè nwere ike ibute vomiting ma ọ bụ afọ ntachi. Mmiri vitamin a na-eguzogide nke ukwuu, ya mere, ọ dịghị ada mbà mgbe ọ dị ọkụ.
Vitamin E
A na-akpọ vitamin E, ma ọ bụ tocopherol, n'oge a na-akpọ vitamin ọmụmụ, n'ihi na n'oge nnwale ahụ na ụmụ oke, ndị ọkà mmụta sayensị kwadoro na ọ bụrụ na vitamin E erughị eru, ụmụ oke na-abaghị uru. Otú ọ dị, enweghi ike igosi mmetụta yiri nke vitamin a na mmadụ. A na-achọta ọtụtụ vitamin E na akwukwo nri na butter, margarine, flakes oat, àkwá, umeji, mmiri ara ehi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Ruo n'ókè ụfọdụ, a hụrụ vitamin E na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe oriri niile. Vitamin E na-achịkwa abụba metabolism, na-echebe nnukwu acids fatty polyunsaturated, na cell membranes si mbibi. Ọ bụrụ na a na-ewere vitamin A n'otu oge ahụ, a ga-enwe mmetụta nke njedebe. N'ihi eziokwu ahụ bụ na vitamin E dị na nri niile, enweghị afọ ojuju dị obere.
A naghị ahụ vitamin E, ezughị oke, nsogbu ọbara na uto, na mgbakwunye, ọnụọgụ nke lipids bara uru na-eme ka ahụ mmadụ dị elu. Mkpụrụ vitamin na-eguzogide ọgwụ dị elu, mana ìhè na ala dị ala na-emetụta ala.
Vitamin K
Enwere uzo abuo nke vitamin K na K2. A na-emepụta vitamin a site na nje bacteria nke eriri afọ, a na-ahụkwa ya n'ime imeju, azụ, mmiri ara, akwụkwọ nri na kabeeji. Vitamin K bụ ihe kachasị mkpa na ịkpụ ọbara. Ojuju ya, nke na-akpata ọbara ọgbụgba site na akụkụ dị iche iche, na-ahụkarị ụmụaka na ndị agadi, ya mere a na-edekarị ya na ihe ọzọ. Elu okpomọkụ na ikuku oxygen adịghị emerụ vitamin a, mana ọ na-adịghị eguzosi ike maka ìhè anyanwụ, n'ihi ya, a ghaghị ịchekwa nri na ebe gbara ọchịchịrị.
IHE NKỌKWỌ
Ịbawanye arụmọrụ ma ọ dịghị mkpa ịṅụ ọgwụ ndị nwere vitamin E. Na nri, ahụ na-enweta ya nke ọma, na nkwụsịtụ nwere ike ime ka dizziness, isi ọwụwa, adịghị ike ahụ, ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ.