Ndị inyom idevushki ndị na-agbaso ọnụ ọgụgụ ha, ahọrọ mkpụrụ osisi a mịrị amị, na-ajụ buns na ụlọ mmanya chocolate. N'otu oge ahụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ ngwaahịa dị elu calorie - ezigbo carbohydrates. Gini mere ndi ọkachamara na-eri nri na-akwado ihe oriri kama iri mkpụrụ osisi a mịrị amị?
Ọ na-apụta na ha nwere ọtụtụ fructose, glucose na hexose, ma enwere shuga dị ntakịrị.
Ọzọkwa, mkpụrụ osisi akọrọ enweghị abụba, ma ha bara ọgaranya bara uru na mineral - ha dị 4-5 ugboro karịa na mkpụrụ raw. Ọ bụ ebe na-adịghị agwụ agwụ nke vitamin (karịsịa otu B na carotene) na eriri, n'ihi ya, ọ bara ezigbo uru ma baa uru.
Ndị dọkịta, ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-eji mkpụrụ osisi mịrị amị na obere obere, ha na-ebelata agụụ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ igbu agụụ, mgbe ahụ ọ dị mkpa ka ị rie mkpụrụ akụkụ apricots a mịrị amị, ụbọchị ma ọ bụ ụdị ọzọ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ṅụọ ya na mmiri. Ọ bụghị naanị na ị ga-egbochi agụụ, ya mere nyekwa ahụ ahụ bara uru. Ma echefula na e nwere ọtụtụ calorie na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ya mere, iji rie ha n'obere buru ibu abaghi uru. Ọ bụrụ na ị na-eri nri dị ka ọ dị na mbụ, emela nri, mgbe ahụ i nwere ike iri 100 grams nke ngwaahịa a kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị chọrọ ngwa ngwa ịlafu ibu, ma rapara na nri maka mkpụrụ osisi mịrị amị.
Oge ya nwere ike ịdị ruo ụbọchị ise. Ya mere ị na-eri ọ bụghị nanị mkpụrụ osisi mịrị amị, kamakwa mkpụrụ, ọ bụghị naanị salted ma ọ bụghị e ghere eghe. Ya mere, ịkwesịrị ka ị gwakọta mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ ma dọba ha na sachets 100 grams. Ị ga-enwe ọkwa ise. Ugbu a, ị ghaghị ịghọta na 1 pasent bụ nri gị maka ụbọchị ahụ. Iji nyefee ikike dị otú ahụ n'enweghị ihe mgbu ma dị mfe, kewaa ọdịdị ụbọchị gị n'ime 10 servings.
Site na nri dị otú ahụ, enweghi agụụ, n'ihi na ọ dị naanị otu awa n'etiti nri, ọ gaghị ekwe omume agụụ na-agụ oge ahụ. Ị nwere ike ịṅụ kọfị, mmiri na tii, ma na-enweghị ude, mmiri ara ehi na shuga.
N'ime nri niile, ị ga-eri mkpụrụ osisi niile a mịrị amị, gbanwee ha, n'ihi na otu n'ime ha bụ ihe na-adịghị agwụ agwụ nke nri.
Ndị na-eri nri na-eme nnyocha banyere ihe ọtụtụ ụmụ nwanyị chọrọ n'oge nri. Ha niile na-ekwu na otu anụ ahụ na-achọ ihe ụtọ.
Kwere na mgbe anyị na-agbaso usoro ihe oriri pụrụ iche, anyị na-enwe anyaụfụ maka ndị na-eri ice cream na-apụta. Ka ọ dịgodị, anyị anaghị egbo mkpa ahụ maka shuga, ọ na-ewe iwe na nrụgide. Ya mere, ịkwesịrị iji mkpụrụ osisi mịrị amị, nke dị mma maka ahụike gị, ma nyekwa aka n'iwelata ịdị arọ.
Kedu ihe pụrụ iche gbasara mkpụrụ osisi a mịrị amị?
Ha enweghị ihe eji ejiji, ntinye na ọgwụ ndị ọzọ. Site na akụkụ ahụ, a ga-anabata ha ma tụlee ya - nke a bụ uru kachasị mkpa. Ihe kacha adọrọ mmasị bụ na ka mkpụrụ osisi ahụ na-agba, otú ahụ ka ọ na-abawanye uru. Dịka ọmụmaatụ, na 100 grams nke apricots a mịrị amị nwere ọtụtụ fructose na glucose dị ka kilogram anọ nke apricot.
Ugbu a, ka anyị kwuo banyere mkpụrụ osisi a mịrị amị n'onwe ha.
Prunes
Ngwaahịa a nwere mmetụta dị mma na mgbaze, ya mere ọ na-enyere aka idalata. Ihe kachasị mma nke prunes na ụba nri, nke na-eme ka ọrụ eriri afọ rụọ ọrụ ọtụtụ ugboro. Nke a pụtara na abụba na ụbụrụ na-emerụ ahụ ga-ewepu ngwa ngwa n'ahụ. Ke adianade do, uru nke mkpụrụ osisi a kpọrọ nkụ bụ na ọ nwere ike ịlụ ọgụ ịda mbà n'obi.
Akwukwo apricots
Ụmụ nwanyị mgbe afọ iri anọ nke apricots a mịrị amị dị irè bara uru, n'ihi na ọ na-echebe ọkpụkpụ osteoporosis. Tụkwasị na nke ahụ, aprịkọt nke a mịrị amị na-enyere ndị na-arịa ọrịa obi na-arịa ọrịa obi aka ma jiri aka nke diuretics na-enyere ha aka. Ndị ọgwụ ndị a na-emerụ ahụ ahụ na ha na-asacha ọtụtụ salts bara uru n'ahụ. Ma ọ bụrụ na ị na-eri apricots a mịrị amị, a ga-ejupụta calcium, magnesium na potassium gị.
Oge
Ngwaahịa a anaghị adọrọ mmasị na nri dị ka apricots apịtị na prunes, ma ọ pụtaghị na ọ ka njọ. Oge ahụ dị ezigbo ụtọ, n'ihi ya, ha nwere ike inye gị mmetụta nke satty ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị na-anwụ, ị na-ahụ na ị nwere ike ịda mbà, mgbe ahụ rie ọtụtụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ha bara ọgaranya na vitamin B5, nke na-alọghachi ọrụ ike ma mee ka ọrụ ụbụrụ dị mma. Ya mere, ị nwere ike ịlaghachi na ngwọta nke ajụjụ gị. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọrụ ma ọ bụ onye ọchụnta ego, jiri oge, ha ga-enyere gị aka. Okwesiri igosi na ndi Ijipt ndi wuru pyramid riri nri, ya mere echela na ha weghachite.
Mịrị vine
A na-akpọkarị ngwaahịa a ka ọ bụrụ na a na-akpọ ya. Ma gịnị mere? Ihe niile n'ihi na ọ bara ọgaranya na vitamin na ihe ndị dị na ya. A nabatara ya n'ọtụtụ nri, n'ihi na ọ nwere ọtụtụ iodine, ọ dịkwa mkpa ahụ maka ahụrụ na-arụ ọrụ nke ọma na ọkpụkpụ thyroid gland. Ọzọkwa, mkpụrụ vaịn na-ewusi ike ma na-eme ka ntutu dịghachi.
Mkpụrụ apụl na pears
Ihe ndị a adịghị iche na ụtọ ha, dị ka mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị, ma ha kwesịrị ekwesị maka nri. E jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi ndị ọzọ akọrọ, ha nwere uru pụrụ iche. Ha dị mma n'ịlụ ọgụ buru ibu, anaghị eme ka ahụ ghara ịrịa ahụ na ịjụ ahụ. Fiber, nke dị n'ime ha, na-ewepu ọla dị arọ site na ahụ, na pectin meziwanye metabolism. Mkpụrụ osisi na pears na ụdị mịrị amị, yana ụbọchị, na-emetụta ọrụ nke ụbụrụ. Nke a bụ n'ihi na ha nwere boron.
Ugbu a, ị ga-agwa gị ihe mkpụrụ osisi a mịrị amị na-adabara oke ọnwụ - otu esi ahọrọ ha.
Ejila ụdị apricots a na-egbukepụ egbuke egbuke, agba aja agba maka na ọ bụghị nke ahụ, ọ pụtara na e mesoro ya na onwu. Ya mere, ụdị apricots a kpọrọ nkụ agaghị aba gị uru, n'ihi na ọ nwekwaghị uru bara uru. Ọ kacha mma iji ngwaahịa a nke agba odo agba. Jiri mkpụrụ aka, ịṅụ mmanya na ngwaahịa ndị siri ike na-agafe.
Ọ dị mkpa iji chekwaa mkpụrụ osisi mịrị amị na akwa ákwà. N'ihi ya, ha 'adịghị ehicha' ma ghara ire ere, nke ga-eme ma ọ bụrụ na echekwara ha na akpa plastic. Cheta na tupu i jiri ha na-eri nri, i kwesiri ikpochapucha, n'ihi na ha na-esi na sulfuru ma obu wax (ha mere ka ha di nma na-ebughari ma debe ha). Egwu na sọlfọ agaghị emerụ ahụ gị ahụ, ọ gaghị emetụtakwa ọnwụ, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, anaghị eri ihe karịrị ụbụrụ.
Nke ahụ bụ otu ị nwere ike isi jiri nri dị ụtọ welata. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịdị ndụ na-enweghị ụtọ, ọ dịkwa mkpa ka ị daa ngwa ngwa, mgbe ahụ ịzụta mkpụrụ vaịn, apricots apịtị, ụbọchị, prunes, apụl a mịrị amị na pears ma dị mkpa maka obi ụtọ gị.