Iji nwee obi ụtọ ụbọchị niile ma bụrụ ndị siri ike, nri dị oké mkpa. Ya bụ, e nwere ụfọdụ oge n'ụbọchị. Ka oge na-aga, a ga-eji ahụ gị mee ihe n'usoro oge, ọ gaghị ejikwa ike na ngwa ngwa, ma na-eri nri ugboro ugboro. Ntughari ala na obere obere nri, ma obu otu uzo, ma na nnukwu ihe di iche iche, umuaka mmadu furu efu, o na eche mgbe nile ike gwuru ya, obi ojoo na obi ojoo. Enweghị ume na ahụ ike ka a na-agbakwụnye na ngwaahịa nke ọgwụgwọ okpomọkụ ogologo. Mgbe ị na-eri nri a ghere eghe, ị gaghị enwe agụụ ruo ogologo oge, ma nke a bụ ihe na-akpata nchịkọta oge na-adịghị mma maka afọ.
Maka ezigbo ahụ ike, a na-atụ aro ka ịrekwu nri osisi, na nri na ụdị ndụ. Ugbu a kachasị ewu ewu n'ụwa, nri nri, nri a nwere ọtụtụ ihe ndị na-arụ ọrụ na mmiri. Ndị na-eri nri na-eri nri na-eji ngwaahịa ha niile eme ihe, ọ na-emetụta akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọbụna ụdị ọka dị iche iche.
Ma n'agbanyeghị otú ị si eri nri, mgbe ị na-eri nri, ị ghaghị ịchacha ya. Dị ka ụfọdụ ọmụma dị ma ọ dịkarịa ala 33 na-atagharị, n'otu oge ahụ ma wusi ezé. Nri n'onwe ya ga-ewe ihe dị ka nkeji iri atọ. Ya mere, ị na-akwado ọrụ nke afo na eriri afọ, na-ekweghị ka ejiji aka ya.
Jide n'aka na ndepụta ụbọchị gị gụnyere ọnụọgụ zuru ezu nke carbohydrates. Carbohydrates zuru oke juputara na ume ma kpalie ezigbo obi.
N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa iji wepụ ihe kachasị mma dị ka o kwere mee, ọ na-eduga ná mgbanwe dị njọ na sugar n'ime ahụ. N'ikpeazụ, ike gwụ gị. Nhọrọ kachasị mma bụ iji ihe dị ụtọ maka mkpụrụ zuru ezu, dịka ọmụmaatụ nri na ọka zuru ezu. Ngwa ndị dị otú ahụ na-adị mfe ma na-echekwa ya ogologo oge ma na-edozi ọnụ shuga. Ejulala efere ihe oriri na oke, afọ gị agaghị enwe ike ịnagide nri esenidụt. Gbalịa na ole na ole, ikwe ka ahu gị gbanwee nri nri mpaghara.
N'ikwu banyere otu esi eri nri nke ọma ka ị dị mma, a ghaghị inye ebe pụrụ iche maka uru zuru ezu nke mmiri. Aṅụ ihe ọṅụṅụ, compote na tii kwesịrị iri 15 na 20 nkeji tupu nri, ma ọ bụ 2 ruo 3 awa mgbe nri. Ọ kachasị mma ma dị mma maka afọ gị. A na-agwa ndị ọkà mmụta sayensị ka ha ghara ịṅụ nri, ma ọ bụ iji obere mmiri mmiri na-eri nri. Ọ bụrụ na akpịrị na-agụ gị mgbe ị risịrị nri, ụzọ kachasị atụ aro ka ịsacha ọnụ gị, ma ọ bụ mee ka obere mmiri nchịkwa dị obere.
Ọbụna nri kachasị mma ma bara uru kwesịrị ijikọta na arụ ọrụ anụ ahụ. Ma ọ bụghị ya, mmetụta nke ihe oriri a ga - ewe ga - abụrịrị onye nwe ụlọ. Mgbe nri, nọrọ otu elekere n'otu ọnọdụ ziri ezi, ịnwere ike ịgagharị na ikuku ọhụrụ, maọbụ mee ihe omume ụlọ. Ọ bụrụ, mgbe i risịrị nri, ị nwere ọchịchọ ịdina ala iji zuo ike, mgbe ahụ na ị maara na ahụ gị na-eme mgbalị niile iji dozie nri, nke a ekwesịghị ịbụ.
Nri, cheta na afọ na-arụ ọrụ nke ọma n'ụtụtụ, ya mere a na-atụ aro ka iri nri ụtụtụ karịa ụtụtụ na nri abalị. N'ehihie, a na-arụ ọrụ eriri afọ. N'anyasị, ahụ dum gbalịrị iwepụ slag ma kwadebe maka ezumike. Nri ikpeazụ ga-abụ awa 3 tupu ị lakpuo ụra, ma ọ bụ ka mma ghara iri nri mgbe elekere isii nke ụtụtụ. Ibubiga ya ókè ekwesịghị, ka ị ghara inwe mmetụta na-adịghị mma n'ụtụtụ. Ọtụtụ mgbe ị na-eri nri na mgbede, n'ụtụtụ, ísì ọjọọ dị n'ọnụ.
N'ịrụ ahụ ahụ uru, a ghaghị iri ihe oriri na ntụrụndụ dị jụụ, ọ gaghị enwe ihe ọ bụla na-emenye ụjọ na tebụl, dịka ụda egwú na-adịghị mma, ma ọ bụ isi ísì ụtọ. Ọzọkwa, erila nri, ọ bụrụ na ị nwere obi ọjọọ, ị na-atụ ụjọ ma ọ bụ na ike gwụrụ gị. N'inwe ike zuru ezu ma na-eme ka obi dajụọ, ị nwere ike ịmalite iri nri, ma ọ bụghị ihe oriri ahụ agaghị eri.
Ị chọpụtala na ụmụ anụmanụ na-arịa ọrịa na-eri obere nri, ma ọ bụ ọbụna na-ajụ ya kpamkpam. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ na ahụ anaghị achọ iji ike na-edozi nri, ihe niile agha ahụ na-aga na ahụike ahụ metụtara. Ọ bụrụ na ịchọrọ, rie n'oge ọrịa, ọ ka mma iri obere, ọ bụghị ihe bara uru na nri siri ike. Mkpụrụ osisi bara uru na vitamin C kwesịrị ekwesị.
Ị hụrụ ụdị nri ị na-eri n'otu oge? Kedu ụdị mmetụta ị na-ahapụ tebụl? Mmadụ nwere ike iri nri 1-1.5 lita n'otu oge, ma afo nwere ike ịhazi ma kọwaa nanị akụkụ atọ nke nri ahụ.
O yikarịrị ka onye ọ bụla na-esighị na tebụl bilie na-enwe mmetụta nke oke ike na afo. Ọtụtụ ndị jụọ ajụjụ ahụ "Olee mgbe ị ga-esi na tebụl bilie?" Azịza ya dị mfe "Mgbe ụnwụ nri mbụ agakwaghị adị." Anyị ga-ejikwa ọchịchọ anyị ma ghara ịdaba n'ọnwụnwa: nke ikpeazụ na ihe niile. Ọfọn, m ga-eri otu ikpeazụ, wdg. Ya mere, ị na-eri ma na-ebute nje bacteria na-emetụta ahụ ma na-eduga na nsí dysbiosis.
Na-eri nri mgbe nile, akụkụ ahụ nwere ihe nke ịda ada, si otú ahụ na-eme ka mgbasa ahụ gbasaa n'ime ahụ dum. Ọbara na-amalite ịba ụbụrụ ụbụrụ, ụbụrụ uche na-ebelatakwa, mmeghachi omume dị iche iche na-ebelata. Ighachite ahụ nwere ike imezigharị mgbanwe na nri kwesịrị ekwesị na ahụ ike.
Ejulala ahụ ahụ ohere iji rụọ ọrụ n'ụzọ ziri ezi. Gee ntị na afọ gị, ọ ga-agwa gị nri nke kachasị mma maka ya, na ụdị nri ị ga-enweta ọtụtụ vitamin na ike. Site n'aka gị, ọ na-anọgide na-agbaso iwu ndị dị mfe nke oriri bara uru bara uru.