N'oge a, nwanyị na-arụsi ọrụ ike, ọ na-arụ ọrụ na n'ụlọ. Ma mgbe otu afọ 40 gasịrị, mmetabolism nke nwaanyị ahụ na-agbanwe na njedebe nke ọrụ ịmụ nwa ma na-egbusi ngwa ngwa na metabolism. N'ihi nke a, ọdịdị ahụ gbanwere, ọdịmma ahụ amalite, nchịkọta nke abụba amalite.
Na mgbakwunye na nke a niile, ọtụtụ ndị inyom n'oge a na - eme ka ọtụtụ ọrịa na - adịghị ala ala - niile a na - egosipụta na ọdịdị. Iji na-eri nri ma na-atụfu ibu, ọ dị mkpa ka ị mụọ ahụ gị na àgwà ya.
A na-eme ka ahụ dị ọcha ma na-ekpuchi mkpa nke ahụ ị chọrọ obere ume karịa afọ ole na ole gara aga. Agụ ahụ chọrọ calcium na protein, na ọtụtụ karịa karịa. Ma, ọnụ ọgụgụ nke abụba na carbohydrates jupụtara na ya kwesịrị ịdị na-adị mma. N'ihi nke a, ọtụtụ ihe oriri ndị a na-akpọsa ma na-ewu ewu, nke enyemaka nke ị na-achọ ịchọta, agaghị eweta ihe a chọrọ. Ọzọkwa, ha nwere ike imerụ ahụ ike gị site na njedebe ha dị mkpirikpi na ike.
Ndozi nke onu ogugu. Njehie
N'ọtụtụ ndị inyom nke afọ anyị na-atụle, ụjọ na-akpata ụda ibu, nke, n'echiche ha, na-agbakwunye na enweghị ebe ọ bụla. N'otu oge ahụ, ndị inyom na-ekwu na ebipụghị ụdị ndụ na iri nri, ma ọ bụ naanị ihe dị mkpa ka a na-agbakwunye.
Ihe si na ya pụta bụ ihe mgbochi na nri, na mgbe ụfọdụ agụụ na-agwụ. Usoro a agaghi eme ka ihe a choro choro, kama nke a, o ga-ewusi ike gi ike.
Mbipụ nke abụba, na karịsịa cholesterol, enweghịkwa mmetụta ọ bụla. N'ụzọ dị iche, site na nke a ị na - emerụ ahụ ike gị na mmetụta onwe gị, n'ihi na ịbelata oke abụba, ị ga - eduga ahụ gị na nsogbu nke ọgwụgwọ nke hormones, nke a na - emepụta site na cholesterol na metabolites, nke nwekwara ọrụ nke nwanyị ahụ na ụkpụrụ. Ihe njedebe na-eme ọtụtụ mgbe ma ọ bụrụ na hormones na-ebelata. A na-ejikọta ya na oge ọzọ, nke a na-akpọ ọnụ ọgụgụ na libido; inwe mmekọrịta mmekọahụ agaghị enye gị obi ụtọ dị mma.
Na mmiri, ịkwesịrị ịdị na - ejide onwe gị ma ọ bụ na - akpọnwụ na ahụ, nke na - eme ka akpụkpọ anụ ahụ dị na mpaghara, olu na obi, nke ga - abụ ihe ịchọ mma nke ọdịdị gị.
Kedu ka esi atụfu oke
Ná mmalite, ị ga-ahụ dọkịta gị ga-enyocha ahụ ike gị. Ọ bụrụ na ọ dịghị ihe na-eme ka ọ ghara ịkatọ ya, ị ga-ekpebi ịdị arọ gị ma nyochaa nri gị. Ndụmọdụ kachasị mma n'okwu a ị nwere ike inweta onye na-edozi ahụ.
Ọchịchọ ị ga-ebelata ogo nke ị nwere maka afọ iri abụọ, ị ghaghị ịhapụ ya, dịka na mgbakwunye ọnụ ọgụgụ nke flyweight, a ga-atụtụkwuo ibu arọ (3-5 kg), nke bụ ihe nkịtị. Chee echiche banyere oke arọ ị dị mma na nke ọma. tinye ya na kilogram abụọ.
Ọ dịkarịrị mfe iji okwu caloric dị. Ụdị ụbọchị ọ bụla bụ calorie 1500, nke ahụ bụ ụkpụrụ ị chọrọ ịhazi onwe gị. I nwekwara ike gbakọọ uru caloric site na ịba ụba nke ezigbo ibu site na 22, wepụ nsonaazụ site na ihe dị ka calories 700 maka ụkọ ọnwụ.
Mgbe afọ iri anọ gasịrị, ọ dị mma ka ị ghara iri nri mgbe isii gachara. Otú ọ dị, a ga-akwado ihe dị ka elekere isii site na nri ndị dị mfe gbarie ma nwee obere calorie.
Ọ ga-aba uru otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu iji mepụta nchịkọta ahụ, nke pụtara. na-anọdụ ala ụbọchị ndị a na mkpụrụ osisi na yogọt.
Nri mgbe ụfọdụ ọ na-achọsi ike iji dochie azụ, nke bara uru karị na nchịkọta protein na nri na abụba abụba.
Dị ka ndị ọkachamara na-atụ aro, afọ iri anọ bụ afọ, nke ga-eme ka ọ gbanwee ihe oriri na-edozi ahụ banyere njiko nke abụba na ndị na-edozi ahụ. Na afọ a n'anụ ahụ, n'adịghị ka abụba ndị ọ na-adịghị mkpa, enwere ụkọ ndị na-edozi ahụ. Ma echefula na enweghịzi abụba n'ozuzu ya bụkwa ihe na-adịghị mma, ma ha kwesịrị ịdị obere.
Ịdị arọ ga-enyere aka n'egwuregwu
Omume ndụ nke ụmụ nwanyị na-etinye aka na ụba nke ibu arọ, n'ihi na nwanyị na-egwu egwuregwu na-ahụ ka ọ dị ntakịrị karịa ma ọ dịkarịa ala karịa ndụ nke na-eme ka mmadụ na-ebi ndụ. Ahụ na-enweghị ọzụzụ na-efunahụ ụda ya, ahụ ike atrophy ma too nká.
Ọ ga-abara gị uru ime yoga ma ọ bụ ahụike. Ma ọ ka mma ịṅa ntị na ndụmọdụ onye nkụzi nwere ahụmahụ - onye nkuzi nwere ike inyere gị aka n'ịhọrọ nri na-edozi ahụ, nyere aka mee ka akpụkpọ anụ dị arọ ma weta ụdị gị.
Mkparịta ụka na onye na-enye ọzụzụ dị mkpa n'ihi na ụmụ nwanyị mgbe ọkpụkpụ ọkpụkpụ na nkwonkwo ọkpụkpụ iri anọ gasịrị na iji zere nchịkwa mmerụ ahụ ọkachamara chọrọ. A ga-enweta uru site n'egwuregwu na mmega ahụ na-agagharị - ọ bụ igwu mmiri na mmiri na-egwu mmiri, nke na-eji nwayọọ na-azụ ahụ ike ma na-agbanwe akpụkpọ anụ.
Kedu ihe bụ isi ihe na-efu?
Ị na-eji arọ gị? Nke a pụtara na ahụ gị achọghị ka gị na nnukwu ụlọ. N'okwu a, ịkwesịrị ịmepụta onwe gị - "ibu arọ na egbochi m iru ihe mgbaru ọsọ ahụ." Mgbe ahụ, uche ndị na-enweghị isi, inwe ezi mkpali, ga-enyere gị aka dịka onye inyeaka, n'ihi na ihe kachasị mkpa n'ibelata bụ ịhọrọ ezi mkpali.
N'okwu ọzọ - atụla egwu echiche nke ndị enyi, ọtụtụ n'ime ha, anyaụfụ, na-agba ọsọ inye ndụmọdụ dị ka "ee, ị gaghị enweta ihe ọ bụla site na nke a." Mkpebi ahụ bụ nke gị, gbalịsie ike ka ọ bụrụ ihe dị mma na ahụike!