I mechara kwụsịrị ịzụ nri gị na "ezumike" wee mee mkpebi ikpeazụ: amalitere m ịmụ ihe site na taa. Nke a dị ebube! Ma ị maara na ọ dị mkpa ime nke a n'ụzọ ziri ezi, ma ọ bụghị na ọ ga-abụ nsogbu naanị site na nkuzi? Na otu esi eme egwuregwu nke ọma n'ụlọ ma gụọ ya n'isiokwu a.
Egwuregwu adịghị agbaghara mmejọ. Na maka nke ọ bụla, n'oge na-adịghị anya, ahụ gị ga-abụ "ahụhụ". Ya mere, njide onwe onye na ọzụzụ onwe onye dị nnọọ mkpa n'okwu a! Ị na-emega ahụ n'ụlọ mgbatị ahụ, n'ụlọ ma ọ bụ n'okporo ámá - enwere usoro iwu dị mma maka mmega ahụ.
Adịla na afo efu!
Ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ uru ị na-eme iji mee ihe na afo efu, dị ka ike ịkụkwu calorie karị, ma ihe ndọghachi azụ, kwere m, ọtụtụ ihe ọzọ! Kpachara anya! Ndị ọkachamara na-atụ aro na ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụ tupu ị na-eri, mee ya n'isi ụtụtụ, mgbe ahụ ka na-eji ndokwa nke mgbede. Ma, ị ghaghị ịme ihe ike maka ihe karịrị nkeji 30, n'ihi na ahụ gị ga-amalite iji uru dị ka isi iyi nke ike. Nke a nwere ike iduga na mmiri agwụ na dizziness. Ị gaghị anọ ruo mgbe ọzụzụ.
Cheta: ihe mbụ nke ga - eri "ahụ gị na - akpata nrụgide bụ uru ahụ. Mgbe ị na-eme ihe na-abaghị uru, enwere ihe mgbagwoju anya: o yiri ka ị na-agbaji ahụ gị, ha na-agbaze n'ihu gị. N'ihi ya, ị "na-achụpụ" onwe gị, ị ga-ele anya nke ọma, ma atụkwasịla ihe na-adịghị mma, na anụ ahụ na-etolite n'ọtụtụ ebe a na-atụghị anya ya. Nke bu eziokwu bụ na ozugbo ị malitere ịkwụsị onwe gị iri nri, ahụ na-enweta ihe mgbaàmà na ịkwesịrị ịchekwa nri ngwa ngwa iji dịrị ndụ. Kedu ihe bụ nri gị? Nke a bụ abụba! Anụ ahụ ga-eji ntakịrị ihe oriri na-edozi ya n'ime anụ ahụ. Nke a bụ ikpe mgbe ha na-ekwu na "site na mmiri ahụ zuru ezu". Nke a dị oke njọ! Ya mere, mgbe ị na-arụsi ọrụ ike, a na-egbochi ịbị ọnụ!
Isi iyi nke nsị anụ ahụ bụ protein. Ezi anụ - anụ, azụ, mmiri ara ehi. Enwere ọbụna protein pụrụ iche maka egwuregwu. Ha ga-ewepu ngwa ngwa mgbe ibu - ya mere ahụ ga-esi na nri, ọ bụghị n'aka gị.
Carbohydrates bụkwa "ihe ụlọ" maka ahụ gị. Ma nanị carbohydrates dị mfe! Ọ bụghị ndị dị na mmiri, achịcha na sweets, kama nke sitere n'okike. Mkpụrụ osisi - nke a bụ isi ihe kwesịrị ịdị na menu nke onye ọ bụla na-eme egwuregwu n'ụlọ.
Echefula banyere mgbatị!
Ịmị ọkụ dị oké mkpa maka ahụ ike gị na njikọ gị. Ọ dị mkpa ịkwasa ọbara na ahụ, nke mere na mmega ahụ gị bara uru. Mgbe o na-anwa igbochi "ahuru" oyi, ihe oma bu efu. Ma enwere mmerụ dị ukwuu - nkwụsị na nkwụsị. E kwuwerị, ahụ adịghị njikere maka ibu, ọ na-arụ ọrụ efu.
Na-eje ije na ntụpọ ahụ, na-emegharị mmegharị ole na ole, gbanwee ogwe aka gị na ụkwụ, gbasaa ka ị kpọghee nkwonkwo, akwara na aka. Ọkụ dị ọkụ kwesịrị ịdịru ma ọ dịkarịa ala minit 15. Mgbe ị na-eche na ajirija dị ọkụ - ị nwere ike ịmalite ọzụzụ.
Breathe n'ụzọ ziri ezi!
Breathing na-akwalite ahụ ike. Ejidela ikuku n'akpa ume gị - ahụ gị chọrọ oxygen! Mgba ume nwere akụkụ atọ - nsị, nkwụsị na ịkwụsịtụ. Kama ịnwa igbanwe ume gị, lelee ya n'oge ọzụzụ. N'oge ibu kachasị ibu, ị kwesịrị ịnweta ume. Nke nta nke nta, iku ume gị ga-edozi.
Emela onwe gị ihe ọ bụla
Achọla ịwụ elu n'elu isi gị! Echela na ibu ibu ị na-enye uru - mma. Ọ dịghị amasị ya. Ihe ga-esi na ya pụta nwere ike ịbụ ihe megidere ya. Ahụ ga-eme ka ahụ gwụ gị, ọbara ga-aga na akụkụ ya, anụ ahụ ga-aka njọ, ibu gị agaghịzi aba uru. Na mgbakwunye, ị na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ - na ọnọdụ nke ike ọgwụgwụ ahụ ka njọ. Ya mere, jiri nlezianya nyochaa ohere nke ahụ gị.
Debe ihe omimi
Tụlee ihe mmetụta tupu, n'oge na mgbe ọ bụla mmega ahụ. Kedu ka ị na-eche n'ozuzu? Ebee ka ọ na-afụ ụfụ, ebee ka ị na-adịghị ike, ọ na-ama jijiji? Nyochaa ihe omimi iji nyochaa uru nke mmega ahụ. Otú ọ dị, echefula ya na arụmọrụ, ka ọ ghara imerụ ahụ.
Gaa maka egwuregwu mgbe niile!
Ngosiputa kwesịrị ịdị na - - ọkacha mma ugboro atọ n'izu, ma ọ bụrụ na ikike ọrụ. Oge: ọ bụghị ihe na-erughị minit 45. Ọ ka mma inwe 2 ma ọ bụ 3 nkuzi kwa izu maka minit 45 kwa ụbọchị karịa minit 10 n'ụbọchị, nke na-anaghị eme ka ike ọ bụla. Ịrụ ọrụ mgbe niile na-eme ka ọrụ ọbara dịkwuo mma (karịsịa obere akụkụ) ma na-eme ka ahụ ike dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ịmee ihe niile n'ụzọ ziri ezi na mgbe niile, ngbanwe nke ọdịdị gị ga-eme ka ọ dị mma, n'ihi na abụba ga-edochi abụba ndị ga-enye ahụike na nkwekọrịta.
Mee ihe n'elu ikuku
Nnyocha nke Australian na-egosi na a na-enweta nnukwu endorphin mgbe ị na-emega ahụ n'èzí. Tụkwasị na nke a, ị ga-enweta vitamin D ọzọ site na ìhè anyanwụ, nke dị mma maka ọkpụkpụ, ezé na ụbụrụ. Naanị minit 5 ruo 10 n'èzí n'ụbọchị ọ bụla ga-enyere aka belata nsogbu uche nke oge a dịka ụra nke ọma, ike ọgwụgwụ, nchekasị na mgbakasị. Enweghị ntụrụndụ nke oge a nwere ike inye gị nke a. Ya mere, ọ bụrụ na ị kpebie ime egwuregwu n'ụzọ ziri ezi - ọnọdụ ebe obibi agaghị ebute naanị ọrụ n'ụlọ. Gaa ma nweta ume na ike.