Mana nke mbụ, ịchọrọ ịchọta ihe mere ị ga-eji dị njọ nke ọnụ ọgụgụ ahụ. Ọ bụrụ na nke a bụ akụkụ ahụike, mgbe ahụ, ọ ga-ekwe omume idozi ya site n'enyemaka nke mmega ahụ na nri a họọrọ nke ọma. Ọ bụrụ na nsogbu ahụ na-adaba na mmebi nke mgbọrọgwụ hormonal, mgbe ị na-agbalị idozi ọnọdụ ahụ, ị ga-ebu ụzọ chọọ ndị ọkachamara, dị ka onye na-edozi ahụ na onye na-agwọ ọrịa.
Ya mere, nkwenye mbụ maka ọnwụ ọnwụ ga-abụ ihe mgbochi, ọbụnakwa ịjụ nri mmanu na ihe ọjọọ. Ị nwere ike iri nri zuru oke, tọrọ ụtọ, mgbe ị na-echekwa ihe niile dị mkpa maka ahụ gị ma na-enweghị nri ngwa ngwa, ihe na-atọ ụtọ na-ebu n'ihu ihe ndina na nri ndị ọzọ na-adịghị mkpa, nke na-emerụ ahụ, na nke dị elu na calorie.
Omume maka ịmị aka na ubu
Ihe omume. N'ezie, ị nwere ike ime ha n'ụlọ. Naanị ihe ị na-enweghị maka ha bụ dumbbells. Mgbe ahụ, were onwe gị abụọ kilogram dumbbells maka mmega na-aga.
- Mmega ahụ ga-enyere aka ịzụlite ahụ ike na ụbụrụ aka bụ ihe nkedo kachasị mfe. Iji mee nke a, a ga-etinye aka na ụkwụ ụkwụ na obosara, na mkpịsị aka iji gbasaa. Mee n 'uzo abuo site na oru nke 10 push-ups n'otu oge.
- Enwela akwa stool ma ọ bụ bench, nọdụ na ya, jide ọnụ ya ka mkpịsị aka gị chigharịrị n'azụ gị. Ahụ dị mma, na-elekwasị anya na ikiri ụkwụ. Ugbu a gbadaa n'ala n'ala gị. A ghaghị ime ụdị mmega ahụ ugboro iri na atọ maka atọ na-abịakwute kwa oge. Enwere ike ịgbanwe ma gbanwee ya. Omume a na-emepụta triceps.
- Iji mee ihe omume ahụ maka ịmị aka gị, were ụbọ akwara ndị dị na mbụ n'aka, ma rụọ ọrụ dị iche iche dị ike n'aka gị. Nke a nwere ike ịbụ mmegharị na-aga n'ihu-azụ, elu-ala, ejection nke aka na-aga n'ihu, wdg.
- Guzo na azụ gị na mgbidi ma gbalịa ịdaru ala n'ala ka i wee jiri aka gị metụ ya, n'ezie, na mbụ, ị gaghị agbada na ọkara, metụ ala n'okpuru nkuku i nwere ike, wee jiri nwayọọ nwayọọ mee aka gị n'ụkwụ. Mgbe ahụ, mee ụdị ntụgharị site na ala, dị ka ihu ala. A pụghị imezu ya na otu nnọkọ, n'ihi ya, echegbula onwe gị ma ọ bụrụ na ịgaghị enwe ọganihu ọbụna oge nke abụọ maọbụ nke atọ. Omume a nke ọma na-ebuli akwara deltoid nke ubu, ya mere echela ya. Ọnụ ọgụgụ nkwụnye elu kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala ugboro isii, maka ihe ọmụmụ ị chọrọ ime ụzọ atọ.
- Were dumbbells n'aka gị. Dinaa n'azụ gị ma ọ bụ guzoro ọtọ, gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ ma pịa aka n'obi gị.
A ghaghị ime mmega ahụ n'ime nkeji ole na ole, mkpa ọ dị bụ na uru nke obi, n'azụ na n'ubu dị.
Cheta na tupu na mgbe ọ bụla ọrụ ahụ ọ naghị atụ aro ya iri nri, n'oge ọzụzụ ọ dị mkpa ịṅụ mmiri.
N'ezie, ọ dị mkpa ka ị rụọ ọrụ ndị a kwa ụbọchị, ma ị nwere ike ịhọrọ 3-4 ụbọchị n'izu, mgbe ị nwere ike iji oge nye ọzụzụ. Isi ihe - echefula ma ghara ịdị umengwụ, ihe ga-esi na ya agaghị ewe oge ichere.