Lelee onodu gi
Ọ bụrụ na ị nwere ezi ọnọdụ, mgbe ahụ na ahụ gị na-ahụ n'otu akara ahụ, a na-ewetu ubu ala ma gbasae, dị n'otu ọkwa ahụ, a na-agbanye eriri akpa ahụ, a na-egosipụtakwa larịị azụ. Mkpụrụ obi dị ala, afọ ma ọ bụ ntakịrị ihe a na-esegharị, ma ọ bụ ntakịrị ihe na-efesa, ụkwụ na-anọghị na nkwonkwo hip, na ikpere. Ụra ahụ nwere ọdịdị nke ọdịdị ma ọ bụ nke yiri ya. Mgbochi enyemaka, nkwonkwo niile na-agagharị. Ụkwụ ụkwụ kwesịrị ekwesị, mmechi nke ikiri ụkwụ, shins, ikpere na hips na-amalite n'enweghị nsogbu nke akwara, nanị obere obere lumen n'elu nkịkị ụkwụ na n'okpuru ikpere. Ụkwụ ụkwụ anaghị emetụ ala.
Iji chọpụta nkwụsị gị, ka anyị gbalịa iguzogide mgbidi ahụ ma ọ bụ kaadị. Anyị na-ele anya n'ihu, isi na-emetụ kabinet, anyị na-emechi ụkwụ. Anyị na-efunahụ aka anyị. Ugbu a ọ bụrụ na nkwụ ahụ na-aga n'agbata mgbidi na n'úkwù, mgbe ahụ ị nwere ezigbo ọnọdụ, ma ọ bụghị ya, uru ahụ nke afọ gị na abdominal press dọtịnụ n'ihu azụ.
Ikiri ihe anyị mere
Isi iwu iji mee ka ọ mara mma bụ ịmụta otú ị ga-esi guzosie ike, nọdụ ala ma na-ejekwa ije. Iji guzosie ike, anyị ga-akwalite afo ma mee ka ọkpụkpụ ahụ dịzie. Otu ihe anyị na-agbalị ime na njem. N'ime ụbọchị dum nọ ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ, mee ka olu gị kwụ ọtọ.
N'ọnọdụ ịnọ, anyị na-adabere na azụ nke oche ahụ. Ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọnọdụ a bụ ihe mgbatị dị mma maka uru nke azụ gị. Iji kwado ọnọdụ a, ịkwesịrị ịnọdụ n'ala, gbanye ọkụ gị, gbanye obi gị, na-ahapụ akpa ubu gị ma ghara ibuli ubu gị elu. Debe isi n'isi na n'efu. Mkpụrụ nke afọ na-agbaghasị, pelvis kwesịrị ịgbatị, mgbe mgbe onye ahụ nọ ọdụ, ọ na-agbatị ya, n'ọnọdụ a, ọ ga-adịrị ya mma ịnọdụ ala. Ma, n'oge na-adịghị anya ị ga-enwe ike ijide n'aka na ọ dịbeghị mfe ugbu a, ịnọdụ ala n'ụzọ a.
Site n'oge ruo n'oge, anyị na- eme ụdị omume ndị a ma ọ bụrụ na ị nwere ọrụ ịnọ jụụ:
1. Anyị na-anọdụ ala n'elu oche ahụ, nke mere na ụkwụ, hips na azụ dị n'akụkụ aka nri nke ọ bụla. Aka na-agbanyeghị ala, ubu na-ehulata. N'otu oge, anyị ga-eme ka ụmụ ụkwụ, ụkwụ nke azụ na afọ, wepụ, ruo na ọ ga-ekwe omume n'ubu, nke mere na ubu na-emetụ ibe ha aka, isi ga-atụghachi azụ. N'ime nhụjuanya a, anyị ga-anọdụ ala ruo minit ole na ole, weghaziekwa ọzọ.
2. Ugbu a, anyị ga-esi n'oche ahụ bilie, anyị ga-ejikọta ụkwụ ụkwụ ahụ, anyị ga-eme ka ahụ ike, ikpere na ikpere dị ike. Anyị na-ebili na mkpịsị ụkwụ, dịka o kwere mee, ozugbo ọ bụla anyị nwere ike, anyị na-atapụ ahụ ahụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ dụ ya.
Ọ bụrụ na a na-emegharị omume ndị a ruo ogologo oge, ọnọdụ ahụ ga-adọrọ mmasị, ọbụnadị na ọnọdụ dị jụụ. Mgbe ị na-eje ije, gbalịa ka ị ghara imebi afọ gị, adalatala.
Ime ihe omume ụlọ n'ụlọ, ị ga-agbaso iwu ọlaedo:
1. Mgbe anyị na-anọdụ ala na tebụl ma na-ehicha akwụkwọ nri ahụ, anyị na-agbalị izere ịdọrọ na tebụl.
2. Anyị na-anwa ịgbaba, ghara ịdabere na mgbe anyị na-ebu igwe igwe.
3. Mgbe nkedo osisi kwesịrị ịdị elu nke 10 ruo 15 centimeters site na ikpere gị.
4. Mgbe anyị na-ehichapụ ájá ma ọ bụ nchịkwa, anyị na-eji ngwá ọrụ nwere ogologo ntụpọ, nke a ga-ebelata ibu dị n'azụ ma kwe ka anyị mee obere ala. Mgbe anyị na-ehicha ụlọ anyị na-eji brush, nke a na-etinye na ogologo oge, mgbe ahụ anyị na-ezere ọchịchọ ọjọọ.
5. Iji bulie ihe ụfọdụ dị na ala, gbadaa ụkwụ, anyị ga-adabere aka na hip, ya mere, ọ ga-eme ka ịkwado ma gbanye ogwe osisi ahụ.
6. Mgbe ị na-ebuli ibu dị arọ, uru nke hips, ụkwụ, ma ọ bụghị ogwe n'onwe ya. Azụ anyị kwụ ọtọ, ụkwụ anyị na-adịtụ iche ma gbadaa n'otu akụkụ 90 degrees na ikpere. A na - eme ka ihe ahụ dịkwuo nso n'anụ ahụ, si otú ahụ na - ebelata ibu na diskiji intervertebral anyị. Ndị inyom agaghị ebuli ihe karịrị kilogram 20, na ụmụ nwoke karịa 50 kilogram. Mgbe ị na-ebuli ibu ahụ, emela mgbanwe ọ bụla, buru ụzọ buru ibu, wee gbanwee.
7. Mgbe ị na-asa efere ma na-ehichapụ ezé, obere ikpere ikpere gị, ọ ga-adịrị anyị mfe ijigide azụ gị.
8. Mgbe ị na-asacha isi gị na teepu ahụ, na-ezere azụ azụ ahụ, nke a ga-eme ma ọ bụrụ na anyị ehulata ụkwụ n'ụkwụ n'ikpere ma mee ndokwa. Weghachite mgbe ahụ site n'oge ruo n'oge anyị na-agbatị ma na-adị jụụ.
Na-ewusi ahụ ike
Mgbochi nke úkwù, ubu, olu, afọ na azụ na-etinye aka n'ịnọgide na ịnọgide na-enwe ezigbo ọnọdụ. Ọ bụrụ na akwara ndị na-ebipụta akwụkwọ akụkọ ahụ adịghịzi ala, ibu ọzọ na-adabere na nkwonkwo ụbụrụ, mgbe ahụ, a na-etinye ike karịrị ike, ahụ ike na-esighị ike nke nchịkọta akụkọ "sag", ma na-emetụta oke ọbara na mpaghara ebe ahụ, ma na-eduga n'ụzọ dị otú ahụ mmiri na-agbapụta n'ime akpụkpọ ụkwụ. Iji dozie ọnọdụ ahụ, ịkwesịrị ịhazi ahụ ike ahụ.
Mmegharị omume
Omume ndị a na-eme ka uru ahụ na-agbanwe, ọnọdụ uche na-emeziwanye.
1. Ka anyị nọdụ na Turkish, tinye aka anyị na mkpọchi ahụ. Welie aka gị n'elu isi gị, gbatịa. Ka anyi tuo aka anyi ma kpochapu ume, megharia ihe omumu ahu ugboro iri.
2. Ka anyị nọdụ na ikpere anyị, tinye aka anyị n'azụ anyị, ma mechie ha n'ime mkpọchi ahụ. Ka anyi gbalịa iwelite aka anyi, ebe anyi na-atoputa akwara abdominal. Ka anyi were ume miri emi, na nkeji ole na ole ka anyi gwu. Mgbe a na-ekpochapu anyị, anyị ga-agbada isi na obi anyị ma gbalịa ịkwaa ahụ. Anyị na-ekwu ugboro ugboro.
Mmega ahụ iji mee ka ahụ ike nke ubu ubu
Ihe omume ndị a ga-eme ka nsogbu ahụ dị na nkwonkwo gị ma mee ka ahụ ike nke akịrịka ubu. A na-agbakọta mgbagwoju nke omume dị otú ahụ site na minit 10 ruo 15.
1. Anyị na-anọdụ ala na stool ma na-arụ ọrụ aka ike n'akụkụ, n'otu aka, otu ma ọ bụ aka nke ọzọ, jiri nwayọọ nwayọọ mee ka njedebe nke mmegharị anyị dịkwuo elu.
2. Gaa ogwe aka gị na ikpere iji nweta akụkụ aka nri. Anyị na-ebuli aka ma belata aka nke ọzọ. N'aka nke ya, anyị na-agbanwe ntụziaka nke aka. Debe ubu gị ma laghachi azụ.
Ihe omume maka akwara nke azụ
1. Dina na ala gi, n 'aka ala. Ka anyị ehulata na eriri thoracic ma jidekwa 5 ruo 7 sekọnd.
2. Dinaa n'azụ gị, ụkwụ na-ehulata ala, aka na ụkwụ n'ala. Anyị na-ebu pelvis ma jide ya ruo elekere iri.
3. Ka anyị nọdụ n'ala, tinye aka anyị n'elu ala n'azụ. Welie pelvis, weghachi isi n'isi, ka ehulata.
4. Otu mmega ahụ dị ka nọmba 2, naanị n'ala ị chọrọ ịdabere n'azụ isi na ụkwụ.
5. Anyị na-edina na afọ, aka na-ejikọta n'azụ azụ. Anyị na-ebuli ubu na isi, anyị ga-eweghachi aka anyị, ehulata ma jide nkeji 5 ruo 7.
6. Otu mmega ahụ dị ka ọnụ ọgụgụ nke nọmba 5, na mgbakwunye gbakwunye ụkwụ ụkwụ.
7. Imega ahụ nwere ike mgbagwoju anya ma ọ bụrụ na anyị gbanwee ọnọdụ nke aka: tinye aka na azụ isi ma ọ bụ welite aka gị.
8. Anyị na-edina n'elu stool dị nro na afo, dozie ma belata ụkwụ, ubu, isi, ogwe aka, anyị na-ejikarị kilogram atọ na aka anyị. Eji nwayọọ nwayọọ, a ga-achụsasị anyị, anyị ga-ebuli ubu, isi, anyị ga-ewepụ aka na akụkụ ndị ọzọ, anyị na-ejide site na 5 ruo 7 sekọnd.
Ka anyi lelee uzo anyi
Iji dozie ọnọdụ ziri ezi, anyị na-akwado ọrụ ndị a:
1. Anyị ga-ebili na mgbidi, aka na-agbada n'akụkụ okporo osisi ahụ, anyị na-agbatị, anyị na-emetụ mgbidi na akpa aka, akpa, ụmụ ehi, ikiri ụkwụ. Isi isi. Ka anyị cheta ọnọdụ a. Mgbe ahụ anyị mechie anya anyị ma mee nzọụkwụ abụọ n'ihu. Mepee anya anyị ma hụ otú ngbanwe anyị si gbanwee.
2. Anyị ga-ebili n'ihu enyo, aka aka ala, azụ azụghị nkwado ahụ. Dozie nhazi ziri ezi. Mgbe ahụ, anyị ga-eme ụfọdụ omume dị mfe, anyị anaghị ahụ anya anyị. Aka na n'akụkụ, mgbe ahụ, a ga-eburu ụkwụ ahụ n'akụkụ. Anyị ga-ebili na sọks, anyị ga-anọdụ ala, anyị ga-ebili na ihe ndị ọzọ. Mgbe ahụ, anyị ga-ebute ọnọdụ mbụ, nke mbụ, anyị agaghị ele anya na enyo, mgbe ahụ, anyị ga-enyocha ọnọdụ anyị.
3. Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume niile, oche-elu, na-eje ije na obere ibu na isi gị. Nke mbụ anyị ga-eguzo na mgbidi ahụ, anyị ga-abanye na mgbidi na azụ azụ, ubu ubu, akara, ikiri ụkwụ. Cheta nke a, mgbe ahụ, anyị na-aga, ọzọ na mgbidi anyị na-ejikwa akara ahụ. Ya mere, a ga-eme njem na nzọụkwụ 2, na-eku ume afọ, na-agbagha nzọụkwụ abụọ, ma na-ewepu afọ. A na-emegharị ihe omume a ọtụtụ ugboro n'ụbọchị.
Mmetụta ọ naghị ewe ogologo oge ichere, ma ọ bụrụ na ị na-eme ka uru ahụ dịrị n'ọnọdụ ziri ezi ma na-eleba anya mgbe niile. Izizi ziri ezi kwesịrị ịbụ àgwà gị. Ọ gaghị adị mfe ná mmalite, ọ dị mkpa ikiri, na azụ dịzie, afọ na-adọta. Mgbe ahụ, mgbe echiche gị nke ọma, na ị ghọọ, na-enweghị nkewa, mgbe ahụ, ị gaghị eche echiche otú ị ga-esi mee ya ka i wee ghara ihulata, ọ ga-apụta n'onwe ya. Naanị ị chọrọ ịmụmụ ọnụ ọchị, obi n'ihu na ìhè mara mma, ma ị nwetaworị ihe ịga nke ọma.
Ugbu a, anyị maara ihe mere ị ji chọọ nkwụsị mara mma, n'ihi na ezi ọnọdụ na ahụike nke spine na-achọpụta ọdịmma ahụ. Ọ bụrụ na anyị na-eme ihe omume mgbe nile ka anyị wee nwee ọnọdụ ziri ezi na nke mara mma, ha ga-abụ ezigbo mgbochi nsogbu na spine na ruo ogologo oge ga-echebe ahụike nke azụ anyị.