Akwa ara nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ: ọ bụ ihe na-adịghị mfe ịme egwuregwu, enwere ike ịhọrọ uwe. Ma nnukwu oke na-adọta ndị nwoke mgbe nile. Ebe ọ bụ na n'oge ochie, a na-ewere ndị inyom nwere oke oke dị ka ezigbo ndị hụrụ ha na nne. Taa, anyị ga-agwa gị banyere otu esi eme ka ọnụ ọgụgụ nke obi dịkwuo ogo.
Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, ihe karịrị pasent 60 nke nrọ ndị inyom na-enwe ọganihu ara. N'eziokwu, ụzọ ha si eji eme ihe anaghị ebute mgbe niile. Ọtụtụ mgbe, ha na-emerụ ahụ akụkụ a dị nro nke ahụ. Dịka ọmụmaatụ, iodine grids na mustard plasters, nke ụmụ agbọghọ na-eji etoju mammary glands, nwere ike ime ka ọkụ na obi. Mgbanwe nke okpomọkụ na mpaghara akụkụ ndị a na-eme ka e nwee ụbụrụ. Mkpụrụ obi na-abawanye site n'iji kabeeji eme ka izu ezu, na mgwakota agwa, nke a na-atụlekwa otu n'ime ụzọ "dị irè," nwere ike ịkpalite ọrịa nke usoro nsị. Mkpụrụ cone - otu n'ime "ọgwụgwọ ndị mmadụ" nke ara na - enwe phytoestragen. Na nnukwu doses, ọ nwere ike ibute ọkpụkpụ nke ara, ma ọ na-emetụta nke ọma na usoro ọmụmụ.
Ka ọ dị ugbu a, usoro kachasị dị irè ma dị mma iji mụbaa na ịmepụta akwara mara mma bụ ihe omume nke akụkụ a. N'ọnọdụ klọb nke ọma, mmemme dị otú ahụ adịwo ogologo oge. Enwere ike iji ha rụọ n'ụlọ. Ma ọtụtụ mgbe, n'ụzọ dị mma, ihe mgbochi bụ ịkwa iko. Ọtụtụ ndị kwenyere na ha enweghị ohere itinye aka na omume ndị dị otú ahụ, kama ha na-achọta oge iji họrọ ngwaahịa dị iche iche maka ọnwụ. Otú ọ dị, ọ bụ klas oge niile na-eme ka o kwe omume ịga nke ọma.
Ọ bụ ihe gbasara ọrịa ara. Umu umunwanyi nwere aru anu aru na abuba. Ụdị omume anaghị emetụta ha. Mmega ahụ na-arụ ọrụ na nnukwu akwara pectoral nke ejikọrọ mammary glands. Mmepe nke anụ ahụ nke akwara a na-eme ka ara na-ebuli ara, ya mere, ọ na-eme ka olu dị elu. Ọganihu dị na uru ahụ nwere ike imetụta ọdịdị nke nne ara: mammary glands anaghị "agbụ", ma agbakọta, obi na-agbanwe.
Otu omume maọbụ abuo, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-eme mgbe niile, agaghị eduga nchịkọta achọrọ. Ọ dị mkpa ịrụ usoro ihe omume. Na ọzụzụ kwa ụbọchị agaghị aba uru. A sị ka e kwuwe, mmụba nke ngwongwo muscle na-eme mgbe ụzụ kwụsịrị na ibu ahụ. Ya mere, ọzụzụ dị otú ahụ kwesịrị ime otu ugboro n'ụbọchị ọ bụla ruo ụbọchị atọ. Ihe dị njọ, n 'ọzụzụ ga-emetụta mgbanwe ndị dị arọ, dịka ọnwụ ga-emetụta oke nke ara.
Tupu mmalite ọzụzụ, ọ dị mkpa iji kpoo ahụ dum ọkụ. Nke a nwere ike ịbụ ọkụ ọkụ nkeji ise, ihe kachasị mkpa bụ ikpo ọkụ ahụ.
Ihe omumu mbụ. Ọ dị mkpa ịnọdụ ala n'oche ka azụ dị na azụ oche, ma ọ bụ na-adabere na mgbidi ma na-ejikọ aka n'ihu igbe ahụ. Pịa na nkwụ ahụ nke siri ike na akwara nke nkwekọrịta mpaghara mpaghara. Jide aka gị n'ọgba aghara n'ihi na ọ dịkarịa ala elekere iri, kpoo aka gị ma kwuoghachi mmega ahụ ugboro abụọ. A na-eji mmega ahụ eme ihe na nrụgide nke ahụ ike. N'oge nsogbu nke aka, ha onwe ha ga-emerụkwa.
Ihe omumu nke abuo bu kwa iji gbanye akwara. Guzo n'ihu mgbidi, pịa aka na mgbidi. A ghaghị idebe azụ azụ, n'ọnọdụ nke a, ibu ahụ dị na mọzụlụ nke obi. Na-emega ahụ ugboro atọ maka nkeji abụọ.
Omume nke atọ bụ nkwụsị-elu. Ha bụ ndị kachasị dị irè maka mmụba ara, ha na-enyekwara aka izere ịkwado ma ọ bụ ịkwagharị. Maka ndị na-abanyeghị n'egwuregwu tupu mgbe ahụ, ọ ga-esiri gị ike iwepụ. Otú ọ dị, iji nweta mmetụta nke ihe nkuzi ahụ, ị ga-eme ma ọ dịkarịa ala 20 push-ups per workout.
Maka mmega ahụ nke anọ, anyị chọrọ dumbbells, nke nwere ike dochie akwụkwọ. Ọ dị mkpa ịgha ụgha na azụ gị, bulie dumbbells. Ọnọdụ mbụ nke ogwe aka dị iche iche na-ehulata n'akụkụ ikpere ụkwụ, n'ogo obi. Dumbbells na-ebuli ma laghachi aka na nmalite. Mee mmeghari ugboro ugboro 20-30.
Ihe omumu nke ise. Ọnọdụ mmalite dị ka nke gara aga. Aka na dumbbells na-azụ na n'akụkụ ma laghachi na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro 20-30.
Omume nke isii a na-etinye aka n'inye ọdịdị mara mma n'anụ ara. A na-eme ya na dumbbells. Ịnọdụ ala n'oche, aka na dumbbells dị n'ihu obi, agbụ aka na-ehicha, na-ahụ n'ahụ. Ejikwala ahụ gị aka, mee wiwị. Mgbe ahụ were ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro asatọ ọzọ. Azụ kwesịrị ịdị ogologo.
Nanị ibu ọrụ mgbe niile na nke ziri ezi nwere ike imezu ihe a chọrọ. A na-ewere ibu a dị ka ihe ziri ezi na ihe ndị ahụ na-esote n'echi ya mgbe ị gụsịrị mmemme ahụ dịtụ njọ. Mmetụta ndị a na-egbu mgbu na akwara bụ ihe àmà maka mmụba ha. N'ihi ya, igbe ahụ na-abawanye. Ọ na-enye gị ezigbo ọṅụ! Anyị na-atụ anya na ụzọ ị ga-esi mụbaa oke ara gị ga-enyere gị aka!