Enwere ike ịkpọ akụkụ nke ụyọkọ nke nkeji, maka ngwaahịa ọ bụla kpọmkwem. A na-etinyere òkè ndị na-eri nri ka mmadụ wee nwee ike ịchịkwa nri ya. A sị ka e kwuwe, ndụ nkịtị nke ahụ mmadụ chọrọ ịmaliteghachi nke protein, fatty acids, carbohydrates, vitamin and mineral, ma ọ bụrụhaala na ihe a nile ga-edekọ n'usoro dị mkpa. Ndị na-eri nri na ndị na-eri nri na-echebara mkpa ndị a echiche ma nye ndụmọdụ na iji ụfọdụ ụdị servings bụ ihe nkịtị.
O doro anya na ọnụ ọgụgụ nke akụkụ ahụ nwere ike kpebisie ike site na iji ntakịrị obere ụlọ, ma gịnị ma ọ bụrụ na ha adịghị nso? N'okwu a, a ghaghị ikpebi òkè ahụ site na anya, mgbe niile, ọ bụghị n'efu ka ha na-ekwu na ọ bụ anya-diamond.
Ka anyi gbalịa igbako onu ogugu nke onu ogugu maka otutu n'ime ihe ndi ahu:
Nri - ehi, anụ ezi, nwa atụrụ, ulo ozuzu okuko. N'ọdịiche a nke òkè nwere ike ọ bụghị naanị anụ anụ, kamakwa, dịka ọmụmaatụ, azụ. N'ihe dị ka otu ounce bụ gram 30, nke a bụ akụkụ nke anụ ma ọ bụ azụ. O nwere ike ịbụ onye na-eri ihe, nsị beef ma ọ bụ nri anụ ndị ọzọ, nha na oke ya kwesịrị iji anya gị aka ele anya (mkpịsị aka, nke dị na ya, abanyeghị na akaụntụ). Ị nwere ike iji ya tụnyere oche nke igwu egwu. Naanị ebe a ka mmadụ na-eri ihe dị ka iri isii na iri itoolu grams n'otu oge, nke a bụ ihe dị ka aka abụọ ma ọ bụ abụọ ngwugwu kaadị. Ndị na-eri nri na-atụ aro ụbọchị ise ruo asaa nke anụ, ọkacha mma maka steak, azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ, nke a bụ ebe abụọ ma ọ bụ atọ ma ọ bụ ọrụ 150-200 gram. Ọ bụrụ na ị na-eji otu anụ ezi anụ, mgbe ahụ enwere ike iji ya tụnyere tablespoons abụọ nke agwaekere araekere, obere iko obere iko ma ọ bụ akwa.
Achịcha na ntụ ọka na-emepụta otu ụbọchị nwere ike iri otu maọbụ abụọ ọrụ. Otu òkè pasta ma ọ bụ porridge (oatmeal, buckwheat, barley barley, millet) bụ obere iko, nke ahụ bụ 250 grams. Enwere ike iche na osikapa - otu onye na-eje ozi na ya bụ 100 gram, anya a nwere ike iji ya tụnyere puck.
Bran na ụdị flakes dị iche iche - akụkụ nke ngwaahịa a bụ pasent atọ nke otu iko. Ma ọ bụrụ na ngwakọta a na-agwakọta ya na mmiri ara ehi, mgbe ahụ, ọ ga-edozi, ọ ga-enwetakwa ọkara iko ahụ.
A na-ewere òkè nke achịcha dịka obere obere ihe dịka gram atọ - ọkpụkpụ ya dị otu centimita, ụdị ya yiri kaadị plastic. Ọ ka mma iri nri site na ọka zuru ezu, ebe ọ bụ na ọ bụ isi iyi nke fiber akwukwo nri, nke dịkwa mkpa maka mmadụ. N'ime otu ọrụ, ị nwere ike ịgụnye obere bun, achicha, patty, ọkara hamburger, cracker abụọ ma ọ bụ atọ, otu obere mpịakọta, otu diski, ụdị CD.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri otu ụbọchị na-achọsi ike ka ọ rie site na abụọ ruo n'akụkụ anọ. I kwesiri irara onwe gi aka iri nkpuru nkpuru di nma, dika nkpuru-vine. Otu akụkụ nke otu ụdị nke ngwaahịa a nwere ike ịhọpụta dịka ndị a - otu apple, otu banana ma ọ bụ oroma, mkpụrụ osisi croquet ma ọ bụ okpokoro, ọkara otu iko tomato, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu iko nke mkpụrụ osisi amị, otu iko nke osisi ọhịa, ọkara nke mango ma ọ bụ mkpụrụ osisi vaịn, otu obere nduku, ọkara otu iko nke nsị , otu iko nke akwụkwọ nri. Nakwa, na ụdị a, enwere ike ịnweta ihe ọṅụṅụ sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Onye na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ọ bụla bụ pasent atọ nke otu iko.
Chiiz, yogọt, cheese cheese, mmiri ara ehi - ọdịnaya abụba nke ngwaahịa ndị a kwesịrị ịdị ala ma ọ bụ dị oke ala. Akụkụ a na-atụ aro nke ngwaahịa ndị dị na ụdị a bụ: ndị nọọsụ, ime na ndị nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị iri òkè atọ, otu n'ime ha nwere otu iko mmiri ara ehi, gram 50 nke cheese, gram iri isii nke cheese cheese ma ọ bụ obere ite yogọt.
N'ihe banyere mkpụrụ, ndị na-edozi ahụ na-atụle otu akụkụ nke iri na ise ma ọ bụ gram 30, nke a bụ ihe dịka obere obere aka nke aka nwata. A pụrụ ịsị mkpụrụ nwere nri dị elu dị ka calorie, ya mere, a pụrụ imebi ha.
Akwukwo nri na abuba. A ghaghị iji ngwaahịa ndị a mee ihe n'ụzọ dị oke oke. N'ụbọchị ahụ, ị nwere ike ịhapụ obere slice nke bọta sandwich na otu teaspoon nke ihe oriri.
Ihe oriri na-emepụta ihe nwere ike iri ọbụna abụba ndị ahụ a kpọtụrụ aha n'elu. Ya mere, a ga-atụle akụkụ ice ice, jiri ya tụnyere bọmbụ nke stsenis. Maka ngwaahịa niile nwere shuga, mgbe ahụ, ihe ha chọrọ siri ike-gbalịa ibelata.
Akpa, lelee ihe oriri gị, nyochaa nha ihu nke òkè gị, nke ị na-eji na-eme nchọta, ọ dị uru ọ bụla ị ga-eri? Ma eleghị anya, ọ bara uru ịgbanwe ụkpụrụ gị?
A ghaghị iburu n'uche na ọtụtụ ihe oriri ga-eri maka oge nri abalị - nke a pụtara na n'ehihie, nke ahụ bụ tupu ị lakpuo ụra, a ghaghị ime ka akụkụ dị iche iche bụrụ nke dị ntakịrị na-agụnye obere calorie na nri dị mfe.
Tụkwasị na nke ahụ, ọnụ ọgụgụ nke ndị ahụ bụ ndị nzube ha nanị iji nọgide na-ebu ibu dị na ọkwa dị mkpa ga-adị nnọọ iche na akụkụ ndị ahụ e nyere maka ndị chọrọ idafu ibu.
Ị ga-eduzi iwu na-esonụ: ọ bụrụ na nri ọka ma ọ bụ akwụkwọ nri na-ewere ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke natarete, na anụ, azụ ma ọ bụ nnụnụ bụ otu ụzọ n'ụzọ atọ nke efere a, mgbe ahụ, ị nọ na egwu ahụ.
Ya mere, akụkụ ahụ n'onwe ya na-enyere aka ịchọpụta nri ziri ezi nke ihe oriri kwesịrị ekwesị, nke a bụ nzọụkwụ mbụ iji nweta nri kwesịrị ekwesị, yana ịchịkwa ịdị arọ gị.