Na isiokwu "Katya Miromanova - usoro dị iri isii" anyị ga-atụle ụkpụrụ ndị bụ isi nke oriri na-edozi ahụ, na-eme ka ụmụ agbọghọ ghara ịnwụ.
Kedu ka esi eri nri?
Ma, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na usoro Katya Mironova na-ekpuchi ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro niile maka nhụjuanya, ma ihe kachasị mkpa bụ ihe oriri. Na nke a - isi ihe oriri "obere 60" (ọ bụ ezie na usoro nchịkọta siri ike ịkpọ). Ya mere, ugbu a, anyị ga-eme ka ị mata "iwu" nke usoro ihe omume ahụ, ememe nke na-eme ka njedebe dị arọ na-efu ngwa ngwa.
Banyere nri ụtụtụ na nri oriri na ọṅụṅụ
1. Isi ihe kachasị amasị na usoro ihe dị n'ime 60 bụ tupu tupu abalị iri na anọ ị nwere ike iri nri n'emeghị ya.
2. N'ụbọchị i nwere ike iri mmiri na - enweghị nsọtụ - ịṅụ mmanya kachasị oke, ma ọ bụrụ na ịchọrọ na mmiri ahụ 'adịghị arịgo' - anaghị emekpa ahu ahụ ahụ, ọ maara ihe ya.
3. Ọtụtụ nri na-atụ aro iji kpochapụ nnu kpamkpam. Otú ọ dị, usoro "minus 60" na-enye gị ohere igbakwunye ihe oriri na uche. Ma ka na-agbalị ka ị ghara imebi ya, n'ihi na nnu nnu na-eme ka ọ pụta ìhè.
4. Ma sugar (n'ụdị ọ bụla, ya na-acha ọcha na ụdị na ụdị dị iche iche) ga-ekwu na-ekele, ebe ọ bụ na ọ dịghị ihe na ya ga-erite uru gị ahu. Ọ bụrụ na tii a na-agwaghị agwa na-eme ka ị na-ahụ mmiri na ịghara ịṅụ ya, tinyezie shuga na-acha aja aja ma ọ bụ spoonful nke mmanụ aṅụ - ma nke a na-ekwe ka nri ụtụtụ, ya bụ, ruo elekere iri na abụọ. Ọzọ ga - eji ndị na - enweghị aka.
5. Nri ụtụtụ - ọ dị mkpa, adịghị anwa aguu site n'ụtụtụ. E kwuwerị, maka nri mgbaze kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa ka ị "teta" usoro anụ ahụ gị na nri ụtụtụ, na-enweghị nri nke a agaghị eme.
6. Dị ka anyị kwurula, ebe a, a gaghị enye gị ozi gbasara otu òkè ọ bụla ị ga-eri kwesịrị ịtụ. Nke a ga-agbakọọ onwe gị, dabere na mmetụta nke onwe gị. Gee nti na aru - mgbe o juputara ma kwusi "na-afụ ụfụ" site na agụụ - mgbe ahụ, tụlee, a chọtara akụkụ dị mma.
7. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eche na ọ bụrụ na ị na-ewere kilogram apụl na ụbọchị n'ụbọchị enwere agụụ na-eri ha, ị nwere ike idalata ngwa ngwa. Otú ọ dị, ọ bụghị nke a. Mkpụrụ osisi ekwesịghị ịba ụba, ihe oriri ekwesịghịkwa ịgbatị ruo ụbọchị dum - n'ihi na nke a mere ka ị kwụsịlata usoro mmezi ahụ ma belata ọnwụ.
8. "usoro 60" dị ala karịa mmadụ ma dị irè na ọ chọghị iji ihe ndị a na-akpọ "iwepụta" ụbọchị maka ịdị arọ.
9. Ka anyị kwuo na ị nwere ezumike na ụlọ ọrụ na-adịghị mma, ebe ihe niile dị. Ndị ezinụlọ ahụ ji ịnụ ọkụ n'obi na-aga n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ, ebe ha na-ata nri na-atọ ụtọ maka cheek abụọ ahụ. Kedu ihe ị na-eme? Ee, ihe niile dịkwa mma: nri ụtụtụ dị mma, ọ dị mma iri nri abalị, awa ise iji rie nri, na mgbe - gị na ndị ezinụlọ gị na-aga n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ ma na-enwe afọ ojuju nke afọ ha, jiri nwayọọ nwayọọ na-egwupụta mmanya na-acha ọbara ọbara na cheese.
10. Gaa na ezumike ahụ na ndị enyi na-echegbu onwe gị na ị gaghị achọta onwe gị ihe ọṅụṅụ ị nwere ike? Ma, ọ bụghị nsogbu - dị na-ewere onwe gị karama mmanya na-acha ọbara ọbara - ma nwee olileanya na n'etiti nri dị iche iche ị ga-ezute cheese.
11. Ebipụla òkè ndị a na-emebu ka ọ bụrụ ihe a na-agbanye n'ọhịa - nke a bụ ihe efu. Otú ọ dị, ma ọ bụrụ na efere gị yiri nkedo nke nkwekọ - mgbe ahụ gụọ oké iwe gị.
12. Dịka "usoro 60" dị, ị kwesịrị inwe nri atọ: nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu agụụ nke agụụ, ị nwere ike iri nri site na iri ụfọdụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe oriri.
13. Nwanyị na-ahụ n'anya na nwanyị a ma ama ga - ejide isi, echere m otu esi egbochi ya ka ọ ghara ịnwa ọnwụnwa mgbe ọ ga - ejupụta n'elu efere, na - akwadebe ọkara nke abụọ na - atọ ụtọ. Naanị igbanye mmiri buru ibu ma gbuo ọchịchọ iri nri tii.
14. Ọ bụrụ na ọ bụ n'ihi ihe ụfọdụ mere ị ga - eji rie nri abalị - ya mere kwadebe maka eziokwu ahụ bụ na nri abalị anaghị egbukepụ taa. Echegbula - ị ga-egwu ya ọbụna oge ọzọ - na ị ga-edozizizie ma wepụta oge gụọ nri ahụ dị oké ọnụ ahịa.
15. Maromanova na-adụ ọdụ ka ndị niile hụrụ mmiri ara ehi chocolate ka ha gbanwee ka ha na-arụ ọrụ. Tụkwasị na nke ahụ, nke nwere ike iyi ka ọ dị oke iche, ọ na-enye gị ohere mgbe ụfọdụ iri nri - nanị ka ị ghara inwe mmiri ara ehi chocolate. Ma nke a, dị ka ị maara, naanị na ikpe ndị pụrụ iche. Ma nwa choco choro, nke mbu, adighi etinye gi karia pound, ma, nke abuo, na-enwe obi uto obiaghi nani swiiti di otua dika shuga ma obu mmanu.
16. Nri nri ole, n'otu aka, dị irè ma dị irè, emesị mechie onwe gị ma kpasuo ọrịa nke ahụ. Otú ọ dị, usoro ahụ "na-erughị 60" Kati Mironova nwalere ma kwadoro ndị dọkịta kwadoro dịka nchebe zuru oke.
17. Ọ bụrụ na ị nọ na-aṅụ ara - nke a abụghị ihe mgbochi iji soro ụkpụrụ nke "minus 60" usoro. Otú ọ dị, jiri nlezianya tinye ihe niile na-agbanwe agbanwe, na-ekwu site na isi, mee ka obere nkwụsị iji ghọta: ihe ndị a ọ na-emetụta ọnụ mmiri ara?
18. Ọ bụrụ na ị nwere ọdịnala dị otú ahụ magburu onwe ya, dị ka oriri vitamin mgbe nile - mgbe ahụ, nke a ga-abụ ihe dị mma na mgbakwunye na "iri 60" nri. A sị ka e kwuwe, n'agbanyeghị agbalị siri ike ị gbalịa, o yighị ka ị ga-enwe ike iri nri n'afọ niile dịka ụzọ kwesịrị ekwesị iji nweta vitamin niile dị gị mkpa. Ya mere, mgbe ị ṅụsịrị otu usoro nke multivitamins, ị na-eme ka ahụike zuru oke, karịsịa banyere mbọ, ntutu na akpụkpọ ahụ.
19. N'ọnọdụ ụfọdụ, a ga-eji usoro "minus 60" mee ihe ọbụna mgbe ị dị ime, mana tupu ịmalite ime nke a, ịkwesịrị ka gị na dọkịta na-ahụ maka nlezianya tụlee ya.
Banyere nri ehihie
Ihe niile ị na-aga ịkwadebe maka nri abalị gị, kwesịrị ka esiri ya ma ọ bụ ghaa ya. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ahụ ụtọ ude mmiri, ị nwere ike ịgbakwunye ya na efere na ego otu teaspoonful, mgbe ahụ naanị ruo mgbe 14.00. Ruo n'otu oge ahụ, a na-ahapụ nnwere onwe ndị ọzọ, dị ka ihe nri soy, ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, ihe oriri ma ọ bụ mmanụ oliv, na ndị dị oke ọnụ.
Ofe ị nwere ike isi nri ma ọ bụ na mmiri dị larịị, ma na-agbakwunye poteto n'ebe ahụ, ma ọ bụ na a na-eri anụ, ma ị pụghị itinye poteto. Ị nwere ike itinye obere agwa ma ọ bụ peas na efere mbụ. Ma otu ude ahụ - nke a abụghị nhọrọ ma ọ bụghị ihe eji eri nri maka nri ehihie, ebe ọ bụ na ha nwere nkwarụ na-adịghị ike - mgbe o siere gị ike ị ga-enwe mmetụta na-agwụ agwụ nke agụụ. Ezigbo ozi na-echere ndị mara ala - ha nwere ike ime ụdị azụ a dịka ha chọrọ. N'ime ihe kpatara ya, n'ezie. Nri nke mmiri ara ehi nwere ike idikwa nri.
Maka mkpụrụ osisi, na nri ehihie ị gaghị eri ihe niile. A na-anakwere iri mkpụrụ osisi apụl n'ụbọchị, ụbọchị ole na ole citrus na plums (nke na-adịghị ukwuu), otu kiwis, 2-3 ụdị mpempe akwụkwọ a na-ahụ n'ụbọchị, prunes ma ọ bụ painiapulu.
Akwụkwọ nri, na elele anya mbụ, bụ ihe oriri dị obere calorie, ma e nwere ụfọdụ iwu na ha. Dịka ọmụmaatụ, ị gaghị ejikọta anụ ma ọ bụ iyak efere na poteto ma ọ bụ agwa (nke pụtara mkpụrụ, ọ bụghị agwa agwa). Echefu pea a na - acha akwụkwọ ndụ - a na - enye gị ohere iri naanị peas. Nke a na-aga maka ọka - rie ma ọ bụ granul griza, ma ọ bụ cobs sie, ọ bụghị otu mkpọ mkpọ. Banyere mushrooms, ọ dị ha mkpa ka obụbụ ma ọ bụ rie raw. Otú ọ dị, a ghaghị iri nri niile, ma ọ bụ esi ya, ma ọ bụ ghaa ya, gbakwunyere nhọrọ a ma ama - iji rie raw. Ọ bụrụ na ị hụrụ salted na pickled vegetables, mgbe ahụ wedara gị iwe ma rie ntakịrị.
Maka nri ehihie, ị nwekwara ike iri ụfọdụ nsụgharị anụ na azụ azụ. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike belata nri sie siere nri maka nri abalị ma ọ bụ mepee sausaji abụọ, gbanye otu di na nwunye (naanị ị gaghị ata!). Ị nwere ike ịgwọ onwe gị na anụ na mgbapụta. A na-ahapụ gị ka ị rie jelii na azụ, ihe oriri na-edozi (ị nwere ike ịnwe osisi nsị oyi). Ọṅụ na-echere ndị na-echeghị ndụ n'enweghị shish kebabs - ha ga-ekwe omume, naanị ma ọ bụrụ na anụ ahụ adịghị abụ abụba ma ọ bụrụ na ọ gaghị eji mmiri marinade ya. Ị nwere ike igbanye àkwá ole na ole maka nri ehihie.
Banyere anụ n'ozuzu, mgbe ahụ, e nwere otu nchịkwa: anụ kachasị mma, sie ma ọ bụ ọka. Ihe ikpeazu bụ ighe, ma na pan nke frying.
Ugbu a, ka anyị kwuo okwu banyere efere n'akụkụ - gbasara croup. Ị nwere ike na-eri osikapa na buckwheat n'enweghị ihe ọ bụla, ma ọ bụrụ na ị gaghị eri anụ ma ọ bụ efere azụ, ị nwere ike ịhọrọ cheese - ọ bụghị karịa gram 30). A na-enwekwa ike iri nri nokee.
Ihe ọṅụṅụ na ọkacha mmasị kwesịrị ịbụ tii (ebe a gaa na uto gị, nke ọ bụla). Ị nwere ike imeli agwa kọfị. Ị nwere ike ịmepụta onwe gị na iko mmanya na-acha ọbara ọbara, karịsịa maka ezumike, mgbe e nwere nri na-acha ara ehi na mmiri nke mmanya na-aba n'anya, na ị nọ na nri. Dị ka o kwesịrị ịdị, enweghị ihe mgbochi na ihe ọṅụṅụ ọhụrụ.
Banyere nri abalị
Ngwaahịa niile, ihe niile ị na-akwadebe maka nri abalị gị na usoro ihe dịkarịrị ala 60, kwesịrị itinye na mmiri ahụ. Ejikọtala protein na carbohydrates n'ụzọ ọ bụla - ya bụ, a machibidoro frying. Ị nwere ike ịkwa akwa na oge ọkacha mmasị gị ma gbakwunye nnu. Ọ bụrụ na ịchọrọ iji soy sauce, belata ya na obere ego. A na-egbochi sugar maka nri abalị na mgbanwe ọ bụla.
N'okpuru ebe a, anyị ga-enye gị ndepụta nke ngwaahịa ndị a na-enye maka nri abalị, Otú ọ dị, naanị gị ga-ahọrọ otu ihe.
Akwụkwọ nri bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma enwere akwụkwọ nri ndị a machibidoro iri nri maka nri abalị, n'etiti ha: poteto na peas, ọka na mushrooms, ugu na eggplant. Ndị ọzọ niile nwere ike iri nri ma ọ bụ steamed n'enweghị nsogbu, jikọta akwụkwọ nri na curd ma ọ bụ porridge (osikapa, buckwheat).
Maka nri abalị, ị nwekwara ike ịme anụ ma ọ bụ azụ, mee nri sliced ma ọ bụ mepee àkwá abụọ, ma ọ dịghị ebe maka ekpokọta ekpokọta, a ga-eri nri ọ bụla họrọ "naanị."
Site na ihe ọṅụṅụ - niile ịzọpụta tii, karịsịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke ị nwere ike ịṅụ ọbụna mgbe 18.00, ma ọ bụrụ na ị na-amalite itinye shuga na mmiri ara ehi. Nke a na-aga maka kọfị - mgbe oge isii gafere, a ga-esi ya ya na-enweghị shuga na mmiri ara ehi.
Site na croups na-ahọrọ osikapa na buckwheat - ha kachasị mfe ma ghara ibute usoro nsị gị tupu ị lakpuo ụra.
Idebe ọchịchọ niile nke Katia Mironova na imezu ihe niile o kwuru, ị nwere ike ị nweta nrọ gị n'ebughị ụzọ rie nri!