Arnold Kegel, onye na-ahụ maka ndị ọkà mmụta sayensị nke America, amalitelarị mmemme pụrụ iche maka ndị nne na-atụ anya. Omume ndị a dị ihe karịrị afọ 70 ma n'oge a niile, ha enweela ọganihu. N'ime ndị inyom dị njikere maka ịmụ nwa, ọrụ dị ngwa ngwa. N'oge ndụ niile, ụbụrụ pelvic na-aghọ ọmarịcha na nwayọọ nwayọọ. Ọnụ ọgụgụ nke na-agbanwe agbanwe na-emetụta ọnụ ọgụgụ nke hormones ndị inyom na-ebelata. N'ebe umuaka na-amụghị oge, akwara na-akawanye njọ, ma ọ ka njọ. Kegel wepụrụ nsogbu a site na ọzụzụ mgbe niile.
Anyị na-azụ azụ nke obere pelvis
Site n'enyemaka nke mmega ahụ ị nwere ike ịzụ akwara nke pelvic n'ala ma gbalịa iweghachite ha. Ọ ka mma ịkwalite ahụ ike karịa ịrụ ọrụ na nsogbu mgbe e mesịrị. N'ime ụmụ nwanyị ndị nwere nkwonkwo perineal, ọ na-adịrị ha mfe ịpịpụ nwatakịrị ahụ, na-ahụkwa anya mmiri na ụbụrụ ọbara.
Usoro nkwadebe
- Ọzụzụ bụ ngbanwe nke ntụrụndụ na obi mgbawa. Na oge kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa iji zuru ike ma nyere nwa ahụ aka ịmụ ya.
- A na-eme mmega ahụ na iche iche na njupụta.
- Ị nwere ike itinye aka n'ọnọdụ ọ bụla. Isi ihe bụ ime ihe mgbe niile, ma ọ bụ ugboro atọ n'ụbọchị.
- Lelee ume gị n'egbughị oge.
- Ọ ka mma ime ụfọdụ omume, mana iji mee ha n'ụzọ ziri ezi. Ozugbo nke pelvic n'ala na-adị ngwa ngwa, na ibu na-adabere na mpi abdominal, n'ime, buttock femoral muscles. N'ihi ya, ị gaghị emecha nweta mmetụta a chọrọ.
- Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ime ihe omume ma ọ bụ iguzo ọtọ, dinara ala.
- Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, malite ọzụzụ tutu ịtụrụ ime, ma nọgide na-eme nke a n'oge na mgbe ịtụrụ ime. Ahụ dị mfe iji gbakee.
- Mmega ahụ Kegel na akụkụ pelvic na-eme ka ọbara nwee ike ma mee ka agụụ mmekọahụ nwee mmekọahụ. Ya mere, ị jikọtara azụmahịa na obi ụtọ.
- Tupu ị na-emekọ ihe ọnụ, chee na uru ahụ pelvic. Ma ọ bụghị ya, ị gaghị ama ihe ị na-azụ.
Ịmalite
1 mmega ahụ
Jiri nlezianya saa aka gị. Tinye etiti na forefinger n'ime ikpu. Anyị ga-egbochi uru ahụ. Na-eche na mgbanaka na-ejikọta mkpịsị aka. Anyị na-eme ka uru ahụ dị jụụ ma na-emegharị ahụ ugboro atọ. Mkpụrụ ahụ nke azụ, azụ, abdominal press na-anọ jụụ n'otu oge ahụ. Mee ka iku ume na agba.
2 Imega
Na usoro urination, kwụsị nsị nke mmamịrị. A na-eme njem n'ihi eziokwu ahụ bụ na anyị na-ebute akwara nke ikpu, ọ bụghị uru nke hips.
3 Imega
Mee ngwa ngwa ka mgbu nke obere pelvis na-abanye na nkeji oge nkeji 10. Mgbe ahụ zuru ike maka sekọnd 10 ma mee ka uru ahụ kwụsị. N'izugbe, kwughachi ihe omume ahụ ugboro atọ.
4 Imega
Kpoo uru nke obere pelvis ma jide ha ruo 30 sekọnd. Mgbe ahụ, zuru ike ma zuo ike maka 30 sekọnd. Tinyeghachi mmega ahụ ugboro atọ.
5 Imega
N'elu ọnụ ọgụgụ kachasị elu, anyị na-adọgbu onwe anyị ma mee ka ahụ dị jụụ, na mbụ na-eme ugboro iri, ma mee ka ọnụ ọgụgụ nchegbu na ntụrụndụ dịkwuo elu. Anyị na-eme ka uru ahụ sie ike ma jide ha ruo ogologo oge o kwere omume. Anyị zuru ike ma zuo ike maka 30 sekọnd. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise.
6 Imega
N'ịgba ọsọ na-adịghị mma, anyị na-ezuru onwe anyị ma na-emerụ uru ahụ maka nkeji 2. Anyị na-emewanye oge mmega ahụ. Ezigbo - oge nke mmega ahụ bụ nkeji iri abụọ.
7 Imega
Jiri nlezianya gụọ aka 5, mee ka obi mgbawa dị elu. Na akaụntụ 5, voltage ga-abụ kacha. Sekọnd ole na ole, anyị jidere esemokwu, wee jiri nwayọọ nwayọọ zuo ike. Ka any i zuo ike ma kwughachi ihe om um u ah u, mee ya ugboro ato.
Gbalịa mee ka ahụ ike nke obere pelvis sikwuo ike
- Anyị na-eguzo ọtọ, gbanwee ọnọdụ ụkwụ ahụ, buru ụzọ na mkpịsị aka, mgbe ahụ na ọkara mkpịsị ụkwụ, anyị na-eche ụkwụ.
- Anyị ga-etinye oche n'akụkụ ya. Guzo ọtọ, otu aka na eriri, onye ọzọ na-adabere n'azụ oche ahụ.
- Ụkwụ aka nri na-etinye n'elu oche, aka ekpe dị n'elu mkpịsị aka ma guzo n'ala. Ka anyị gbanwee ụkwụ anyị.
- Anyị na-adọba ahụ n'ime uru ahụ, anyị na-eme ka uru ahụ dị mgbagwoju anya ma na-emegharịgharị ụkwụ 1, mgbe ụkwụ aka nri nọ n'oche, na aka ekpe dị n'ala.
- Obere ezumike ma na-emegharịrị usoro ahụ, mgbe aka nri dị n'ala, na aka ekpe dị n'elu oche ahụ.
Mmega ahụ iji mee ka uru ahụ na-eme ka ahụ ike ghara ịgwụ ya.