Fitbol nwere n'afọ ndị na-adịbeghị anya dị elu n'ọtụtụ dịgasị iche iche nke mmemme mgbatị. Ihe kachasị ewu ewu bụ mgbatị ahụ maka ndị inyom dị ime na-arụ ọrụ. Ihe ọ na-eme na ngwaahịa ndị na-agbanwe: pelvis na spine na-adabara n'ihi nkwụsị nke ischial tubercles n'ime nlọ. Ụlọ mgbatị dị iche iche nwere mmetụta na-agwọ ọrịa, nke a na-enye site na mmetụta nke bọl na ọkpụkpụ, nkwonkwo na anụ ahụ gbara gburugburu.
N'ime ọnwa atọ mbụ nke ịtụrụ ime, e kwesịrị ịkpachara anya mgbe ị na-eme mmemme ahụ. Nke a dị mkpa icheta, n'ihi na ọtụtụ kweere na ọ bụ ezie na oge ahụ dị ntakịrị, ị nwere ike ịnọgide na-ebu ọrụ mbụ. Ọ bụrụ na nwanyị anaghị etinye aka na egwuregwu n'ihu ime ime, mgbe ahụ na ọnwa atọ mbụ ya ekwesịghị ịme ntụrụndụ, mana hapụ ya maka oge kachasị nchebe - nke abụọ nke ọnwa atọ. Ná mmalite nke ọnwa nke atọ, a ghaghị iji nwayọọ nwayọọ belata ibu ahụ, ma na njedebe nke oge ahụ, na ma ọlị, na-ejide onwe gị iji iku ume ma na-eje ije. N'oge ime ime, ị ga-enwe ike ịmekọrịta mmemme ndị e mere maka ndị inyom dị ime. Ọ bụrụ na ị nwere nhọrọ n'etiti ihe ọmụmụ otu na onye ọ bụla, ọ ka mma ịhọrọ nhọrọ nke abụọ. Omume ndị dị otú ahụ adịghị mma, n'ihi na a họọrọ ụdị omume, na-eburu n'uche afọ na oge ịtụrụ ime.
Egwuregwu ọ bụla kwesịrị ịmalite na-ekpo ọkụ ọkụ nkeji ise. Ọ dị mkpa n'ihi na ahụ kwesịrị "itinye aka n'ọrụ ahụ." Iji zere ibubiga ya ókè, ịkwesịrị iji nyochaa usoro. N'ime ọnwa atọ mbụ, ụbụrụ ahụ ekwesịghị ịbụ pasent 60% nke ụbụrụ nke kachasị oxygen oriri na-ewere ọnọdụ, na nke abụọ na nke atọ bụ pasent pasent 65-70%. Ịnyocha ụbụrụ nke kachasị oriri pụrụ ịdị mfe site na usoro ahụ: site na 220 wepụ afọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nwa agbọghọ dị afọ 25, mgbe ahụ, ọ na-apụta 220-25 = 195.
Ihe omume maka aka
Ọ dị mkpa ka ịnọdụ ala na ụda ụkwụ, ụkwụ n'otu oge a na-agbatị ebe nile, azụ kwesịrị ịdị ogologo. Aka aka ala ala ma were ha dumbbells na-erughi otu kilogram. Ọ bụrụ na nguzozi siri ike ịnọgide na-enwe, enwere ike ịfụ bọl ahụ ntakịrị. Ọzọ, ịkwesịrị ịgbatị aka abụọ, ma wedata ha, a ga-adọpụsị aka n'olu site n'otu ogwe aka n'otu oge ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịgbada aka gị n'akụkụ ọzọ. A na-emegharị mmega ahụ ugboro ugboro ugboro asatọ.
Ọnọdụ mbụ bụ otu ihe ahụ dị na nke gara aga, ma aka na-agbanye aka na nkwụ ahụ, ma ọkpụkpụ aka na-ada ụda. I kwesiri ibuli aka gi aka rue uzo n'ubu, wee wedata ha ala. Ihe omume ahụ na-egosikwa ihe dị ka ugboro 7.
Ị kwesịrị ịnọdụ ala n'elu ụbụrụ, ụkwụ na-agbasa n'ọtụtụ ebe, ma ugbu a, a ga-etinyere ahụ ahụ ntakịrị n'ihu. Ụkwụ aka nke aka ga-ezu ike na hip, na ogwe aka nke abụọ ga-ehulata n'akụkụ aka nri, a ga-ebuli ubu na nkiaka. Ọ dị mkpa ịgbatị ogwe aka na nkwonkwo ụkwụ, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. Mgbe ị na-arụ ọrụ nkwonkwo ụkwụ, ọ kwesịrị ịdị na-agagharị. Tinyegharịa ugboro 6-8.
Ihe omume maka obi
Ọ dị mkpa ịnọdụ ala na Turkish na n'obere obi iji nọgide na-arụ ọrụ, a ga-ehichapụ aka ma dụnye ya n'akụkụ - nke a bụ ọnọdụ mmalite. Ọbụlụ dị mkpa iji mpịakọta na-agbaji n'etiti. A na-emeghachi ihe omume ahụ ruo ugboro 15.
Ịnọdụ na fitbole kwesịrị iji aka nke dumbbells ma ehulata ha n'ihu igbe dị na 90 degrees - nke a ga-abụ ọnọdụ mmalite. Ọ dị mkpa ịkwanye ogwe aka ahụ, na-ehulata n'ahịrị, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ. Tinyegharịa ugboro 10-15.
Mmega ahụ maka akpa na ụkwụ
Ịkwesịrị ịgha ụgha n'azụ gị, gbadaa aka nri gị ma tinye bọl ahụ, na-adabere n'ụkwụ gị. Nkwụ aka ekpe, kwa, ga-ehulata, ma ọ ghaghị ịdọrọ ala n'ala. Ọ dị mkpa ịgbatị ụkwụ aka nri, si otú ahụ na-atụgharị bọtịnụ ahụ, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. A ghaghị ime otu ihe ahụ na ụkwụ ọzọ. Tinyegharịa ruo ugboro 8.
N'ebe mbụ ị ga-amalite, soro ụkwụ aka ekpe iji mee njem nke na-eji ụkwụ agbagharị, ma jiri aka nri gị kwuo ya.
Ọnọdụ mbụ bụ otu. Kwesịrị ịgbatị ụkwụ aka ekpe na ikpere, shin dịka n'ala. Na-esote, ọ dị mkpa iji na-eme mpịakọta okirikiri n'aka ekpe na n'akụkụ aka nri. Tinyegharịa ụkwụ aka nri.