Mbugharị ga-aba uru ọ bụghị naanị gị, kamakwa ọ kabeghị nwa. N'ihi mmeghari ahụ, nwa ahụ ji nwayọọ nwayọọ maa jijiji, ma ọ na-emegharị ahụ ma na-emegharị ahụ na-eme ka ọbara gbasaa, na-ewusi ahụ ike, gbochie ibu arọ, nke nchịkọta na-akwado usoro ọmụmụ.
Mana tupu ịmalite mmega ahụ ma ọ bụ mmega ahụ, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị nke nlekota ime ma jụọ ya. Ọ bụrụ na afọ ime gị dị mma ma dọkịta ga-enye gị ohere ịrụ ọrụ ụfọdụ, tụọ ya ọzọ, nyochaa onye ọ bụla na-aga agha, ma gaazie na mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ọ na-adị gị ka ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ahụ erughị ala, mgbe ahụ belata mkpali nke mmega ahụ, n'ọnọdụ gị, ịchọrọ ịkpachapụ anya. Gaa na dọkịta ọzọ ma chịkọta ihe omume dị mfe maka gị nke ga-eme gị obi ụtọ.
Mee ndokwa maka nkwadebe maka ịmụ nwa
- N'oge ime ime, a na-eme ihe ọ bụla a na-ahụ anya n'ụzọ dị nwayọọ.
- N'oge mmega ahụ, adịghị agafe ibu, nke a nwere ike iduga nkwonkwo obi ụtọ.
- Mee ya ruo minit 40, ma ọ bụrụ na o kwere omume, ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ ọ dịkarịa ala minit 15.
- A chọpụtara na arụrụ ahụ kachasị elu na-ahụ n'ime oge site na ụbọchị 10-12 na site na 18-19 elekere.
- Tupu ịmalite ime mmemme ahụ, kpoo ọkụ (were ya maka minit 5-10, mee mmega ahụ dị arọ, na nkeji ise nke oge ezumike). Mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, a pụrụ ịgbatị mmega ahụ ruo minit 15.
- Ngwá egwuregwu ọ bụla na-amalite site na mmegharị ahụ, na-ejedebe na ntụrụndụ-ume ume.
- Ị ga-eri otu awa tupu klas ndị a haziri ahazi, ahụ ahụ agaghị agba abụba na calories ndị dị mkpa maka nwa ahụ.
- N'oge klas, na-aṅụ mmiri zuru oke mgbe niile, mgbe ahụ, mmiri agaghị ekpo ahụ ahụ.
- Mgbe ị na-eme ihe ndị ahụ, gụọ ya ọnụ, ya mere, a ga-anọgide na-eku ume kwesịrị ekwesị.
- Ejidela ume gị mgbe ị na-eme mmemme ahụ.
- A na-atụ aro ka a na-eme egwuregwu n'egwuregwu pụrụ iche.
Ka anyị malite
Ị nwere ike iji dịka mgbagwoju anya nke mmemme maka ọzụzụ maka ịmụ nwa, na omume nke onye ọ bụla sitere na mgbagwoju anya dị iche iche, ọ dabeere na afọ, ahụike zuru oke, ahụike.
Ọgba aghara
- Mbụ, ọkụ - 40 sekọnd. na-eje ije n'ebe ahụ. Na-esote, tinye stool n'ala ma malite ịmalite.
- A na-edozi ụkwụ na obosara nke n'ubu, ogwe aka na-aga n'ihu, ụkwụ dịka. Anyị na-amalite ịrụ mmiri nke ọkara mmiri, na aka na - agbada - n'ihu, ala - azụ. Anyị na-eme ka ahụ dịrị anyị ma lee anya n'ihu anyị. A na-eme mmega ahụ ugboro iri na nro ngwa ngwa na ọbụna iku ume.
- Anyị na-etinye ụkwụ na obosara nke n'ubu, aka na-ejikọta aka na akụkụ, ụkwụ dịka ya (ọnọdụ mmalite). Bido na-ehulata, na-emetụ aka aka na mbụ nke ụkwụ aka ekpe nke ụkwụ, mgbe ahụ, nke ziri ezi. Mgbe ọ bụla ịchọrọ, ọ dị mkpa ịlaghachi na nmalite. Anyị na-ebu 12-14 р. n'etiti etiti, ume anaghị egbu oge.
- Ọnọdụ mbụ dị ka nke gara aga, naanị aka na-agbada ala n'ụzọ dị ala, a na-echekwa ahụ na ọkara ala, isi na-agbanye aka na ya ma anyị na-agbalị ime ka uru ahụ nke ogwe aka na ahụ dị elu dị ka o kwere mee. Jide nke a maka 3-5 sekọnd, mgbe ahụ kwụzie, dọpụ ubu gị ma gbadaa. Mgba ume na-edo edo. A na-eme mmega ahụ ugboro ise na nkedo ọsọsọ, n'ụzọ dị nro.
- Aka aka n'akụkụ, ụkwụ n'ogbe obosara. Gaa na-aga n'ihu ma jiri ogwe aka ekpe na aka nri metụ ụkwụ ụkwụ ụkwụ, nke mbụ, mgbe nke ọzọ. Anyị na-emegharị okpukpu 10-12 n'ime obere oge, gbanwee, anyị na-ebelata ogwe aka ma na-eme ka ahụ ike nke akịrịka aka. Tinyegharịa ruo ugboro 4.
- Ọnọdụ mmalite dị ka nke gara aga. N'aka nke ọzọ, anyị na-atụgharị n'aka nri na aka ekpe, na-arụ ọrụ mmegharị aka nke aka. Anyị na-adabere n'aka nri, bulie aka ekpe n'elu isi, ma gbanwee aka nri n'azụ azụ anyị. Jaa na aka ekpe iji gbanwee ọnọdụ aka. Anyị na-eme ugboro iri na abụọ n'ogologo oge.
- Jikọta ọnụ, ogwe aka n'akụkụ ogwe, ụkwụ na-emechi. Anyị na-adabere n'aka ekpe na n'aka nri. Anyị na-adabere n'aka ekpe, anyị na-ada aka ekpe, aka nri anyị na-esere ya, anyị na-ehulata n'aka nri, ntụziaka aka aka. N'akụkụ nke ọ bụla, anyị na-ebugo ruo na 12. Anyị anaghị ejide ume gị, debe isi gị ozugbo. Emechara emega ahụ na ume miri emi site na imi na exhalation site n'ọnụ (mee ya ọtụtụ ugboro).
Ebumnuche gbadoro
- Emere iji kwado usoro ịmụ nwa. Na-eme ka afo, oghere abdominal na pelvic dị ike. N'ọnọdụ ahụ, anyị ji nwayọọ nwayọọ gbadaa. Ụkwụ dị ike dị ka o kwere mee n'ala. Jidesie ọnọdụ a maka sekọnd 15, wee nọrọ n'ọnọdụ a, ịkwesịrị iburu 60 sekọnd.
- Maka ngbanwe nke akwara. Mmega ahụ na-eme ka ọkpụkpụ femoral na ikpere na-agagharị. Anyị na-anọdụ n'ala n'ala, otu ụkwụ gbatịkwara, onye nke ọzọ na-ehulata na ikpere. Anyị na-ehulata ahụ n'ihu ma nọrọ ruo 20 sekọnd. Kwuo, kwughachi ugboro ise. Na ndị na-enyere gị aka ị nwere ike iji akwa akwa ma ọ bụ na-agbanwe agbanwe.
- Anyị na-ebudata spine. Anyị na-eburu akwa nhicha n'aka anyị ma tinye ya n'azụ isi anyị, ebe ọkpụkpụ ahụ kwesịrị ịdị n'okpuru ọkwa ubu. Anyị na-agbazekwa maka sekọnd 30, anyị laghachiri na mmalite ọnọdụ. Ya mere ọtụtụ ugboro.
- Anyị na-azụlite ntachi obi. Anyị dinara na azụ na mgbidi ahụ ma jiri aka anyị gafere mgbidi ahụ, mgbe anyị gbasara ụkwụ anyị iche, mgbe 30 sekọnd. anyị na-alaghachi na Ọ KWESỊRỊ.
- Iji iku ume na ikuku oxygen. A na-emega ahụ maka minit 8-10. guzo, nọdụ ala n'ikpere ya, n'elu oche. Anyị na-enweta ume miri emi site n'imi anyị, na-eku ume site n'ọnụ.
- Maka ezumike. Dinaa gi ma obu n'azu gi. Anyị na-amalite iji nwayọọ nwayọọ na-ezuru ahụ ike, nke mbụ hips, mgbe ahụ, ụkwụ, aka, mgbe ahụ afo. Chee echiche banyere obi ụtọ na ume iku ume. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịgbanwuo egwu egwu.