Ihe kachasị elu kalori ndị na-abanye ahụ anyị na nri bụ abụba. Mgbe ị na - egwu ngwugwu na - enzyme digestive otu gram nke abụba na ngwaahịa ikpeazụ (mmiri na carbon dioxide), ihe dịka 9 kilocalories nke ume ka ewepụtara. Maka ihe oriri nwere nnukwu abụba, gunye abụba na azụ, abụba, bọta na mmanụ ihe oriri.
Ihe caloric nke carbohydrates bụ ọkara nke calorie site na abụba ma dị ihe dị ka kilogram 4 kilogram nke ihe ndị a. A na - achọta ọtụtụ ndị carbohydrates n'ụdị achịcha, onyinye, ọka dị iche iche (oat, buckwheat, osikapa, wdg), confectionery. I kwesịkwara ịmara na otu narị sugar bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ carbohydrate dị ọcha, na ihe caloric nke otu narị gram nke ngwaahịa a bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 400 kilocalories.
Njirimara caloric nke ndị na-edozi ahụ bụ ihe dị ka calorie ọdịnaya nke carbohydrates, ya bụ, mgbe otu digraph nke protein kewara n'ime traktị digestive, ihe dịka kilocalories 4 ga-apụkwa. Ngwaahịa ndị nwere nnukwu protein gụnyere anụ na azụ, cheese cheese, mmiri ara ehi, kefir, cheese, àkwá, caviar, agwa, peas, agwa.
Kedu ka anyị kwesịrị isi jiri ozi ndụ anyị kwa ụbọchị banyere ọdịnaya caloric nke protein, abụba ma ọ bụ carbohydrates? Ihe omuma a bu ihe di mkpa nye ndi choro iwepu oke aru. Nke bụ eziokwu bụ na ọdịnaya calorie nke efere (ya mere nri zuru oke) nwere mmetụta kachasị na nha anyị. Ọ bụrụ na otu ụbọchị, anyị na-enweta ọnụ ọgụgụ nke ndị na-edozi ahụ, abụba na carbohydrates, nke dị ka calorie gafere nke kachasị mma maka anyị na-egosi uru ike nke nri, mgbe ahụ, a ga-echekwa calorie ndị ka ukwuu dị ka nkwụnye abụba. N'ihi ya - ọdịdị dị arọ nke anụ ahụ, ọnụ ọgụgụ ndị na-ezughị okè, njedebe nke mmasị site na onye na-abụghị nwoke ma ọ bụ nwanyị ibe ya ...
Ya mere, gịnị ka ị ga-eme n'ọnọdụ a? Nke mbụ, ịkwesịrị ịchọta ọnụ ọgụgụ caloric ị chọrọ. Ngosipụta a ga-adabere n'ọtụtụ ihe: afọ gị, ogo ahụ, àgwà nke ọrụ ọkachamara, ọkwa nke arụ ọrụ anụ ahụ na oge nchekwa gị. Nhọrọ kachasị mma bụ ịchọta ndụmọdụ sitere na ọkachamara (onye na-edozi ahụ). A na-ekwenye na ọdịnaya caloric nke protein, abụba na carbohydrates niile na nchịkọta ụbọchị nke onye tozuru etozu na mkpokọta kwesịrị ịdị ihe dịka 3000 kilocalories (ma, ọzọ, nke a bụ njirimara nke onye ọ bụla).
Ọ bụrụ na afọ ojujuru gị ugbu a, ị ga-ahụrịrị na uru caloric gị adịghị agafe ọnụ ọgụgụ a. N'okwu a, calorie niile a ga-ewepụta na ahụ gị n'ihi nchịkọta nke ndị na-edozi, abụba na carbohydrates nke nri, ga-ezu ọkụ iji nye usoro nhazi. Na nkwụnye ego ndị na-abaghị uru ga-abụ ebe ọ bụla ị ga-ewe.
Ma ọ bụrụ na ị nwere ụbụrụ dị arọ karịa ya, ya mere ị chọrọ iwelata ntakịrị ntakịrị, ị nwere ike ụma jiri nwayọọ nwayọọ belata caloric ọdịnaya nke nri, ya bụ. eme ka ọ ghara ịdị ka 3000 kilocalories, ma, sịnụ, 2900. N'okwu a, iji mezue maka enweghi calorie 100, a ga-amanye ahụ anyị ka anyị kewaa obere abụba dị ugbu a na ngwaahịa ya kwa ụbọchị, ọnụ ọgụgụ nke ahụ gị ga-ebelata nke nta.
Ma cheta na n'agbanyeghi na o nweghị ike belata ihe caloric nke nri site na ibelata protein n'ime ya (ha ga-enweta ọ dịkarịa ala 90-100 grams kwa ụbọchị). Ma ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na abụba anụ ọkụ nwere ike belata n'ụzọ dị iche n'enweghị nchegbu dị ukwuu maka ahụike gị (ọ bụ ezie na ị gaghị ewepu ha kpamkpam na nri).
Ya mere, ịmara ihe ọmụma banyere ọdịnaya caloric nke isi ihe oriri na-edozi ahụ, nke gụnyere ndị na-edozi, abụba na carbohydrates, ị nwere ike ịme atụmatụ nri gị ma mezuo ọnọdụ gị chọrọ.