Ghọta ihe mgbu nke ahụ

Kedu ihe mgbu? Ka anyị ghara ịbanye onwe anyị na akwụkwọ nyocha, ma gbalịa ịghọta ihe mgbu nke ahụ, yana ihe onye ahụ na-eche n'otu oge ahụ. Ihe mgbu bụ "ezigbo", ihe mgbaàmà banyere ọrịa na-enweghị obi ụtọ. Otú ọ dị, mgbe ọ na - eme, mmadụ nwere otu echiche: "Olee otu ị ga - achọ ka ọ na - aga ngwa ngwa wee ghara ịlaghachi!" Olee otu m ga - esi "hapụ" mgbu iwe ahụ?

Echiche nke ndị dọkịta

Dị ka ndị dọkịta si kwuo, ihe mgbu na-eme ka anyị rụọ ọrụ. Na ihe ịrịba ama mbụ ya, a na-arụ ọrụ dị mkpa nke akụkụ ahụ, adrenaline na-emepụta. Anyị na-amalite ịlụso ọrịa ahụ ọgụ. N'ọnọdụ ndị na-egbu mgbu nke ụdị ọrịa dịgasị iche iche, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa nke ga-akpọ gị ndị ọkachamara ga-ekpebi ihe kpatara ha. Ọ bụrụ na ọrịa ahụ amalite, obere ihe mgbu nwere ike ịbanye n'ime oge na-adịghị ala ala (na-arịwanye elu site n'oge ruo n'oge) ma ọ bụ na-adịgide adịgide, nke na-adịghị apụ na-enweghị ọgwụ. Ihe kpatara ihe mgbu ahụ dị iche: ọ nwere ike ịbịara ọrịa, na ọnya, na ọrịa ọrịa nke na-esiwanye ike (mmerụ nke thyroid gland, diabetes, pancreatitis), na ọbụna cancer. Na ntuziaka nlekọta ahụike, ịchọta ọdịdị na ọnọdụ nke ihe mgbu, wepụta ndepụta niile. Ịghọta ihe mgbu nke ahụ dị mkpa ka ị mụọ onye ọ bụla, nke mere na ọ bụrụ na ihe ọ bụla, ị ga-enwe ike ịnye onwe gị enyemaka mbụ ahụike.

Otu esi emeso ya

Na ihe mgbu ọ bụla, ndị dọkịta na-edepụta ọgwụ ndị na-adịghị na steroidal (NSAIDs), dị ka aspirin ma ọ bụ ibuprofen. Uzo ozo nke NSAID bu eziokwu nke bu na otutu uzo ozo bara uru na ihe ndi ozo: analgesic, anti-inflammatory and antipyretic.

N'ọtụtụ dị ukwuu, NSAID nwere ike ịkpata nsogbu nke ọnyá afọ, ọrịa ọnya, ọbara ọgbụgba, enwekwaghị ike ịrụ ọrụ. NSAIDs-gastropathy emerụ akpụkpọ anụ mucous nke akụkụ elu nke tractrointestinal tract na mmepe nke erosion na ọnya nke afo na duodenum.

Ọgbọ ọhụrụ nke ọgwụ ọjọọ nwere mmetụta dị nro na afo. Otú ọ dị, dịka ụfọdụ data si kwuo, ihe ndị na-abụghị steroid na-eme ka ihe mgbu ahụ kwụsị, na-eme ka onye ahụ nwere nsogbu ahụ laghachi ngwa ngwa, ma n'eziokwu ọ dịghị agwọ ọ bụla.

Ụfọdụ ọnụ ọgụgụ

Taa, nlebara anya nke ndị dọkịta na-adọrọ mmasị na nsogbu nke iji ego na-eme ihe n'ụzọ zuru ezu na nyocha zuru ezu nke ọnụọgụ uru / ize ndụ n'ọnọdụ ọhụụ ọ bụla.

Ndị na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala mgbe mgbe na-enwe mmetụta nke "enweghị mmasị" maka onwe ha, na nke a, na ihe mgbu nke na-ewute ha.

Site na ngbu na azụ, ngosipụta nke "Cobra Pose", na-eme ka akwara azụ dị ike, dị mma. Dina ụra gị na ụkwụ gị. Tinye aka gi aka ala n'okpuru obi gi. Mgbe ị na-ehicha ahụ, mechie aka gị n'ala ma jiri nwayọọ na-ebuli isi na ụfụ. Nọgide na-aga n'ihu rue mgbe ị ga-ehulata azụ. Lezienụ anya n'otú obi na-adị ugbu a. Jide onu uzo n'udo. Were iku ume ma obu miri abuo, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-amanye n'ime nmalite na mbupu ume.

Echiche nke ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ

Ndị ọkà mmụta sayensị kweere na ka anyị na-enwekwu ihe mgbu, otú ahụ ka ọ na-arụ ọrụ. Mgbu ọ bụla na-adịte aka nwere ike ịghọ onye na-adịghị ala ala ma ọ bụrụ na ị na-elebara ya anya. Ụfọdụ ndị, na-eche ihe mgbu ihu, adịghị ebute ụzọ ndụ, na-enwe mmetụta nke nchekasị na esemokwu. Iji gbochie nke a, ọ dị mkpa ịgbaso usoro mgbochi nke ga - eme "ahụ" n'ime ahụ gị "nchekwa" dị ike megide mwakpo mberede na mberede.

Anyị na-ekpuchi nchebe

Igwu na ije. Ọrụ mgbochi na-ebelata nhụjuanya na mgbu mgbu, na-eme ka mmepụta nke endorphins (hormones nke obi ụtọ ma ọ bụ nke a na-ahụ n'ime ahụ ike analgesic).

Ogwurugwu Gymnastics nke oge ochie tai chi na-eme ka ike nke chi di ike, nke bu maka ahuike, nakwa nke oma nke ahu dum. Tai Chi na-akwado nkwonkwo ụkwụ, igbochi ọrịa ogbu na nkwonkwo na arthrosis.

Yoga. Klas 12 nke yoga ga-enyere aka wepụ ihe mgbu nke ụdị dị iche iche ma ghọta ihe mgbu nke ahụ, karịsịa ọ dị irè maka ihe mgbu dị iche iche.

Ụzọ ọgụgụ isi nke mmetụta

Ntụgharị uche ga-ewepụ egwu ndị metụtara ụfụ na-adịghị ala ala, ma nyere aka belata nkwụsị nke nhụjuanya. Mgbe ị kwụsịrị iguzogide, ị ga - eche, dịka ihe mgbu na - ahapụ gị. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-atụgharị uche ugboro abụọ n'ụbọchị maka minit 20, ọbara mgbali gị ga-ada. Ọbụna mgbe izu ụka ntụgharị uche, ntụgharị uche nke a na-atụ anya ya ga-alaghachikwute gị.

Ihe ngosi echekwa. Usoro nke "nyocha" ga-ezumike ma nyere aka inweta ahụ efe. Iji mee nke a, nọrọ n'ime ụlọ dị jụụ, tinye egwu dị mma ma chee otú a ga - esi mee ka ahụ gị dị ọhụrụ, ihe mgbu ahụ pụkwara.

Na-esote onye ọrịa

Ihe ole na ole dị mfe iji enyere onye agbata obi gị aka.

1. Gee ntị nke ọma na onye ọrịa ma ghara ikpe ikpe. Edozila nsogbu ya "na-egbu mgbu".

2. Nwee nwayọ ma sie ike na njikwa. Cheta na ọ bụrụ na ọ dịghị eme mkpesa ọ bụla taa, echi ihe niile nwere ike ịgbanwe.

3. Nye onyinye aka gị. Ndị na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala chọrọ nkwado gị, n'ihi na ọ na-esiri ha ike ịgagharị.

4. Gbalịa inyere onwe gị aka. Emela ahụ ike, na-emega ahụ mgbe nile, rie nri ndị siri ike. Debe ezumike ezumike: webata okooko osisi ohuru, gua akwukwo nke onye edere akwukwo kachasi nma gi, ikwurita ya na ndi enyi gi.

Mmegharị dị mma

Otu n'ime ụdị ntụgharị uche kasị dị irè bụ ihe a na-akpọ ume iku ume, nke na-enye aka mee ka usoro ahụ ụjọ jide.

Mmega 1

Nọdụ ala n'ala ma ọ bụ oche. Mechie anya gị, jigide onwe gị na mmetụta nke iku ume gị, na-eche otú ikuku si agafe n'ime obi. Kọwaa uche nke echiche na-enweghị isi, na nsị, jide ikuku maka sekọnd ole na ole, mgbe ahụ tụgharịa ma lekwasị anya na iku ume miri emi. Malite ntụgharị uche a site na nkeji ise n'ụbọchị, na-amụba ya oge ọ bụla maka nkeji ma ọ bụ abụọ.

Mmega ahụ 2

Omume a bụ ntụgharị uche na yoga, a na-akpọ "obiọma obiọma" (Metta bhavana). Na omenala Buddha, "obiọma sitere n'obi" na-eme ka echiche nke "ịnakwere ịhụnanya" nye onwe ya na maka ndị ọzọ. Omume nke "ịfefe ịhụnanya" site n'aka mmadụ gaa na onye ị na-asọpụrụ (onye nkụzi, dịka ọmụmaatụ), dịka (onye òtù ezinụlọ maọbụ enyi), onye na-anọpụ iche (onye ị maara, ma echeghị mmetụta pụrụ iche). Onye na-emeso gị enweghị enyi (onye gị na ya na-enwe nsogbu nsogbu ndị ọzọ) na, na njedebe, nye ndị niile nọ n'ụwa.