Nwanyị ọ bụla nrọ: na-eto eto mgbe nile. Ma olee otu esi eme nke a?
Ma ọ bụ ọbụna kwe omume? Mgbe ụfọdụ, ị na-ezute otu agadi nwanyị nke anya ya na-enwu na ndụ, ma ị hụghị ihe ọ na-eme. Kedu ihe bụ ihe nzuzo ebe a? Nnyocha nke oge a n'ọhịa nke usoro ndu na-egosi na akụkụ ahụ dị ndụ bụ, nke kachasị elu, usoro mmeghe. Nke a pụtara na ọ bụrụhaala na onye ọ bụla nọ na mmekọrịta ya na ọnọdụ ya, ndụ na-aga n'ihu. Ya mere na ọkwa ọ bụla: site na usoro ndị na-eme na cell, ọrụ nke akụkụ ahụ na mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Ndụ bụ mmekọrịta nke dabeere na ịhụnanya. E kwuwerị, okwu a na-ezo aka na mmekọrịta nke ndị mmadụ na-eme ọ bụghị maka ọdịmma nke ha, kama maka ọdịmma nke mmadụ dum.
Ihe omimi nke onye ntorobia maka agwo agwo na-ekpebi mgbe n'ime ahu ka ufodu cell na-amalite "kpoputa blanket n'elu," enwere oria. Mgbe onye n'ime ezinụlọ na-abịa site n'ebumnobi nke onwe ya, ọ na-agbaji. Ya mere, a na-elekarị ịhụnanya anya dị ka ihe dị oké ọnụ ahịa: na-enweghị ya, ọ dịghị ịdị adị nke akụkụ ahụ ma ọ bụ ezinụlọ dị iche. Ebe ọ bụ na ndụ, ntorobịa na ịhụnanya bụ ịdị n'otu nke na-enweghị ike ịgụta ọnụ, nwata enweghị ịhụnanya enweghi ike ịzọpụta ya.
Mụta ịhụ onwe gị n'anya
Iji hụ ịhụnanya, ị ga-ebu ụzọ mụta otú ị ga-esi hụ onwe gị n'anya, n'ihi na ị pụghị inye ihe ị na-enweghị. Ndien nso ke ọwọrọ ndima idemfo? Eleghi anya ịzụta uwe dị oké ọnụ na ihe nsure ọkụ na-esi ísì ụtọ, na-enweta usoro kachasị mma kachasị mma ma soro nri oriri? N'ezie, nke a nile nwere ike ịnọ, ma ọ gaghị eweta ihe ndị a tụrụ anya ya ma ọ bụrụ na ị mụtaghị ihe bụ isi: gee onwe gị ntị, n'ime obi gị na ahụ gị. E kwuwerị, onye nke ọ bụla n'ime anyị dị iche iche, nke ọ bụla nwere amamihe na ihe omimi nke ndị ntorobịa maka eto eto meworo agadi na Ndụ n'onwe ya - naanị ị ga-achọ ịmụta otú e si anụ ya. Usoro nke ịka nká nwanyị na-amalite n'isi nso site na mgbe ebe ịhụnanya (ya onwe ya, onye agbata obi ya, ụwa) na-achụso maka ebumnuche ndị ọzọ. Mgbe ahụ, ọ dịghị ihe ịchọ mma ọ bụla ga-enwe ike ịmata ọtụtụ ihe nzuzo nke ntorobịa maka eto eto.
Mmezu, ọ bụghị ọrụ
Ebe ọ bụ na nwanyị ahụ gafere n'okporo ụzọ nke esemokwu ma kpebie igosi na ya adịghị njọ karịa nwoke, oge ọ ga - abanye na njedebe site na "mgbe iri ise" (nke bụ ụkpụrụ na njedebe nke narị afọ nke iri na itoolu) kwetara "mgbe iri anọ" (n'oge anyị) . Ntak-a? Ụmụ nwanyị na-efunahụ ha: ahụ na-akwụsị imepụta hormones zuru oke. Enwere otutu ihe omimi nke onye ntorobia maka agwo aghara, ihe kachasi ike bu ichota nke gi, ihe nzuzo ya ma kpughe ya.
A sị ka e kwuwe, ovaries nke estrogen na-emepụta bụ hormones ndị na-eme ka ahụ dị ka hormones nke adrenals (corticosteroids) - hormones siri ike. Mgbe ị na-eguzobe nanị iji nweta ihe mgbaru ọsọ mpụga, mgbe ahụ, ị na-enwe nsogbu mgbe niile na ebuka niile nke ihe owuwu ụlọ maka njikọ nke homonụ na-aga n'ugwu ndị na-adrenal na ovaries enweghị ihe ọ bụla. N'ikpeazụ, estrogens bụ ihe na-azọpụta anyị site na spasms nke ụbụrụ na akwara ọbara, ọ na-enye obi ike ma na-agbatị oge ntorobịa. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ịmepụta ihe, ịmepụta ikuku nke nghọta nghọta - ọ dịghị mkpa maka ezinụlọ gị ma ọ bụ ọrụ mkpokọta - ọrụ gị kwekọrọ na mkpebi nwanyi.
Mkpa dị mma
Ọdịnihu dị mma bụ otu n'ime ọnọdụ dị mkpa maka ahụ ike na onye ntorobịa oge, otu n'ime ihe nzuzo nzuzo nke ntorobịa maka aghara aghara. Ebe ọ bụ na ebe nwanyị ahụ na-aga kpọmkwem bụ ịzụlite ndụ ọhụụ, atụmatụ ya dum dị n'okpuru nke a. Obere pelvis, sacrum, nkwonkwo ụkwụ, ikpere, nkwonkwo ụkwụ - akụkụ nke ahụ kwesịrị ilekọta ya site n'oge amu nwa. Ọnọdụ ziri ezi nke spine sacral bụ nkwado nke mkpokọta vertebral nile, ike na elasticity nke ngwa ntanye. Mmetụta dị iche iche na-edozi ọtụtụ nsogbu: ịghagharịgharị na obere pelvis bụ nkwa nke ahụike nke usoro ọmụmụ nwa nwanyị ahụ, ọkpụkpụ thoracic bụ maka ọrụ dị mma nke ngụgụ na obi, ọrịa ahụ na-enye ọbara ọbara. Jide n'aka na ị ga-ewere ihe omume iji nọgide na-ebi ndụ dị mma. Ya mere, ị ga-ekpughe ihe omimi niile nke ndị ntorobịa maka usoro ịka nká.
Ụtọ nke ije
Nwanyị na-aga n'ihu na-ele anya na-eto eto. Nnukwu nke ahụ na-enye anyị ụlọ ọrụ ahụ ike na ọ bụla ọ bụla na-enye anyị ohere ile anya ma nwee mmetụta dị mma. Ya mere, ị ga-akwụ ụgwọ pụrụ iche maka ịzụ usoro ihe mgbochi gị: ọkpụkpụ, nkwonkwo, nkwonkwo, mọzụlụ - niile a chọrọ ije. N'ihi enweghị ọrụ moto, spine na nkwonkwo anaghị enweta ọbara zuru ezu, n'ihi ya kwa, osteochondrosis, osteoporosis, ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa ndị ọzọ na-eme ka ahụ dị nká. A na-enwe nsogbu ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, protein metabolism si n'aka okike gbanwere ihe nbibi: a na-ejizi abụba na njikọta dochie ahụzụ. N'okwu a, ọ bụghị nanị na akpụkpọ anụ ahụ mebiri emebi, kamakwa elastin, nke na-eme ka ọkpụkpụ anụ ahụ, bụ nke gbasara agbatị ahụ. N'ihi ya, enweghi ike imegharị oge na-amalite usoro usoro ọgwụgwọ nke ịka nká, anyị na-ebutekwa ihe na-adọrọ adọrọ. Iji nọgide na-enwe ọmarịcha, ọ ga-ezu iji mee ihe omume dị mfe nke ga-eme ka ike nke spine, ụda olu dị mma na obi ụtọ nke mmụọ nsọ. N'ihe omume ndị dị otú ahụ, a ga-ekpughe ihe omimi nke onye ntorobịa maka usoro ịka nká!
Mee ka miri emi
Ndụ bụ ụfọdụ ume ume.
Ọ bụ obere oge ka anyị na-adịkwu ndụ, anyị na-adịkwu ogologo oge. Ihe si na iku ume (chest) bu nchikota nke ikuku di elu na mpaghara ala nke ume. N'ihi ya, ahụ na ụbụrụ na-enweta nkuku oxygen agụụ. Mmiri na-agba ume na-ejikarị ụmụ nwanyị. Nke a bụ n'ihi ntụziaka nke ụkpụrụ mara mma, na-ekwu na nwanyị aghaghị inwe afọ ojuju, nke dị ala. Onyinye ya na-esikwa ike, akwa akwa, akwa corsets na belt. Ka ọ dị ugbu a, nke na-eku ume (diaphragmatic), afọ dị mkpa. Mgbe ị na-eku ume, ịkwesịrị ịkwa ahụ ike. N'ihi ya, diaphragm ga-agbada, ikuku ga-abanye n'ime akpa ume. Ntughari, ọ dị mkpa, kama nke ahụ, iji mee ka afo dịkwuo afọ: diaphragm ahụ ga-arịgo, na-ekuku ikuku site na ngụgụ. N'ihi ihe nzuzo ndị a nke ntorobịa maka agwo aghara, iku ume ga-abawanye, nke bara uru karị, ahụ ga-aka mma iji nweta ikuku oxygen, nke na-akwalite metabolism, ya mere nyochaghachi nke mkpụrụ ndụ anyị.
Ike - na omenala
Ọ bụghị ogologo oge gara aga, a na-ewere ndị Japan dịka mba kacha mma n'ụwa. Ma nke a na-adị na n'oge gara aga. Mba, nke ihe fọrọ nke nta ka ọ ghara ịma ihe atherosclerosis na ọbara mgbali elu, bụ ugbu a na-ejikọta United States na Europe banyere ọrịa nke ọrịa obi na ọbara mgbali. Gịnị kpatara nke a? Japan, ruo ogologo oge mechibidoro ndị ọzọ nke ụwa, na-agbaso omenala oge ochie nke oriri na-edozi ahụ. Mgbe mba ahụ jupụtara na nri ngwa ngwa nke ịnụ ọkụ n'obi, mba ahụ malitere ịda ọrịa.
Mba ọbụla nwere ihe oriri na ọdịnala nke ya, yana ihe nzuzo nke ntorobịa maka aghara aghara, nke e wuru maka ọtụtụ puku afọ ma kwekọọ na ebe obibi ahụ. Mmasị maka mkpọ, ngwaahịa ndị a nụchara anụcha, ihe ndị a na-emecha nweta na ngwaahịa bụ ụzọ kachasị dị mkpụmkpụ ga-esi gbasaa ike ma gbasaa usoro ịka nká. Nchọpụta na-egosi na "ihe mgbochi" nke ịka nká bụ ihe mgbapụta n'efu, nke, n'okpuru ọnọdụ ọjọọ, gbakọta n'ime ahụ. Na ngwaahịa ndị nwere ihe eji akwa ahụ, uto mmụba, abụba confectionery na ihe dị iche iche nke sịntetik bụ pro-oxidants, ya bụ, ihe ndị na-eme ka usoro oxidative dị n'ahụ, ma mee ka ịka nká dị elu!
Omume "emeghị ihe ọ bụla" nke enweghị mgbapụta na-eduga ná mgbanwe ntụgharị ọkpụkpụ n'ime anụ ahụ nile: ahụ ike, ụjọ, usoro digestive, wdg. Ma, e nwere ihe ndị nwere ike ịtọchi mgbọrọgwụ free ma gbochie ha mbibi ha. Ndị a bụ omega-3 acid acids unsaturated, vitamin E, A na C, nke dị na ngwaahịa ndị dị na ya. Ya mere, ka anyị na-eri nri dị otú ahụ, anyị na-agbachitere agbachitere anyị. Na nwayọọ nwayọọ anyị na-eto.
Nhicha dị ọcha
Ezigbo onye nnabata maara na iji mee ka ụlọ ya dị ọcha, izu ole na ole ị na-ehicha otu afọ ezughị - ịdị ọcha kwesịrị ịnọgide na-adịgide mgbe niile. Otú ahụ ka ọ dịkwa na ahụ anyị. Iji gbochie akwa ụzụ ma hụ na arụ ọrụ dị mma nke akụkụ ahụ nile, ọ dị mkpa iji mepụta usoro nhicha mgbe niile. Nke a apụtaghị na ị ga-arụ ọrụ dị iche iche na-ejigide ihe dị iche iche na-ewe oge na mgbalị. Dịka usoro, usoro nke ọnwa zuru ezu iji mee ka ọnwa dị ọcha dị ọcha, mgbe ahụ n'onwe ya na-ekpochapụ ndụ mgbapụta ahụ. Ọ bụ n'oge a ka nchacha ahụ dị irè ma na-enweghị ihe mgbu. Ihe omimi nke onye ntorobia maka agwo agwo na-emeghe, mee ka mmiri olulu: 2/3 tsp. mmanụ aṅụ na mgbede tupu ị lakpuo mmiri na mmiri dị ọcha 150 ml. Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na ụtụtụ na afo efu: ya mere ị ga-eme ka bile ducts nwee ike, nke ga-eme ka bile dị egwu. N'ụbọchị ahụ, ọ dịkwa mma ịṅụ 0.75-0.8 lita nke ịnweta mmiri na-abụghị nke nwere mmiri ọkụ na ngụkọta nke ihe karịrị 3-5 g / l (maka mkpali akụrụ). Na usoro dị otú ahụ ọ dị mkpa iji nweta na mgbe ị na-eri oké oriri. N'agbanyeghi oge nke ọnwa maka izu abụọ, ṅụọ herbal teas (ọka wit, dogrose, calendula). Site na ịtọhapụ ahụ mgbe niile site na "nchịkọta", ị na-emepụta ọnọdụ dị mma maka ọrụ nke akụkụ niile.
Mmiri na-aṅụ mmiri
Usoro ịka nká bụ usoro nke "ihichapụ":
ọnwụ nke mkpụrụ ndụ sel. Dịka ị maara, otu ụzọ n'ụzọ atọ nwere mmiri. Karịsịa bara ọgaranya na mmiri nke anụ ahụ na-eto eto. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịnọgide na-enwe nhazi nnu nke mmiri na ahụ. Iji mee nke a, ṅụọ ihe dịkarịa ala lita lita mmiri n'ụbọchị. Ma, ọ dịghị ihe ọ bụla maka otu ma ọ bụ abụọ doses: ọ ga-ebufee akụrụ na agaghị enye ihe chọrọ. Naanị n'ụbọchị n'ụbọchị site n'oge ruo n'oge, were obere mmiri dị ọcha. A ghaghị ịhụ ụkpụrụ a n'oge oyi. N'agbanyeghị eziokwu ahụ na oge oyi na-adịghị akpịrị ịkpọ nkụ, mkpa ahụ nke ahụ na-anọgide na ya (ka anyị na-eri nri dị arọ karị). Iwepu ụra na toxins bụ otu n'ime isi ọrụ mmiri, n'ihi na ọ bụrụ na ahụ "na-agbada", usoro ịka nká na-emewanye. Ejichala mmiri na ụdị ihe ọ bụla dị iche iche nke na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ndị na-arịa ọrịa shuga na ịba oke ibu (calorie na-etinye uche na mmanya karịa ihe oriri siri ike).
Ezigbo ụra
Dịka anyị kwurula, usoro ịka nká na-emewanye ngwa ngwa mgbe anyị na-ekwe ka mgbọrọgwụ na-achịkwa "ịchịkwa bọl" ahụ. Na-etinye aka na nke a ọ bụghị naanị nri na-ezighi ezi, mana enweghị ezigbo izu ike. Ọ na-achọpụta na antioxidant kasị ike bụ melatonin (hormone ụra), nke a na-agwakọta n'ime anụ ahụ bụ isi (ahụike, GIT, usoro obi) ma na-achịkwa ụbụrụ anyị (n'abalị). Ahịa ya n'anụ ahụ bụ ihe ndabere nke ebe a na-emepụta adaptogenic, nke na-enye ike ịlanarị ma gbakee n'ọnọdụ nsogbu. Ọ na-etolite naanị n'abalị. Melatonin nwere mmetụta nke ìhè: ọ bụrụ na anyị na-ehi ụra n'ehihie ma ọ bụ mgbe oriọna ahụ dị na ya, ọ na-enyo n'ime serotonin mgbochi, hormone egwu. Ya mere, ụra zuru ezu, ịmepụta ike nke ike na ịgbatị oge ntorobịa anyị, ọ bụ naanị n'abalị. Ọchịchị dị ike nke ụbọchị ahụ abụghị ajọ mbunobi, kama ọ bụ ọnọdụ nke ogologo oge anyị.
Ilekọta anụ ahụ
N'ihi nyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị France, eziokwu nke na-adọrọ mmasị banyere ihe nzuzo nke onye ntorobịa maka usoro ịka nká na - achọpụta: ndị inyom na - eso onwe ha (jiri ihe ịchọ mma eji achọ mma, enweghi ohere maka ihu anụ na ihu ahụ), na - arịa ọrịa spine na nkwonkwo na - adịkarịghị site na 30-40%. Àgwà a na-enweghị mmasị (ya onwe ya na ụwa) na-arụ ọrụ ebube: ọ na-enye ahụike ma na-eme ka usoro ịka nká anyị dị ngwa.
Mgbe ị na-ahụ maka akpụkpọ anụ ahụ, a ghaghị iburu n'uche na ịka nká bụ usoro a kwadoro. Ya mere, oge dị ntakịrị na-adịkarị ngwa ngwa. Ọ bụ ihie ụzọ iji moisturizers na nke a. Ụdị akpụkpọ ahụ kwesịrị ịzụlite ọnwa 12 n'afọ. Ihe kachasị mma - ihe mkpuchi mkpụrụ na abụba (dịka ọmụmaatụ, na ude mmiri). Ọzọkwa, ya na akpụkpọ anụ, ọ bara uru ịṅụ mmiri na-adịghị ọcha nke oliv, sesame, mmanụ ma ọ bụ ọka wheat na-emepụta mmanụ n'afọ ọ bụla.
Maka nnukwu akpụkpọ anụ, tonk masks na lemon, ginger bụ ezigbo. Ihe ndị a ga-achọpụta na ọbara na-abanye na akpụkpọ ahụ, ma mee ka ihe oriri ya dịkwuo mma.
Nlekọta nlekọta na-adabere na oge: n'oge okpomọkụ, ọ dị mkpa ka a na-ehicha akpụkpọ ahụ, n'oge oyi - iji chekwaa ihe enyemaka dị iche iche nke nwere abụba anụ.
Ahụmahụ nke afọ iri ise gara aga, mgbe mmanụ aṅụ na-eme agadi na-abịa n'omume, na-egosi na ọ dị anya site na nsụgụ obi. Ọtụtụ mgbe, ihe mmezi ihe na-egbochi afọ ojuju na-adabere na mkpali nke mmezi anụ ahụ, nke na-enye mmetụta dị mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ, mgbe nke ahụ gasịrị akpụkpọ ahụ ga-amalite okpukpu abụọ karịa ngwa ngwa. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na anyị ejiri ngwa ngwa wepụta usoro ọ bụla nke ahụ (akpụkpọ, obi, akụrụ), nke a na-eduga n'ịdị na-arịwanye elu na ịka nká. Ihe ngwọta kachasị mma bụ ịnọgide na-enwe njikwa onwe, na-eji usoro anụ ahụ kachasị mma. Mana ihe kachasị mkpa bụ icheta na ọ bụrụ na anya na-egbukepụ anya na obi ụtọ, ọ bụghị ihe a na-ahụ anya!