Fillet nke pollock na osikapa na herbs

Rice na azu na oven Mgbe ufodu, ihe omuma nke otu uzo ma o bu ihe ozo di iche iche n'eji ya mara. N'ebe a, anyị na-agwakọta ihe ndị a maara ogologo oge, n'ihi ya kwa, anyị nwetara nnukwu nri. Dị ka mgbakwunye na osikapa, ọ bụ pollock, mana azụ ọ bụla ọzọ ga-eme. Isi ihe na ọ bụghị kegriiz. Site n'ụzọ, anụ ọ bụla na-acha ọcha nwere ihe kasị abụba anụba ma tinye ya n'ime imeju ya. A naghị eri ya ugboro ugboro. Ma, a na-enwe ekele maka ejiji ọcha na-acha ọcha maka ịdị nro na nro. Site n'ụzọ, iji mee ka azụ dị ụtọ dị ka o kwere mee, cheta na a ghaghị esi ya ngwa ngwa. N'ihe dị ka sentimita 2.5 nke azụ azụ, a chọrọ 10 nke oge nri. Ma nke a metụtara azụ azụ. Ngwaahịa na-ekpo ọkụ na-achọ ka okpukpu abụọ iji kwadebe.

Rice na azu na oven Mgbe ufodu, ihe omuma nke otu uzo ma o bu ihe ozo di iche iche n'eji ya mara. N'ebe a, anyị na-agwakọta ihe ndị a maara ogologo oge, n'ihi ya kwa, anyị nwetara nnukwu nri. Dị ka mgbakwunye na osikapa, ọ bụ pollock, mana azụ ọ bụla ọzọ ga-eme. Isi ihe na ọ bụghị kegriiz. Site n'ụzọ, anụ ọ bụla na-acha ọcha nwere ihe kasị abụba anụba ma tinye ya n'ime imeju ya. A naghị eri ya ugboro ugboro. Ma, a na-enwe ekele maka ejiji ọcha na-acha ọcha maka ịdị nro na nro. Site n'ụzọ, iji mee ka azụ dị ụtọ dị ka o kwere mee, cheta na a ghaghị esi ya ngwa ngwa. N'ihe dị ka sentimita 2.5 nke azụ azụ, a chọrọ 10 nke oge nri. Ma nke a metụtara azụ azụ. Ngwaahịa na-ekpo ọkụ na-achọ ka okpukpu abụọ iji kwadebe.

Efrata:

• Ogologo ọka osikapa 200 g
• Nnu 0.5 tsp.
• Pollock 300 g
• Sunflower nụchara mmanụ sunflower 4 tbsp. l.
• Soy ihendori 2 tbsp. l.
• 2 cloves
• Ose oseose 2 PC.
• Green eyịm 1 ụyọkọ
• Cilantro dị ọhụrụ 1 ụyọkọ
• Lemon 1 pc.

Ntuziaka

• Nzọụkwụ 1 Maka efere a, ị ga-achọ ụdị ngwaahịa ndị a: ejiji na-acha ọcha, osikapa ogologo, coriander, ose na-acha akwụkwọ ndụ, eyịm green, garlic, soy sauce, mmanụ ihe oriri.
• Nzọụkwụ 2 Richaa nke ọma (ruo mgbe mmiri ahụ doro anya), jupụta na mmiri na ọnụego 1: 2, nnu ma tinye ọkụ ọkụ. Riz na-eme ka obụpde, belata okpomọkụ na esi nri maka minit 6. Mgbe ahụ tụfuo osikapa na colander.
• Nzọụkwụ 3 Cilantro, eyịm na-acha akwụkwọ ndụ na ose na-asacha na akọrọ na akwa akwa. Bee garlic. Akụkụ nke cilantro na eyịm na-acha akwụkwọ ndụ na-akwụsị. Na ose na-acha ose, wepụ ya na mkpụrụ ọcha.
• Nzọụkwụ 4 Ghichaa lemon bee ma gbanye ya mmiri.
• Nzọụkwụ 5 Eyịm, coriander, ose, galik na lemon peel na-esi na-eji blender eme ihe. Ekem tinye ihe ọṅụṅụ lemon, soya ihendori na mmanu sunflower na uka. Nnu wee tiekwa ya ọzọ.
• Nzọụkwụ 6 Richaa ma kpoo azụ ahụ. Bee n'ime obere iberibe, nnu na ose.
• Nzọụkwụ 7 Tinye mgbakwasa na osikapa ma jikọta ya.
• Nzọụkwụ 8 A na-etinye mkpụrụ osisi riz na herbs na mpempe ọkụ.
• Nzọụkwụ 9 N'elu, dọọ azụ ahụ ma kpochie ọdịdị ya na mgbidi, nke na-egbuke egbuke n'ime. Zipu ogbe na oven di ocha na 200 ° C maka minit 30.
• Nzọụkwụ 10 Ghọta ihe fọdụrụ na cilantro na eyịm green na mma.
• Nzọụkwụ 11 Wepụ ihe mpempe akwụkwọ ahụ site na ihe ọkpụkpụ ahụ ma mee maka minit 10 ọzọ. Njikere ijere efere a fesa ya na ahihia.