Ụzọ ị ga-esi gbasaa ma ọ bụrụ na ị nwụọghị, ị nwere ike iji ya mgbe ịkwesịrị igbanwe ịdị arọ gị ntakịrị n'oge oyi. Ọtụtụ ndị na-agbake na oyi, site na 1 ma ọ bụ 1.5 kilogram. Ihe kacha mkpa na nri dị otú a bụ na a na-eji obere iko nke kefir na-edozi nri abalị nkịtị, mgbe awa abụọ gasịchara, ọ ga-adị nso na ụra ala iji ṅụọ iko ọzọ nke kefir ma rie otu ube ma ọ bụ apụl. N'otu oge ahụ, enweghi mmetụta nke agụụ. Na nri a, nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ụtụtụ nke ụtụtụ erijujuo, maka nri abalị a na-egosi kefir. Nri ahụ dị elu, enweghị mgbochi. N'ime mkpebi ezi uche, enwere - ụtọ, ntụ ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, anụ.
Ọ bụrụ na ịrapagidesi ike na ọchịchị a maka otu izu, ị ga-atụfu kilogram nke ịdị arọ ma ọ bụrụ na ị chọghị ka ọnụ ọgụgụ calorie na ụdị nsogbu niile dị. Kedu ihe na - egbochi gị ịrapara na nri a maka otu ọnwa iji nweta ọrụ dị mkpa, ma eleghị anya nke a bụ ezigbo nri.
N'akụkụ ndị buru ibu, mmadụ na-ebufe ahụ ya. Iji calorie na-eri nri ma na-ebugharị, mmadụ aghaghị ịdị na-arụsi ọrụ ike. Ubu ibu di kwa nkpa. Kedu ihe iji mee ihe a niile? Ọ ga-aka mma ka ị rie nri nke ọma ma kwaga n'ụzọ kwesịrị ekwesị?
Enwela mgbe ị na-agụ akwụkwọ ma ọ bụ na-ekiri ihe omume telivishọn. N'okwu a, ị na-eziga nri gị n'afọ, mgbe ahụ, ọ bụrụ na ọ bụghị ma ọlị ka ị na-agwa gị. Naanị ị nwere ike iri nri gị karịa. E kwuwerị, iri nri bụ omenala oge ochie, ọ dịghịkwa mkpa ka ị gbanwee ihe ọ bụla.
Ememe na-emetụta ọnụ ọgụgụ anyị, ma ọ dịkarịa ala ọkara sentimita na mpịakọta, ọtụtụ n'ime anyị kwukwara. Ikwesighi ikwusi onwe gi elu ma oburu na asua na mmiri bu mmiri, mmiri di ozo, ndi ozo ka bu kwa abuo ahu di egwu. Kedu ka ị ga-esi buru ibu ma wepụ ya? Nke a ga-enyere ndụmọdụ anyị aka, yana ọchịchọ ịghara ibu ibu. Ihe niile a ga-amanye gị iji aka gị ma jiri aka gị rụọ ọrụ.
Nri na nri
Ndụmọdụ dị mkpa ị ga-atụfu iji wepụ ibu bụ iji wepụ agụụ na nri nri gị. Na Ịntanetị, ị nwere ike ịchọta ntụziaka maka nri dị iche iche, a na-ekwukwa na agụụ na-egbu na nri na-emerụ ahụ.
Nke mbụ, ha na-emerụ ahụ n'ihi na nri nri anaghị adịkarị mma, nke a ga-eduga ná nhụjuanya dị njọ. Nke abuo, anyị na-aghọta nri, ọ bụghị dịka ụdị nri, kama dịka ihe nrụrụ na-adịru nwa oge nke a ga-enwerịrị, wee laghachikwa nri nkịtị. Ma ị gaghị enwe agụụ ruo ọtụtụ ụbọchị, mgbe ahụ rie ihe niile, ebe ị ka mara mma ma ọ bụ nke dị nro. Ahụ, ike gwụrụ site na nri na-amalite ịba ngwa ngwa, ya mere nri na enyemaka naanị maka oge dị mkpirikpi ịlafu ibu.
Ndụmọdụ kachasị mma maka ịdalata bụ ịzụlite àgwà nke iri nri. Mgbe ị na-eri ihe ziri ezi, ibu arọ na-apụ naanị ya.
Na ezumike anyị na-eri ihe ọjọọ, n'ehihie, afọ anaghị efu, anyị na-eri nri na mgbede na n'abalị. Ma enzymes na-arụ ọrụ n'oge ochie, site na 7.00-15.00, ha kewara nri ahụ, si otú ahụ gbanwee ya ike, na mgbe 21,000 gasịrị, ihe ọ bụla dị n'ime ahụ na-aghọ abụba. Ya mere, a na-adụ ndị na-edozi ahụ ike ka ha ghara ịghọ ọdịnala nke abalị na-eri afọ, ma laghachi na oge ndụ nke ndụ. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ iri ihe dị elu kalori, ihe ụtọ, abụba, mgbe ahụ, ị ga-eme ya tupu 15.00, ma ọ bụ karịa, ruo 21.00. E kwuwerị, ahụ ga-ezu ike n'abalị, ọ bụghị ọrụ, nri nri.
Aesthetics nke iri.
Kedu ihe mere anyị ji aga ụlọ nri na ụlọ ahịa? Na ihe niile n'ihi na nri abụghị naanị mkpa anụ ahụ, kamakwa ụzọ ị ga-esi mee ka ndụ gị bụrụ ihe mara mma ma mara mma. Ma i nwekwara ike iri nri n'ụlọ. Atụmatụ ndị a ga - enyere gị aka idalata.
- Were onwe gị obere efere - ka ọ bụrụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ na-acha anụnụ anụnụ. Enwere mkpa karia mgbe, mana obere, ka otu nri rie ihe karịrị 200 ma ọ bụ 250 ml. Ọ bụrụ na ị rie otú a, ị nwere ike belata olu nke afo, na agụụ na-agụ agaghị abụ egwu.
- Ọchịchị otu efere, enweghị mgbakwunye .
- Nri kwesịrị iwe nkeji iri abụọ . Mara na mgbe nkeji iri abụọ gachara, ụbụrụ na-enweta ihe mgbaàmà nke satiety, ị chọkwaghị iri nri. Ma na nkeji iri abụọ a, i nwere ike iri ihe dị gị mkpa, ma ọ bụ ị nwere ike iri nri na ọtụtụ. Ajụjụ niile bụ otu ị ga - esi rie ihe a nile, ma ọ bụ ngwa ngwa ma ọ bụ ngwa ngwa, na - akụ na nnukwu anụ.
- Ọrụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eri naanị gị, jiri mma gị mara mma. Nke a ga-eme ka ọnọdụ gị dịrị, ma ị gaghị achọ iri ihe ọ bụla.
- Ghọta gourmet. Nụ ụtọ ihe oriri, ụtọ ya, na-enwe nri ọ bụla. Dị ka nwayọ dị ka o kwere omume ịzụta nri. A na-adụ ndị na-edozi ahụ nri ka ha mee ntanetị iri atọ tupu i nwee ike ilo nri.
Kwụsị
Eleghi anya ị maara na nchekasị na-emetụta ụda nke ibu arọ, ya mere dị jụụ ma kwụsị ibu, na-agbaso ndụmọdụ ndị a.
- Mgbe ị na-esi nri, ịkwesịrị itinye nri ahụ kacha mma. Ihe ndi a abughi ihe efu, ya mere, anyi puru ime ka aru nke ndi mmadu di nso, tinyere uru ndi ahu na aru.
- Ọ ka mma ka ị ghara iri nri, ọ bụrụ na ị nwere obi ọjọọ, ị ga-adọrọ mmasị ka ị "jide" mmetụta, rie ihe na-emerụ ahụ. Na, ma e wezụga nke ahụ, mgbe ị na-eri ihe ọjọọ, ị na-ewere ọnọdụ ọjọọ gị na-eri nri, oleekwa otú i si eme ka ọnọdụ a bụrụ nri. Nke a agaghị eme ezi ihe ọ bụla.
- I kwesịghị iri n'ihu TV. Ha na-egosi ihe na-akpali akpali mgbe nile, aka na-abanyekwa maka kalori dị elu na nri crunchy. Ma ọ bụ mgbe ị hụrụ ihe na-emenye ụjọ, ihe na-adịghị mma, chọrọ ka ị daa jụụ ma tinyeghachi ọnụ gị na ihe dị ụtọ. Dịka otu usoro ahụ mgbe ị na-eri nri n'ihu nyocha. N'oge nri, lee onwe gị anya - na-eri oge zuru ezu.
- Mgbe ị na-eri, chee echiche banyere ihe dị ụtọ. N'ihe banyere nri n'onwe ya. Bụrụ "ugbu a" na "ebe a". Ndị ọkà mmụta sayensị na-adụ ọdụ ka ha debe uche ha na iri nri, ebe m na-eri ya, ọ tọrọ ụtọ.
Mmiri na nri
Ọrụ dị mkpa maka ịdị arọ bụ mmiri - mmiri na - enye anyị ike, na - asachapụ ahụ anyị, na - agba ọsọ usoro usoro mgbochi. Maka otu ụbọchị, ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri, kama ọ ka mma. Ibelata ibu dị mkpa ka ị ghara ịṅụ mmiri nkịtị, kama mmiri na ice. Mgbe ahụ, ahụ ga-etinye calorie iji kpoo mmiri a. Ndị ọkà mmụta sayensị mere atụmatụ na ọ bụrụ na ị na-aṅụ 2 lita mmiri mmiri kwa ụbọchị, ya mere, n'otu ọnwa ị ga-ere ọkụ calorie 2000. Ọ bụ ihe dị ukwuu, ọ dịghịkwa ihe ọ na-efu gị.
Ịkwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ n'etiti nri, ma ọ bụghị ozugbo e risịrị nri, mmiri agaghị agbanye mmiri ọgwụ gastric. Naanị ihe ị chọrọ ma nwee ike ime bụ ịṅụ otu iko tii tii tupu i rie. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na tii tii ga-enwe mmetụta dị egwu, ma nye ndụmọdụ a maka ọnwụ. Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ 3 awa tupu ị lakpuo ụra - nke a ga-enyere gị aka igbochi nzepu.
Zụrụ nri n'ụzọ amamihe
Debe menu n'ihu. Ụfọdụ amụtala otú ha ga-esi eme atụmatụ nri na tupu ịzụta ihe oriri otu izu. Ọ naghị esiri ha ike ịkwụsị ibu ma buru ibu ha. Mee ndepụta nke ngwaahịa ndị ịchọrọ ịzụta ma gaa ụlọ ahịa na ndepụta a. Ya mere, ị ga-ekpochapụ calorie ọzọ na mmefu ego ọzọ. Ọ bụrụ na ị maghị ihe ịzụta, lekwasị anya na ndị a ma ama na ha na-eri.
Maka ngwaahịa, ọ ka mma ịga ụlọ ahịa, mana na ụlọ ahịa ọ bụla, na ahịa. E gosipụtara na ọtụtụ ngwongwo, na-amanye ịzụta ihe ọzọ, mgbe ahụ, ọ dịghị oke iri nri. Achọla agụụ maka nri. Ebe ọ bụ na aka onye agụụ na-agụ na-adọrọ mmasị na calorie dị ụtọ, ọ bụ ngwaahịa ndị a bụ ụzọ kachasị mfe iji gboo agụụ. Ọ bụrụ na enweghi oge iri nri, ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ, ọ dịkarịa ala mmiri, nke a ga-enyere aka.
Ọ dị ezigbo njọ, iji belata na-enweghị ike na nri, ọ bụ ezie na usoro a ga-adị ogologo oge. Chefu na n'emeghi mmega ahụ ma na-eri nri ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị ibu arọ. Na oge nke usoro a na-adabere n'otú ịchọrọ ịhapụ kilogram. N'otu oge ahụ, ị ga-eji nke nta nke nta tụfuo ibu, n'ụzọ nkịtị, na ahụ ga-emegharị maka ụdị ọhụrụ ahụ. Ihe ga-esi na ya pụta ga-anọgide na-adịgide adịgide, ịdị arọ agaghị "na-awụlikwa elu" ma kwụsị n'otu ọkwa.
Ụzọ nke mbụ bụ iji belata nri ọkụ. Rie ihe ị chọrọ, mana n'otu oge ahụ belata ego. Kedu ka esi eme ya niile?
1. Nri ụtụtụ kwesịrị ịdị oké ọnụ na-enweghị ihe mgbochi. Ihe a na-eri maka nri ụtụtụ na-etinye kpamkpam ma ghara ịhapụ abụba.
2. Na nri ehihie, ị kwesịrị ime ihe dị iche. Ọ bụrụ na tupu nri abalị nwere 3 efere, ugbu a na-eru otu. Ihe zuru ezu ga-abụ efere efere anụ na nri. Ị nwere ike ịhọrọ ka ị bụrụ nri nke abụọ, sikwa na ofe na salad kwesịrị tụfuo. Mgbe ahụ, nri nke abụọ nwere ike ịbụ ihe ọ bụla mkpụrụ obi gị chọrọ. Ihe oriri ga-adị elu na calorie, ma akụkụ ahụ kwesịrị ịbụ obere.
3. Nri abalị kwesịrị ịbụ obere kalori na obere obere. Ọ bụrụ na ịghara ịhapụ nri ehihie na nri ụtụtụ, ọ ga-adị mfe ime ya. Maka nri abalị, ị gaghị eri nri anụ abụba, dị ka dumplings, pilaf, a ga-eri ha na nri ehihie. Ka e were ya na e nwere nsen sie ma ọ bụ nchara eghe na otu achịcha maka nri abalị, salad ma ọ bụ cheese cheese, ma ọ bụ sanwichi na tii. Ma ọ bụghị ha niile, naanị ma ọ bụ - ma ọ bụ. Mgbe e mesịrị, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi, ọ ga-atụkwasị gị mmetụta nke satiety ma jupụta ebe ahụ n'afọ.
Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke calorie ị ga-eri na ụtụtụ, mgbe usoro ọgwụ metabolic dị ngwa na ahụ, na mgbede, metabolism na-ebelata, ma ị belatakwa oriri. Ihe niile dị ezi uche.
Akwụsịla nri ụtụtụ na nri ehihie, ị nwere ike ịnweta nri nri. Ọ bụrụ na ụbọchị ị na-eri nri, site na mgbede, enweghi agụụ nke agụụ. Ọ dị mkpa ịbelata ịṅụ mmanya, ọ na-akpali agụụ.
Ọ bụrụ na ọ bụ oge maka nri abalị, na agụụ na-agụbeghị gị, na-eri ihe dịka ihe atụ. Nanị ma ọ bụrụ na ịmeghị nke a, ị ga-achọ iri nri tupu ị lakpuo ụra. Nke a adighi mma.
Na mbụ, ị ga-eche na agụụ na-agụ gị, ị ga-enwe nchekasị, ma a ga-enwe mmetụta nke mbụ 7 ma ọ bụ 10 ụbọchị. Ahụ dị ịrịba ama n'ihi na ọ na-agbanwe ngwa ngwa ma jiri ya mee ihe. Ị gaghị enwe nsogbu ọzọ ma ị ga-achọ ya niile. Isi ihe bụ na ọ na-aghọ àgwà ma mgbe ọnwa ole na ole ị ga-ahụ nsonaazụ.
Ị nwere ike ịga n'ihu, nri ị na-eri na nri ehihie, ịnwere ike belata nha nke òkè ahụ. Dị ka ihe atụ, otu akụkụ dumplings. Were aka gị abụọ ma tinye ha na ite, nke a ga-abụzi ọrụ gị. Na n'eziokwu, ọ bụrụ na mmadụ anaghị arụ ọrụ anụ ahụ, ahụike, abụghị onye na-eme egwuregwu, nke a ga-abụ òkè ya.
O doro anya na e nwere ụzọ ndị ọzọ, otu esi enwe ike idalata n'oge oyi n'enweghị nri na ahụike. Mana usoro ọ bụla ị họọrọ, ị ga-eme ya ka ọ bụrụ àgwà gị, mgbe ahụ ị ga-aga nke ọma. Nhọrọ ahụ bụ nke gị.