Ogbenye - mgbe niile na-anabata ọbịa : na ice cream na achịcha, na salads na sorbets, na ịkwa ụra na mkpụrụ na biya ma ọ bụ naanị maka "na-atụgharị site na ikpe" - ya mere na ọ dịkarị nsọ! Ndị na-edozi na-aba uru na ha, ha "na-ezu ohi" cholesterol site na ọbara, nakwa na gburugburu ebe dị anya, ha na-ekwu, ha na-enye nkwado. Ma kwụsị! Mkpụrụ na-edozi ahụ, nke pụtara na ha bụ caloric! Mgbanwe a dị nro maka nzụlite ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke a na-apụghị ịhụ anya, ma ọ bụ onye nwere ike imegharị efeba n'ime enyí. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ọ dị mkpa ka ị kọwaa n'ụzọ doro anya njedebe nkwurịta okwu na usoro usoro nchịkọta.
Ha na-atọ ọchị na maka ndị na-akụ mkpụrụ ma nwee ike ịkwụsị ime ya na oge ọ bụla, imeri ihe riri ahụ nke heroin bụ ihe na-abaghị uru! Otu akụkọ na mkpụrụ - ha na-ebufu nke ukwuu nke na i nwere ike iri ha na igwe dị ka ị chọrọ. Rie - ma ṅụọ mmiri na anya mmiri ha, na-agụ calorie "nemyamyachennye"! Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ejide onwe gị ma ghara ịdaba na nsị anụ, ị nwere ike ijide na nko ọzọ dị ize ndụ: enwere echiche na ọ bụrụ na ị dochie anụ na protein na-edozi ahụ na nri gị, ị nwere ike idalata. Ọ na-ada ụda, ma n'eziokwu, ọnụ ọgụgụ nke calories dị na mkpụrụ, nwere ike iji ụzọ na-enweghị ezi uche na-eme ka anụ ahụ "bins" pụta ìhè n'ụzọ dị mfe.
Ma ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ na protein nri dị mkpa, ọ dị mkpa ka ị kọwaa ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ riri n'ụbọchị ahụ iji nweta nhazi ahụ chọrọ, na mkpụrụ kwesịrị ịdị n'ụdị dị iche iche.
Tinyere ihe ndị ọzọ, mkpụrụ na-esi ike igwu ala, ha na-akpatakarị ụmụ akwụkwọ ọta akara - ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke enzymes maka nhazi na ntinye mkpụrụ nke mkpụrụ ka dị n'akpa nwa ahụ.
Ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na abụba metabolism na imeju, mkpụrụ n'ozuzu nwere ike ịghọ ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu - iji ha eme ihe nwere ike ime ka imeju dị na imeju na onye ahụ dị mma.
Karịsịa kwesịrị ịkpachara anya - mkpụrụ, ọbụna n'obere obere, nwere ike ime ka ahụ dị njọ. Ntị dị ntakịrị na-ezuru gị iwe.
A dọrọ gị aka ná ntị banyere "aghụghọ" nke mkpụrụ , ma dọọ aka ná ntị - ọ pụtara ngwá agha! Site na onye nlele na njikere, jiri nlezianya tụlee ole calorie ị nwere ike imeli site na ịcha mkpụrụ. 20 g nke mkpụrụ osisi peeled (HOMO kcal) - nke a bụ ihe a na-anabata nke ọma iji "wepụ irighiri".
60 g (400 kcal) - fọrọ nke nta ka analogous na nri zuru oke. Na 100 grams na ihe ndị ọzọ abanyelarị "ọkpọkasị dị arọ", ọtụtụ mkpụrụ adịghị ezu ahụ kpamkpam. Nke ahụ bụ, maka otu ụbọchị, ị nwere ike ị nweta 30 grams nke mkpụrụ, ma ọ bụrụ na ị dị oke mkpa, mgbe ahụ, a ga-egbutu ụkpụrụ ahụ na 15-20 g - nke a bụ ihe dị ka 6-7 ọkara nucleoli nke ukpa.
Efere flavored na mkpụrụ ozugbo na-aga na-eduga n'ọkwá na ọkwa nke satiety. Enwere ike iji ihe onwunwe a mee ihe n'ụzọ gara nke ọma iji ghara ibu ibu - ọ bụrụ na ị na-eri mkpụrụ ọ bụghị n'ụdị dị ọcha, ma were ha salads ma ọ bụ muesli.
Ma, mmanụ na pasta dị mma iji wepụ ihe oriri n'ozuzu ma ọ bụ belata ọnụ ahịa nke ihe ọkụkụ na - eme ka ọ dịkwuo ala - njikọta nke "butter" na - eme ka ọkpụkpụ abụba dị n'úkwù.
Ọ bụ ezie na a na-ewere mkpụrụ dị oke calorie ma na-edozi ahụ, ha bara ezigbo uru. Ya mere, a na-atụ aro ka ị jiri ha mee ndị na-achọ ibu arọ. Site n'enyemaka nke mkpụrụ, ị nwere ike itinye ihe dị ka kilogram 10 n'arọ kwa izu, dịka, ọ bụrụ na ị na-eji mkpụrụ kwa ụbọchị. Ya mere, rie mkpụrụ ma bụrụ onye ahụike, dị nnọọ mara ihe ahụ! Maka na mkpụrụ osisi na-edozi ahụ ma ha nwere ike ibu ibu.