Ndụmọdụ anyị banyere otu esi eri nri n'ụzọ ziri ezi agaghị ele nri ọ bụla ma ọ bụ ụdị usoro nri ọhụrụ. Atụmatụ ndị a dị mkpirikpi mara nke ọma, ma ogologo oge gosipụtara ụkpụrụ na iwu ha bara uru.
N'ịchịkọta ọnụ, ndụmọdụ ndị a ga-eme ka isi doo anya, jupụtara na nri ndị ọhụrụ, na-emegiderịta onwe ha. Ikekwe, ajụjụ ndị a na-eme ka ọtụtụ ndị na-emekpa ahụ ahụ, olee nke nri ị ga-ahọrọ? Ọ bụrụ na ịnwetabeghịrịrị nke ọ bụla n'ime ha, gụọ ihe anyị kwadoro. Gbalịa ịgbaso ha. Eleghi anya, mgbe nke a gasịrị, ị gaghị achọ ịchọta ihe ọmụma maka nri nri. N'ọnọdụ ọ bụla, mgbe ị mụsịrị banyere ụzọ e si eri nri kwesịrị ekwesị, ị ghaghị ịba uru naanị. Uru maka ahụ ike gị, ọdịmma na ịma mma gị.
• Chee echiche ole ị na-eri ụdị nri dị iche iche. Riekwu akwụkwọ nri, ha nwere calorie ole na ole, mee ka obi dị gị ụtọ. Gbalịa iri obere nri calorie: anụ, cheese. Ejila oge eme ihe.
• Dị ka obere shuga dị ka o kwere mee. Gbalịa iji obere shuga mee ihe mgbe ị na-akwadebe efere dị iche iche. Ị nweghị ike ime ihe na-adịghị ụtọ, jiri ihe ndị na-edozi shuga, sweets si ụdị nke iri nri ndị ọrịa shuga.
• Ndụmọdụ dị mkpa: dị ka obere abụba dị ka o kwere mee mgbe isi nri. Ụzọ kacha mma isi esi anụ anụ bụ iji esi nri ma ọ bụ esi nri. Nri, e ghere eghe na mmanụ, bụ caloric dị ukwuu, ọ bụ ihe na-adịghị mma iji rie ya. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ighe, na-agbaze bọta ahụ na tebụl na-ekpo ọkụ, ma tinyezie ihe ị ga-eri. Olu na-ekpo ọkụ n'adịghị ka oyi anaghị etinye ngwa ngwa n'ime nri ahụ.
• Cheta: otu okpokoro nke ihe eji esi nri nwere n'etiti calorie 40 na 50. Ọ ka mma iri salads na obere ngwa nri. Awụsara chadrị ahụ na salad, ma na-agbapu. Ọ ka mma itinyekwu mmiri mmiri na salad, jiri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ.
• Otu n'ime isi ihe gbasara ụzọ e si eri nri kwesịrị ekwesị: gbalịa iri naanị nri dị ala.
• Ndụmọdụ maka otu esi 'eduhie' afo: mmiri ma ọ bụ eriri. Ọ bụrụ na agụụ na-agụkarị gị, nye aka ma ọ bụ soro gị rie mkpụrụ. Ha bụ calorie dị ala ma mee ka obi dị ha ụtọ.
• Cheta na ọ bụrụ na ịchọrọ agụụ mgbe awa atọ gachara nri, ọ pụtara na ị na-enwe nchekasị, ma eleghị anya, ọ na-agwụ ike. A na-enwekwa agụụ na-agụsi agụụ ike. Na-aṅụ mmiri tupu i rie.
• Nri nri na nri anụ na ụbọchị ị ga eri nri, nke a ga-enye gị ohere iji wepu abụba oyi kpọnwụrụ n'elu. E kwesịrị ịkwadebe efere ndị mbụ na efere anụ abụọ.
• N'ihe dị ka esi eri nri: emela na dosalivayte ntakịrị.
• Anụla mgbe ị ga-eri tupu ezi agụụ abịa. N'oge nri, gbalịa ịmụrụ ụtọ ọ bụla. Ihe ziri ezi pụtara: rie nwayọọ nwayọọ, na-ehicha nri. N'ịgbaso ndụmọdụ a, ị nwere ike hụ na ị ga-achọ ihe oriri na-ezighi ezi.
• Hapụ na tebụl n'enweghi agụụ. Mgbe obere oge gachara nri, ị ga echefu na "ị eribeghị ntakịrị".
• Erila nri karịa 7 elekere. N'okwu kachasị oke - ọ dịkarịa ala awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.
• "Nri iri nri" apụtaghị ịhapụ ihe ọ bụla n'otu oge niile. Enweghị ihe ọ bụla "na-ezighị ezi" ngwaahịa. E nwere ihe oriri na efere, a ghaghị ịchịkwa oriri nke ọma.
• Na-agbaso iwu a maara nke ọma: "nri ụtụtụ ị na-eri onwe gị."
• Mgbe ị na-eri nri anụ, họta mkpụrụ ego lenten. Mgbe isi nri anụ ọkụkọ, ọ ka mma iwepu akpụkpọ na abụba n'ime nnụnụ ahụ.
• Ihe ọzọ a ma ama: green tii ka mma karịa nwa (ọgaranya na antioxidants, vitamin, mma mgbaze).
• Gbalịa ka ị dọpụ uche gị pụọ na "agụụ nke agụụ" ụgha. Echela na agụụ na-agụ gị, mana ot'ọma gị ga-esi meziwanye. Mepụta mkpali maka "nri kwesiri".
• Mmanya bụ onye iro. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ, gbalịa ka ị ghara iri nri karịa ka ọ dị. Na mmanya, nanị calories, ma ọ dịghị nri.
• Nri nri - ekwela ka azụmahịa gị ghara ịdọpụ uche gị mgbe ị na-eri nri. Jiri nri dị ụtọ na-atọ ụtọ. Nwee obi ụtọ.
• Ije ije bụ ụzọ kachasị mma na-ehi ụra mgbe ị risịrị nri abalị.
• Ime egwuregwu bụ ihe ndabere maka ahụike na ịma mma.