Ọ bụrụ na ịzụta agaghị ekwe omume imepe ngwugwu ahụ ma "gbalịa" na ngwa egwuregwu, lee ọnụ ọgụgụ ndị a: na mmụba nke 167 cm, ogologo nke eriri kwesịrị 250 cm, na 180 - 280 cm. Calories na-ere ọkụ, eriri elu - ụzọ ziri ezi maka iru ihe mgbaru ọsọ gị.
Kwụsie ike
Anyị na-eme ka ọnọdụ anyị dịkwuo mma, na-eme ka ahụ ike nke azụ laghachi. Guzo ọtọ, ụkwụ buru ibu karia ubu, gbanye eriri ugboro abụọ na, na-ejide njedebe, buru ya n'azụ ya. Jiri nwayọ gbadaa n'ihu, jide nke a maka 5 sekọnd. Debe azụ gị. Laghachite na nmalite. Ịgbagharị (ịwụ elu na eriri ígwè) na-enye ohere ka ọkụ ruo 1000 kcal kwa awa. Site n 'ọzụzụ dị otú a, ọnụ ọgụgụ ụbụrụ na-arị elu, ma ọ bụrụ na a hụ usoro, ibu na nkwonkwo dị obere. Ịgba ọsọ na-amalite inwe mgbanwe, nkwụsị, ntụgharị uche na nhazi nke mmegharị. Ọrụ ahụ na-agụnye ọ bụghị naanị na akwara nke ukwu na ụkwụ, kamakwa uru nke aka, ubu, na akuko. Echefula banyere contraindications: ọ ka mma ịhapụ elu ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa mgbali elu, ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na usoro obi. Mee mgbagwoju anya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Malite ịwụ elu na obere oge, nke nta nke nta na-amụba nwa. Ala abụghị ụkwụ zuru ezu, kama na mkpịsị aka. N'oge a na-agagharị, a na-agbanye aka n'ahịrị n'akụkụ, akụkụ aka na ịba na-arụ ọrụ.
«Rowing»
Anyị na-eme ka ahụ ike nke akịrịka a na-agbakwasị ụkwụ, mepee mgbanwe nke njikọ nkwonkwo. Gbanye eriri ugboro abụọ ma jide njedebe. Ọ bụrụ na eriri dị ogologo, kechie ya na nkwojiaka. Mgbe ahụ, malite ịmalite aka gị, dị ka a ga-asị na ị na-ebugharị otu paddle n'akụkụ ọ bụla. Mee ka aka nri gaa n'aka nri na n'elu, aka ekpe - na otu arc gaa n'aka nri. Buru 1 nkeji.
Ọpụpụ na-apụ
Anyị na-eme ka akwara azụ nke azụ na akwara nke ndị na-ebipụta akwụkwọ ike sikwuo ike. Guzosie ike, tụgharịa eriri ugboro abụọ ma were aka abụọ, ọnye dị elu karịa ubu. Welite aka gi n'elu isi gi. Debe azụ gị, tinye aka ekpe, jide ebe a maka 5 sekọnd. Laghachi na nmalite ọnọdụ ma meeghachi mkpọda n'akụkụ nke ọzọ. Echefula ijide statics na njedebe. Gbalịa mee ka ugwu ahụ dị omimi dị ka o kwere mee. Mee 10-15 slopes ọzọ na ntụziaka ọ bụla.
Jumping na saịtị
Zụlite mgbanwe, nkwekọrịta, echiche ziri ezi. Jigharị eriri ahụ, rị elu elu. Mgbe ahụ, rịbaa ebe, ịwụ elu ma gbanwee ụkwụ.
Na-apụ apụ
Zụlite mgbanwe, nkwekọrịta, echiche ziri ezi. Gaa na oge ọ bụla ị ga-agada n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe nke akara ahụ dị n'elu ala. Ka oge na-aga, mụbaa njupụta nke mmegharị.
Ịga ụkwụ n'obe
Zụlite mgbanwe, nkwekọrịta, echiche ziri ezi. Guzo ọtọ, tinye otu ụkwụ n'ihu onye ọzọ - crosswise. Gaa na ala, na-agbanwe ụkwụ gị.
Na-ebuli akụkụ ahụ ụgha
Mee ka akuko ahu di ike, gbanye akwara n'azu apata ụkwụ na ukwu ala. Dina n'elu ala, ụkwụ kwụ ọtọ, ụkwụ n'ala. Welie aka nri gị ma tinye eriri ụkwụ gị, aka aka. Mgbe ahụ, bulie ma jide ahụ ahụ na-adịghachi azụ n'ebe dị anya nke 40 cm si n'ala ma na-agbatị ụkwụ aka nri n'otu oge. Jide ọnọdụ a maka ọbụlagodi 5 sekọnd. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, rịgoo ọbụna karịa ma nọrọ n'elu isi maka otu 5 sekọnd. Jiri nwayọ laghachi na nmalite. Mee ugboro ugboro ugboro 10-15. Ọ bụrụ na mmega ahụ yiri ihe siri ike, na-ewepụ oke elu.
Ezigbo Azụ
Anyị na-azụlite, na-ewusi ike nke ndị na-ebipụta akwụkwọ. Dinaa n'azụ gị, ụkwụ na-ehulata ikpere, ụkwụ n'ala. Jụ ụdọ n'azụ azụ gị, n'elu eriri akpa ubu. Mee ka aru ahụ gbanwee. Jide ọnọdụ maka 5 sekọnd, laghachi na ọnọdụ mmalite. Mee ugboro ugboro ugboro 15-20.
Na-ebuli ikpere
Bido n'azụ ụkwụ. Dinara n'azụ gị, tinye eriri ahụ n'aka nri gị. Kpoo ikpere n'ime obi, dọta ụdọ ahụ n'onwe gị, gbasaa ogwe aka n'akụkụ. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15. Laghachi na nmalite, kwughachi ya na ụkwụ ọzọ.