Nri azụ maka ihe na-abaghị uru dị mma maka onye chọrọ ileghara anya ma mara mma. Nri dị otú ahụ adịghị esiri ike ịhụ, ọ dabeere na azụ, na kwa ụbọchị. Tụkwasị na nke ahụ, iji nri dị otú a bụ ezigbo mgbochi nke ahụ site n'ọtụtụ ọrịa. Dịka ọmụmaatụ, atherosclerosis dị iche iche nke ịda mbà n'obi, ọrịa ndị metụtara usoro obi. Ya mere, nri mmiri na azụ na ọtụtụ mba bụ akụkụ dị mkpa nke nri.
Ihe dị mma maka iri nri azu
Ndị ọkachamara anaghị emerụ ihe oriri na mberede, dịka otu n'ime ohere ndị kachasị mma iji hapụ ụfe. Ị nwere ike ikwu ọtụtụ ihe banyere uru nke ihe oriri na azụ na azụ. Nri ndị a bụ isi iyi nke protein kachasị baa uru, nke anụ ahụ na-etinye ya ngwa ngwa. Ha nwere ihe na-abụchaghị abụba karịa anụ anụ. Aṅụ abụba ndị a bụ ihe bara uru bara uru (mmanu mmanu) Omega-3. . Tụkwasị na nke ahụ, nri azụ abụghị nanị na-eme ka ụda ihe dị njọ, kamakwa ọ nwere mmetụta bara uru n'ahụ.
Azụ nwere ọgaranya n'ụdị dị iche iche dị mkpa, nke dị mkpa maka ahụ. Nke a zinc, fluoride, iodine, vitamin A, D, E, wdg. Ọgaranya nke ngwaahịa ndị a nwere mmetụta bara uru n'ịbelata cholesterol, ọrụ ụbụrụ, nsogbu, na ihe ndị ọzọ. A na-achọta azịza abụba kasị baa uru na azụ dị egwu. Ndị a bụ: salmon, nkume dị iche iche, trout, herring, tuna, salmon, halibut, wdg. Maka nri e mere ka ọ ghara ịba ụtụ, ọ na-atụ aro ka ị jiri azụ nwere ọdịnaya abụba dị ala. Azụ azụ zuru oke ahụ, ma ngwaahịa ndị a bụ obere kalori, n'ihi nke a, a na-eji ha eme ihe n'ụzọ gara nke ọma.
Tupu ịmalite nri a maka ọnwụ, ị ga-atụle ihe ọ bụla nke ahụ. Ịkwesịrị ịtụle ma è nwere ihe ndị na-egosi na ị na-eji ngwaahịa azụ azụ, ihe ndị nwere ike ịme ihe nfụkasị, wdg. Ya mere, tupu ịmalite nri, ọ ga-akacha mma ịkpọtụrụ dọkịta.
Achị azụ, n'oge ị nwere ike idafu 3-5 kilogram na ụbọchị 10
N'ụtụtụ, a na-atụ aro ya iri otu àkwá (sie), otu iko kefir, nke dị ntakịrị. Kefir nwere ike dochie anya yoghurt obere calorie. Mgbe minit 30, rie otu oroma ma ọ bụ pọmigranet, ma ọ bụ kiwi. Mgbe obere oge gasịrị, ṅụọ nnukwu akpa nke akwụkwọ ndụ tii na-enweghị mgbakwunye nke shuga.
Oge iri na otu chọrọ nri nke abụọ. Akpa, ị ga-eri azụ 50 grams ma ṅụọ ya na iko mmiri, mgbe nkeji iri abụọ gachara, rie iri abụọ na iri abụọ nke azụ ndị dị iche iche, na-agbakwunye ntakịrị ihe oriri (akwukwo nri).
Tupu nri abalị, ị ga-aṅụ mmiri iko mmiri 1.5, mgbe minit 15 gasịrị - azụ 200 grams ma ọ bụ otu ihe oriri. Tinyere azụ, were salad akwukwo nri, na-etinye ya obere ihe ọṅụṅụ lemon. Akwụkwọ nri kwesịrị ịbụ ihe ndị a: biiti, kabeeji ọ bụla, agwa agwa, ose dị ụtọ, elu. Mgbe ihe ọ bụla ghara ịṅụ otu awa ole na ole.
Mgbe awa abụọ gachara nri ehihie, ị nwere ike rie obere yogọt ma ọ bụ cheese cheese.
Tupu nri abalị - otu iko mmiri, mgbe ahụ, nri mmiri ma ọ bụ azụ na akwụkwọ nri (iko 200 grams). Salad kwesịrị jupụta na lemon ma ọ bụ yogọt dị ala.
Obere oge tupu ịrahụ ụra, ọ dị mma ịṅụ tii maka ụkọ ọnwụ. Enweghị ihe oriri. Ejila ọka, anụ anụ, ihe ndị a na-ese siga, ihe ndị a kụrụ akpa, shuga.
Nkwenye n'oge nri azu
A ga-ahọrọ azụ site na nri obere calorie. Nke a bụ hake, pollock, cod, flounder, ma na nri na obere ego, ị nwere ike ịgbakwunye trout, nkume dị iche iche, hunchback, wdg, karịa azụ azụ. Ejichala nri na nri a na-eri eggplant, tomato, poteto, radish. Iji kwadebe efere na azụ ị ga - eji usoro ndị dị ka nsị, ịcha na nri. Ọ dị mma ịgbakwunye ntakịrị ngwa nri na ihe ọṅụṅụ lemon mgbe ị na-akwadebe. Ụdị ngwa nri bụ ezigbo ọkụ na-ede ọkụ, ma ọ bụrụ na ọ dịghị ihe ọ bụla. I nwekwara ike ikwe ka ojiji mmanya na-acha ọbara ọbara, ma ọ bụghị ihe karịrị 100 grams otu ụbọchị n'izu. Ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu niile nke nri a, ọ bụghị naanị na ị ga-ebu ibu, ma ị ga-enwe mmetụta nke ọma ma nyere aka gị aka n'ụzọ zuru oke, n'ihi na nri ndị na-eri nri nwere mmetụta dị mma n'ahụ ahụ mmadụ.