Gwa onyinye nke oké osimiri!
Ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwe omume ịkpọ aha otu ngwaahịa zuru ụwa ọnụ, iji ya mee ka anyị mara mma na ahụ ike, itinye nsị nri na nri nwere ike ime ka ọ baa ọgaranya, ya mere ọ ga - eme ka ọnọdụ ahụ ike. A sị ka e kwuwe, azụ na ihe oriri na-edozi mmiri nwere omega 3 bara uru.
Inwe ike iji ihe oriri
Iji jiri ihe oriri na-emepụta nri, ọ dị mkpa iji mepụta nzaghachi nwayọọ. azụ a ma ọ bụ isi iyi protein. Ugboro abụọ n'izu ọ dị mkpa iji dozie "ụbọchị azụ". Dịka ọmụmaatụ, maka nri ụtụtụ, ị nwere ike iri sandwich na tuna, maka nri ehihie na Sanwichi na sprats ma ọ bụ sardines.
Nke a bụ aro ndị na-eme ka mmepụta ihe ndị na-emepụta ihe oriri na-edozi n'ime nri:
* Ị kwesịrị iji dochie nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie. Ka oge na-aga, ịnwere ike iji nwayọọ nwayọọ na-amụba ugboro abụọ n'izu.
* Sanwichi bitten nwere ike ime ka salmon ma ọ bụ tuna. A na-esi anụ ọkụ na-acha ọkụ ọkụ ma ọ bụ na-esi na ya. Maka nkwadebe sandwiches, ị nwere ike iri salmon ma ọ bụ tuna.
* Nke ọzọ nwere ike ịbụ shisha kebab site na azụ siri ike, nke siri ike ighe.
* Ị nwere ike ịchọ na azụ ahịa nnukwu ụlọ ahịa, tinyere ọtụtụ oge na marinades iji azụ. N'ọnọdụ ọ bụla, echefula ihe ndị e mere maka azụ, lemon, herbs na garlic.
* I nwere ike icheta tuna na mkpịsị aka gị. Ha nwere ike ịbụ ezigbo maka ịme nri ehihie ma ọ bụ nri ụtụtụ. Ị ga-ewe minit ole na ole iji kwadebe salad ma ọ bụ casserole na vermicelli na tuna. Naanị tinyela ọtụtụ Mayonezi.
* Salads na sandwiches na ihe oriri na-edozi ihe bụ nri dị egwu, ha ga-aba uru karịa ndị hamburgers na ndị nkịta na-ekpo ọkụ.
* Ụmụaka site na nwata kwesịrị ịkụziri ha ka ha rie dị ka nke a, ka ha wee nwee ike ịzụlite ha ga-eso ha n'oge ndụ ha niile.
* Ọ ka mma ịzụta azụ azụ na azụ a na-esi n'ọkụ ma ọ bụ ọkụ ọkụ kama e ghere eghe, ebe ọ bụ na abụbaghị abụba n'anụ ahụ a gwọrọ azụ.
Nweta otu efere maka ihe oriri
Ọtụtụ ndị mmadụ gburugburu ụwa na-enwe mmasị na ihe oriri na-edozi anụ ma na-eji ha eme nri ọ bụghị n'ihi uru ha bara, kama maka obi ụtọ. Erimeri mmiri nwere uru dị iche iche: uru bara uru, uto, na nnweta. Tụkwasị na nke ahụ, efere si azụ na azụ mmiri na-abụkarị usoro nke ememe okpukpe na agbụrụ.
O kwere omume iji tụnyere uru bara uru nke azụ na anụ?
Azụ na crustaceans bụ ezigbo ihe na-enye protein, ma nweekwa oke abụba. Otu akụkụ 100 nke azụ ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ihe nwere ihe dị ka gram 20 nke protein, nke a bụ otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ihe ndị na-eme kwa ụbọchị na protein. Azụ bụ ezigbo ihe na-enye protein nke dị elu, nke nwere amino acid dị mkpa, nke a na-etinye ngwa ngwa n'agbanyeghị afọ. Erimeri mmiri na-agụnye abụba abụba, yana calorie karịa anụ ehi, anụ ezi ma ọ bụ egwuregwu. Tụkwasị na nke ahụ, n'enye onyinye nke oké osimiri, ọdịnaya nke ígwè, calcium na zinc dị elu.
Ihe a na-ejighị n'aka na nri azụ bụ na ọ ga-ekwe omume ịba ụba nri. Erimeri mmiri na azụ bụ ihe dị ọnụ ala, ego na nri dị ezigbo ụtọ, dịkwa elu n'ime ha ọdịnaya nke ndị na-edozi ahụ na abụba dị mma, nke na-eme ka mma ahụ dị mma.