Ihe oriri nye ọtụtụ ndị bụ otu n'ime ihe ụtọ kachasị mma. Na obi ụtọ bụ maka na na obi ụtọ, iji chọọ inweta ya ugboro ugboro. Nke a bụ ihe na-eme ka ndị mmadụ na-eri nri mgbe niile na ọtụtụ ihe, nke na-eduga na ọdịnihu iji nwee agụụ mgbe nile. Imirikiti echefuola na ezi agụụ dị otú ahụ, anyị malitere ịdabere na nri, yabụ ajụjụ banyere ụzọ isi nagide agụụ na ịṅụbiga mmanya ókè bụ taa.
Ihe nzuzo nke ịlụso agụụ ọgụ
- Mụta ịmata ụnụ agụụ agụụ.
- Ị nwere ike ịmepụta ndepụta nri iji dekọọ oge na ego nke nri.
- Na agha na agụụ na-agụ mgbe nile ga-enyere aka nri doro anya ma jidesie ya ike. Ọ dị mkpa ịkwụsị mgbalị niile ị ga-eri n'èzí oge nhazi.
- Na-eje ije, na-akparịta ụka na ndị enyi, na-aga na fim, na-ehicha ụlọ ahụ, na-ege egwu egwu kachasị amasị gị, na-ekiri foto ndị ochie - ihe a nile na ọtụtụ ndị ọzọ ga-adọpụ uche n'echiche mgbe nile banyere nri.
- Site n'inwe ike iri nri, ị nwere ike idozi nke a, ma ọ bụ naanị mgbe atọ "ahụike" ngwaahịa. Dịka ọmụmaatụ, tupu chocolate na-achọ yogurt, apple na carrots. Dị ka a na-achị, "ndị enyemaka" ahụ dị mma zuru ezu iji gboo agụụ agụụ.
- Ezigbo ụra bụ ihe dị mkpa maka ịlụso agụụ ọgụ. Ọ dịwo anya egosiwo na nsogbu ụra nwere ike ime ka enwekwu agụụ n'ihi ụda nke leptin ahụ (leptin bụ hormone na-achịkwa agụụ ma na-egosi ụbụrụ maka ụra).
- Iji merie mmetụta nke agụụ na-enweghị agwụ ọ dị mfe, ọ dị mkpa iji merie nchekasị, n'ihi na n'ọnọdụ nrụgide, ịchịkwa nri na-efu mgbe nile. N'okpuru ọnọdụ nsogbu, ọnụ ọgụgụ nke cortisol (hormone siri ike) na-amụba. Ọnụ ọgụgụ nke hormone a na-arịwanye elu n'ime ọbara na-eme ka ahụ dịkwuo mkpa maka ihe oriri dị ụtọ na nke nnu.
- Onye obula nwere usoro onodi nke na ejide onwe ya nke satty. Ma ọ na - eme na n'ime ahụ ahụ, enwere nsogbu mkpụrụ ndụ ihe nketa, nke ụbụrụ na - akwụsị ịnweta akara gbasara satiety na onye na - enwe agụụ mgbe nile. Ọ bụrụ na ị na-achọpụta ọrịa a na-adịghị ahụkebe, enwela obi nkoropụ - taa, ọgwụ na-arụ ọrụ na ọgwụ dabeere na enzymes nke ga-enyere aka ịnagide nsogbu a.
Ogologo oge nile nke agụụ ga-adịrị mfe imeri ma ọ bụrụ na ị na-eji ụfọdụ aghụghọ:
- Richaa ọnụ gị na mmiri mgbe ọ bụla o kwere mee ma ọ bụrụ na ọ bụ mint;
- Ị nwere ike ịzụta ụyọkọ nke mmiri ara ehi na-acha uhie uhie;
- n'agbata egbugbere ọnụ na imi, e nwere ebe a na-acupuncture, mgbe ị na-agbanye aka na mkpịsị aka ruo minit ole na ole agụụ nke agụụ na-agwụ;
- na ụtụtụ ọ na-atụ aro ka ịsaa mmiri dị jụụ, na mgbe ị na-eji akwa akwa ehicha onwe gị,
- ị nwere ike ịme nri kwesịrị ekwesị maka otu ụbọchị, ọkacha mma ọ bụghị karịa 1000 calories, nke ga-agụnye ndị gụrụ carbohydrates nke sitere na osisi;
- Ọ dị mkpa ịgụnye efere azụ na nri ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu;
- oriri nri kwesịrị ịdị 5-6 ugboro n'ụbọchị n'ụbọchị;
- ọ dị mkpa iji gbalịa iji salads si akwụkwọ nri na mgbakwunye nke nchịkwa, nke na-eme ka ngwa ngwa na nkwalite nke mgbaze;
- gbalịa ije mgbe ị risịrị nri, ọ bụghị tupu i rie ihe.