Vitamin ga-enyere gị aka. Mkpụrụ vitamin ndị ahụ, nke, lee, ahụ adịghị gị.
Ọ bụ vitamin "B" na-edozi ahụike isi. Ihe dị mkpa bụ vitamin A, C, E.
Vitamin B2.
Uwe na-ahụ ike na-ekele vitamin B2. Mgbaàmà nke enweghi vitamin a: ntutu isi na mgbọrọgwụ na-adị ngwa ngwa, mgbe ntutu ntutu na-adị ala. A na - achọta vitamin B2 na ngwaahịa mmiri, anụ (gụnyere imeju), na nri.
Vitamin B3.
Mgbe enweghị vitamin B3, a na-ahụ ntutu isi isi, ntutu isi na-ada ngwa ngwa. Karịsịa otutu vitamin B3 n'ime anụ ehi, imeju. Isi ihe nke vitamin bụkwa azụ, ahụekere, ọka dum, ihe iko achịcha nke brewer.
Vitamin B5.
Nke a bụ pantothenic acid. Ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ọ bụ maka ịzigharị ntutu isi na ikuku oxygen, na-enye aka iwusi ntutu isi, inwe mmetụta bara uru na bọlbụ ntutu. A na-achọta vitamin na ọkụkọ, imeju, bran, akwa nkochi ime akwa, ọka dum, obere ego; na broccoli, ihe iko achịcha nke brewer.
Vitamin B6.
Ụkọ ya na-akpata ọkpụkpụ, akpụkpọ ụkwụ, dandruff. Iji mee ka ntutu dị ike, mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mkpa, ọ dị mkpa iji mejupụta enweghị vitamin B6, na-eri anụ ọkụkọ, anụ ezi, imeju, akụrụ, azụ, àkwá, akwụkwọ nri, soy, poteto, kabeeji, mkpụrụ, unere, mkpụrụ ọka dum.
Vitamin B9.
Ọ na-enyere aka melite ntutu. Otutu vitamin nwere akwukwo nri, cheese, cheese cheese, fish, yeast yeast.
Vitamin B10.
Vitamin B10 na-akwado ụcha isi awọ, na-egbochi isi awọ isi. Nwere ihe oriri na mmiri ara ehi, osikapa, poteto, azụ, akụ, akwa yolks, ihe iko achịcha nke onye na-azụ ihe.
Vitamin B12 .
Vitamin B12 (kolabamin) na - eme ka mkpụrụ ndụ dịgasị iche iche, n'ihi ya, ọ dị ezigbo mkpa iji meziwanye ọnọdụ nke ahụ ma meziwanye ogo ntutu. Ego ole a chọrọ ka vitamin a bụrụ nke a ga - ekpe ikpe site na eziokwu ahụ bụ na ihe ndị na - enweghị ya nwere ike ịbụ alopecia, ntụcha na akpọrọ akpụ. A dịghị ahụ vitamin B12 na ihe ọkụkụ. Isi iyi nke vitamin: anụ, nri mmiri, egg yolks, mmiri ara ehi.
Mmiri Vitamin.
Vitamin V (folic acid) dị mkpa maka ahụ ahụ iji mepụta sel ọhụrụ. N'ihi ya, vitamin a na-eme ka ụba too. Inyeghi akwukwo folic acid na enyere aka nri, imeju. A na-ahụ vitamin B na ihe iko achịcha nke brewer.
Vitamin A.
Vitamin A (retinol) dị oké mkpa maka ndị nwere akọrọ na ntutu isi. Retinol na-eweghachite ọdịdị nke ntutu isi ma nye ya nhazi. A na-achọta vitamin A n'ime imeju azụ, na butter, akwa nkochi akwa, buckthorn, blackberries, apricots apịtị, gooseberries, ugwu ash na carrots.
Vitamin C.
Ọrụ nke vitamin bụ iji nọgide na-arụ ọrụ nke ndị isi na-eri nri ntutu isi. Vitamin C na-eme ka ọbara gbasaa n'ime arịa ụfụ ahụ, na-ewusi ntutu isi, na-egbochi ntutu isi. Isi ihe vitamin C: citrus mkpụrụ, nwa currants, kabeeji (ọkacha mma sauerkraut) , hips nke ọhịa bilie.
Vitamin E.
Dị mkpa maka usoro nkịtị nke ikuku oxygen na-ebute n'ọbara, mmịnye ọbara dị mma na ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Enweghị vitamin a na-eme ka mmebi nke ntutu isi ma ọ bụ ọbụna ọnwụ ha. A na - achọta vitamin E na mkpụrụ osisi sunflower, na mmanụ ndị na - enye mmanụ, mkpụrụ.
Kedu ka esi mee ka ntutu dị ike? Ndị ahịa na-ere ụlọ ọgwụ na-edozi anya nke ụlọ na ndị mba ọzọ. A na-emepụta ihe ndị a iji mee ka ntutu dị ike, mee ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dị, mbọ.
A maara ọtụtụ vitamin maka iji mpụga. Ọ bụ - ejupụta na vitamin shampoos, balms, masks, serums. Ọ bụ ihe na-akpali mmasị na ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụle iji ọgwụ vitamin eme ihe na-abaghị uru. Ajụjụ nke ihe iji eji agba ume, ị ga-ekpebi.