Ọchịchọ ịbịaru (slim) adịghị apụ n'anya ụmụ nwanyị ma n'oge oyi ma ọ bụ n'oge okpomọkụ. Otú ọ dị, e nwere oge mgbe ọ na-agbanwe ghọọ echiche-idozi. Otu oge dị otú ahụ bụ n'ehihie nke Afọ Ọhụụ. A sị ka e kwuwe, onye na-achọghị ịpịa onye ọ bụla n'ebe ahụ (ọbụna n'ụlọ, ọ bụ ezie na ndị ọrụ - ọ dịghị mkpa) ha ọhụrụ (nke a na-enweghị asị? -ty kg) anya. Ma ebe ọ bụ na oge adịghị agafe tupu afọ Ọhụrụ, oge eruola ka ị na-aga n'ọdụ ụgbọ mmiri na ibu ibu ugbu a. Ndụmọdụ nke ọkachamara na-edozi ahụ, nke a ga-atụle n'okpuru, ga-enyere ndị niile na-ata ahụhụ na nsogbu a.
Iwu "4-na": Na-eri nri mgbe niile, ma na obere akụkụ
Were obere efere maka onwe gị, ma, dịka olu ya, rie nanị nri nke nwere ike itinye ya na ya. Nke kacha mma - 4 ugboro n'ụbọchị n'ụbọchị 4 ọ bụla. N'otu oge ahụ, oge n'etiti ụra na ikuku ikpeazụ ga-abụ ma ọ dịkarịa ala awa 4.
Gwa ezigbo "mba" ka ị ghara ime ihe
Ọ dị ezigbo mma ma ọ bụrụ na ahụ gị ga-ezu ike site na nnweta nri ahụ ọ dịkarịa ala awa 12. Dịka iwu nke okike si dị, akụkụ mmadụ gastrointestinal kwesịrị ịrụ ọrụ n'abalị. Na oge a, ojiji kachasị nke mkpụrụ ndụ abụba sitere na "usoro nhazi ahụ", nke, n'otu aka ahụ, na-eme ka ụda dị njọ. Ma ka oge a nke mmego nke usoro usoro ọgwụgwọ na-adịte aka karịa, ọ ga-adịkwu irè na ọ ga-abawanye uru site na Mbelata nke oke abụba.
Jiri nnu nnu
Nnu nwere ihe onwunwe na-adọta mmiri ma na-enye aka na nchikota ya na ahụ anyị, ya mere, ọnụ ọgụgụ ahụ dị na akpịrịkpa. Ya mere, imechi nnu nke nnu ga - enyere aka belata mpako. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iwepụ nnu ma ọlị, ị nwere ike ikwu na ị na-eji nnu sodium na-esi nri, ụfọdụ n'ime ha na-edozi potassium. Ọ bụ n'ihi mmemme ndị ọzọ a na-eme ka usoro ahụ dị na ahụ dị ike, ọrụ nke obi na akwara ndị ọzọ dị mma ka mma.
Ka ị ghara ịkpasu onwe gị iwe, wepu nnu site na nso nke iru, belata oriri nke ihe oriri nwere nnu nnu di elu (anu azu, sausages, cheese, nri ndi ozo).
Ụtọ - njikwa aka
A ghaghị ehichapu ihe oriri ndị nwere shuga, ma ha kwesiri ịchịkwa nri ha. A na-eri ihe na-adịghị emerụ ahụ maka otu ụbọchị kwa ụbọchị karịa 100 grams nke ngwaahịa ndị nwere shuga. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa iwepụ iji ngwaahịa ndị a tupu 4 elekere. Ọ bụ ezie na nhọrọ ahụ siri ike, mana ị gaghị eri akwụkwọ mpịakọta, na swiiti, ma ṅụọ mmiri dị ụtọ: ị ga-akwụsị n'otu oge. Tụkwasị na nke ahụ, adịghị elelị soda ụtọ ahụ, n'ihi na ọnụ ọgụgụ calorie ndị dị n'ime ya dị nnọọ ntakịrị. N'ịṅụ mmanya naanị otu iko soda, ị na-eziga onwe gị n'ọnụ ọnụ ihe dị ka tebụl shuga anọ, nke na-agaghị enye aka n'iwepụ ibu arọ.
Lezienụ anya na ọdịnaya abụba nke ngwaahịa
Na-achịkwa iji mmanụ ihe oriri eme ihe. Na-enye naanị otu tablespoon nke ngwaahịa a kwa ụbọchị. Mgbochi na-emetụtakwa n'iji abụba zoro ezo, ya bụ, ndị anyị na-adịghị ahụ anya. Mana ịmara na ọ dị ole na ole n'ime ha na-adabere na azụ na anụ anụ leek, na ngwaahịa nke pasent ha dị n'okpuru 18, ị ga-enwe ike ịchịkwa mmụba ha.
Na-ebudata ìhè ụbọchị-acha akwụkwọ ndụ
Ụbọchị na-agụ agụụ ma na-ewepụta oge bụ ihe dị iche iche. N'ọnọdụ anyị, a ga-enyerịrị mmasị na nke abụọ. E nwere nhọrọ dị iche iche maka ibudata ụbọchị (mmiri ara ehi, ihe oriri ma ọ bụ mkpụrụ osisi). Ya mere, otu ugboro n'izu, ị ga-eri nri naanị nke otu n'ime ụdị ndị a. Mana ebe enwere ike. Na "mmiri ara" n'ụbọchị, a na-ahapụ ya ka ọ ghara iri ihe karịa 1.5 lita nke kefir na 350 g nke cheese cheese, na-ekesa ha na nha nhata n'etiti nri atọ. Ka e were ya, maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, ị nwere ike iri 100 g cheese chiri ma ṅụọ iko 1 kefir. A ga-egbu mmanya ndị ọzọ nke mmanya n'ụbọchị ahụ n'etiti usoro ndị a.
Maka ibido ụbọchị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ihe ọ bụla dị iche iche dị mma. Ọ bụ ezie na, na-enye ndụmọdụ maka ụbọchị oriri na-eri nri, ndị ọkachamara na-eche banyere kabeeji, zucini, ose na-acha akwụkwọ ndụ na cucumbers. Ma mkpụrụ osisi, unere, persimmons, fig na mkpụrụ vaịn na-anọgide na mmachibido iwu.
Otutu akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-eri kwa ụbọchị bụ 1 n'arọ, ọ dị mkpa ịhụ otu ọnọdụ: na-eri nri mgbe niile (dịka ọmụmaatụ, ọ bụla awa 3) ma dịka otu olu ahụ.
Rie n'ụlọ naanị
Nri ehihie ma ọ bụ nri abalị na ụlọ oriri na ọṅụṅụ na ụlọ ahịa, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume ijidekwa mmanụ na nnu dị ukwuu iji kwadebe ụfọdụ efere. Ya mere, n'oge oge ọnwụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya na-eri nanị nri ndị e mere n'ụlọ ebe ị kwadebere onwe gị.
Ya mere, na-agbaso ndụmọdụ a nile, ị ga-enwe ike iwepụ pound ole na ole n'ime izu ole na ole na izute Afọ Ọhụrụ na ọhụụ ọhụrụ.