Ọ dị mfe ịtụrụ ime?
N'akwụkwọ maka ndị nne na nna n'ọdịnihu, a na-enye ndị nna ọrụ ịnọ na-arụ ọrụ nke ndị inyom dị ime, nke ha na-ekekọta ụdọ pụrụ iche na afọ ha. Nke a bụ otu okwu okwu nke "ime" tummy. N'ikwu eziokwu, enwere ihe ịhụ mgbe ndị nna n'ọdịnihu nwere bandeeji gbalịa wepụ akpụkpọ ụkwụ ha, tie mkpuchi, bulie ihe n'ala ma ọ bụ pụọ n'ụra. Mgbe nke a gasịrị, ndị poopu na-ele ndị nwunye ha anya n'ụzọ nkịtị na anya ndị ọzọ ma na-ege ntị karị. Ma ... ihe nwute na njedebe nke ihe ọmụmụ "afọ" ewepụrụ, ha ka ga-ebu nne ha ọtụtụ ọnwa ọzọ.
Nke a pụtara na ọ dị mkpa ka ha mụtaghachi otú ị ga-esi eme ihe ndị ahụ. Ọfọn, ọ bụghị nke ahụ dị ọhụrụ, ma mee ndozi. Jụọ ihe mere? Ọ bụghị maka ịma mma, kama maka ahụike gị na nwa gị n'ọdịnihu. Ọ bụghị ihe doro anya? Gee ntị. N'ime ime ime, nwanyi ahu na-enwe mgbanwe di iche: olu nke ikesa ọbara dika okpukpu abuo, enwere mgbanwe di iche n'oru akuko, akpanwa na ihe ndi ozo. Na ihe niile n'ihi na tummy na-ewuli ọkpụkpụ azụ. Site na nke abụọ nke ọnwa atọ, ọ malitere ime ka akwụkwọ ozi Bekee dị na S: lumbar lordosis na-abawanye, nne na-enwetakwa ọkwá dị elu. Mgbe ụfọdụ ị na-eche na ihe na-adọrọ adọrọ na mpaghara pelvic - "dịka a ga-asị na ọkpụkpụ na-agbagharị"? Nke a bụ "ego" ọzọ nke ịtụrụ ime, mgbe a na-atọpụtakarị njikọta na cartilages.
Kedu ka m ga - esi na - adị ndụ n'afọ nke atọ nke afọ ime na nkasi obi? O siri ike iji nweta ya ma ọ bụrụ na ị gbasoo ndụmọdụ anyị. Ị na-emefu ụbọchị niile n'ọfịs nọ ọdụ na tebụl gị? Omume ọma dị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime. Na iwu ahụ na-arụsi ọrụ ike na ndụ kwa ụbọchị? Lezie anya ike zuru oke, mmezi mmezi na ọnọdụ nke ahụ gị. Ime mmemme a dị mfe. Na nkwụghachi ụgwọ, ị ga-enwe mmetụta dị ụtọ site na "ọnọdụ mara mma", nke ị na-amụtaghị ihe mgbu na ụkwụ, nchapu, nrịkasi obi, ịla azụ na nsogbu ndị ọzọ. Nke kachasị mkpa, na n'ime ahụ ike, ndụ dị mma na afọ ojuju, nwa ahụ na-adịkwu ndụ nke ọma!
Kwesịrị idozi - nkwenye nke ahụ ike
Ezigbo azụ, ubu aka, na-ebuli isi elu - lee ka o si maa mma. Maka nne di n'ihu, ezi onodu di oke mkpa. Ọ na-eme ka ọnọdụ ziri ezi na arụ ọrụ nkịtị nke akụkụ niile dị n'ime. Otú ọ dị, ebe ọ bụ na ọnwa nke abụọ, tummy amalite ịba ụba nke ukwuu, na-agbanwe agbanwe nke nwanyị dị ime. Ma ugbu a, were ya chee na nwatakịrị na-emeghị ihere, ọ bụrụ na ị na-akwa ụra, na-achọ ịchọta ma na-anọdụ n'oche ụlọ maka ọkara ụbọchị! Cheta oge ị na-aga na n'ebe obibi gị, na ịkwaga, na ọrụ, nke na-eme ka uru ahụ dị n'azụ na-eme ka ọ dị ike. Olee otú? Ije ije ije, na-eme ihe omume ụtụtụ ndị a na-eme kwa ụbọchị, yana 10-15 ugboro n'ụbọchị na-eme mmega ahụ dị mfe na nke na-adịghị agwụ. Guzo ọtọ, tinye aka gị n'úkwù, gbanwee azụ gị wee gbalịa iru. A ga-eji ahụ ike na-enye ike ahụ ma mee ka ọ dị ike. A ghaghị imezi usoro ziri ezi!
Ntụziaka maka ike ọgwụgwụ
Oge kachasị ike maka nwanyị dị ime adịghị arụ ọrụ, kama n'ụlọ. A sị ka e kwuwe, nne na-abịa n'ọdịnihu anaghị etinye aka. Ikwesiri ịsa efere, mee nri abalị, ma gbanye uwe gị. N'ịdị mma ya dị njikere, ihe omume ụlọ akwụkwọ na-eme ngwa ngwa na-eme ka ike gwụ ya - azụ ya, ụkwụ ya na-akụ. Iji mee ka ọkpụkpụ gị dị ntakịrị oge, rụọ ọrụ mmega ahụ maka ndị inyom dị ime. Iguzo na stovu ma ọ bụ n'azụ ígwè ahụ, tinye onwe gị n'okpuru ụkwụ nke obere igbe ma ọ bụ oche. N'aka nke ọzọ, gbanwee ụkwụ gị - ya mere ị ga-enwe ike izere ọgba aghara na azụ. Naanị!
Yiri nwa ahụ n'ụzọ ziri ezi
Ị dịbu mama ma ị na-echere ihe ọzọ? Ka ị bịara ileta otu enyi gị, ọ pụghịkwa izere ịchọrọ iji ya mee ya? Kpachara anya! Ibu ma jide nwa a ka ime ime di mkpa ka o wee ghara ime ka mgbu nke azụ na ndi nta akuko. Debe nwa ahụ n'ụzọ ziri ezi - nke dị elu, na ọkwa obi, ma gbanye isi nke ụbụrụ n'ubu gị. N'otu oge ahụ, gbalịa ka ị ghara ịlaghachi azụ n'úkwù n'úkwù na karịsịa ịghara iburu nwa ahụ n'afọ gị.
Nkwado maka tummy
A na - atụ aro ndị nne niile na - enweghị oke ọnwa 4-5 nke ime afọ nke abụọ iji gbasaa uwe mwụda ha na bandeeji prenatal. Ọ dị mfe ịbanye na ya, ma ọ bụrụhaala na eji "ihe ọhụrụ" eme ihe n'ụzọ ziri ezi. Na-eyiri ụdọ mgbe niile, ekwela ka o sie ike nke ọma ka aka gị wee dabara n'afọ na n'afọ. Yiri bandeeji ihe karịrị awa 3 n'usoro, na nkwụsịtụ nke ọ dịkarịa ala awa abụọ. Na izu ike mgbe ị na-eje ije, mee mmemme a: dina n'akụkụ gị, ma n'agbata hips tinye ohiri isi. A gaghị egbochi ya n'ọnọdụ a ma na-ehi ụra.
Nchekwa elu
Ụtụtụ - oge eruola. Ọbụna ma ọ bụrụ na elekere mkpuchi na-ama ụda, ebula n'apịtị! A na-ebili elu site n'ọnọdụ kachasị elu n'azụ na-akpata nhụjuanya dị ukwuu nke akwara nke abdominal press. N'ihi ya, na mgbu na ihe mgbu dị na ala nke afọ nwere ike ịpụta, dịka ụda nke akpanwa na-eme ka ọ dịkwuo elu. Ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ ndị inyom dị ime ndụmọdụ, gụnyere na ọnwa nke abụọ, iwu na omume ndị a:
- Na-ebili nwayọ, na-ejighị nwayọọ. Site n'ọnọdụ kachasị elu n'azụ, buru ụzọ gaa n'akụkụ, hapụ ụkwụ site n'ihe ndina ahụ, mgbe ị na-agbanye aka gị n'elu ala. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ gaa ebe ịnọ ọdụ ma bilie.
- Ọ bụrụ na ị nọ na-alaghachi ụtụtụ n'ụtụtụ, nọ ọdụ n'elu gbọmgbọm, guzoro n'ọnọdụ ikpere ụkwụ. Nọgide na nke a maka 20-30 sekọnd.
- Site na ọnọdụ nke ịgha ụgha n'elu ala (dịka ọmụmaatụ, mgbe gymnastics ma ọ bụ yoga) na-ebili kwa na nkebi. Nke mbụ, na-atụgharị n'akụkụ gị, guzo n'akụkụ anọ ọ bụla, rịa n'ikpere gị. Tinye ogwe aka na ikpere na, na-ejide aka gị na ya (ọ ga-ekwe omume nakwa banyere oche na azụ), kwụ ọtọ ma gbasaa, ghara ichefu iji mee ihe ziri ezi.
Kwụsie ike maka spine
Omume a maka ndị inyom dị ime nke ọnwa nke abụọ bụ ụzọ dị mma isi kwado azụ ahụ mgbe ụbọchị ọrụ, njem ma ọ bụ ogologo njem. Ebe mmalite na-edina na azụ, ụkwụ na ehulata ikpere, ụkwụ na-agbanye n'ala. Debe ya ma ọ bụ karịa 10-15 nkeji. Ọ bụrụ na ọnọdụ a ka ị na-enwe obi erughị ala na ụkwụ, mgbe ahụ tinye akwa si na blanket ma ọ bụ obere pad n'okpuru ikpere gị. Mmetụta ọzọ nke nkwụsị a bụ iwepụ nke ike ọgwụgwụ na ụkwụ na igbochi veinsose veins. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-erughị ala ịgha ụgha na nke a, nhụju anya na-apụta, gbalịa ịdina obere ohiri isi n'okpuru aka nri (mpaghara ala nke sacrum na buttock). N'otu oge ahụ, pelvis ga-ebili elu, nke ga-eme ka ọbara gbasaa, na-ekpochapụ nrụgide na oghere oghere. Ọ bụrụ na usoro ndị a anaghị enyere aka na dizziness anaghị agafe, ọ ka mma ịjụ ịrụ ọrụ a.
Ihe omume maka nwanyị na-achụ nta ego
Ọ bụrụ na ị nọ n'ebe ọrụ, ọ dịghị mkpa. N'ebe a, ị nwekwara ike ịme ọnụ ọgụgụ bara uru, ịhụ ụfọdụ iwu. Mara ma nọdụ ala, debe ụkwụ gị n'ụkwụ ọ bụla - onye ottoman ma ọ bụ obere stool, na-arụ ọrụ - igbe ma ọ bụ obere ngwugwu akwụkwọ. Ịnọdụ "na ọnọdụ" na tebụl, kwa, kwesịrị ime n'ụzọ ziri ezi. Maka oche a siri ike, na-abanye nso na tebụl ahụ, debe azụ gị. Tinye ụkwụ na nkwụnye (ọ nwere ike dochie anya mpempe akwụkwọ ndị ọzọ ma ọ bụ igbe) ka ikpere gị dị n'okpuru ọkwa pelvis. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị bulie ihe si n'ala (dịka ọmụmaatụ, akpa, akwụkwọ mpempe akwụkwọ), adịghị adabere ngwa ngwa, gbanyekwuo isi ala. I kwesiri itukwu nwayo nwayo, idebe onodu gi, ma gbagoo.
Ụmụ nwanyị nwere afọ abụọ na nkeji ọ bụla na nkeji 15-20 ọ bụ ihe na-achọsi ike ịrị elu n'ihi desktọọpụ iji mee ka azụ na ụkwụ dị ike. Ọ kachasị mfe iji mee ndokwa "iku ume", na-adabere na oche ma na-ehicha azụ ya. Ọ ka mma itinye ụkwụ n'ogo nke n'ubu ma ọ bụ dịtụ karịa. Guzo na nke a maka 8-10 sekọnd, zuo ike ma kwuo ugboro ugboro ugboro abụọ. Dịka nkwado maka aka nwere ike ime ihe na tebụl, window sill ma ọ bụ ebe ọzọ dị mma.
Iji mee ka obi dị gị mma, guzoro na mgbidi, gbadaa ikpere gị (jiri nwayọọ nwayọọ) ma gbalịa ịgbatị mbọ (pịa ya na mgbidi). Jide ọnọdụ maka 6-8 sekọnd, megharịa ugboro 3-4. Echefukwala ịzụkwa ọnọdụ gị. Iji mee nke a, gaa na mgbidi ma daa azụ na ya na azụ gị ka o wee metụ olu gị, ubu ubu ya, akpu, shins na ikiri ụkwụ. Mgbe ahụ pụọ na mgbidi ma gbalịa ịnọgide na-enwe ọnọdụ a ogologo oge o kwere omume.
Ịrụ ọrụ dị mfe maka ụmụ nwanyị dị n'afọ nke abụọ, ị na-eme ka ahụ dị gị mma na-enyere nwa ebu n'afọ aka.