Vitamin C
A pụrụ iji ihe ascorbic acid mee tụnyere ọgwụ ogbugba nke ntorobịa. Ọ na-ebelata ọnụ ọgụgụ ndị na-adịghị egbuke egbuke nke a na-etolite n'ime ahụ n'okpuru nduzi nke ìhè anyanwụ na mmetọ ikuku, bụrụkwa ezigbo onye nzọpụta nke mama na nwa na megalopolis. Esi nweta ya? Sichaa broccoli di na nwunye, mee salad nke kabeeji, ose di uto, tomato na pasili, na eji megharịa ọnụ, udara ma obu nwa currant.
Vitamin H (biotin)
Ibu ọrụ maka moistening kohsi. Ubuzu ya nwere ike imetuta mmepe nke anaemia, ịmalite ịmị mkpụrụ, ịba ụba ntutu isi, inye ike ọgwụgwụ, mbufụ na pallor nke akpụkpọ ahụ. Esi nweta ya? Akwukwo ndu di otutu na kabeeji chacha na akwukwo akapu, agwa na peas. Site na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dị mma apụl, strawberries na egusi.
Vitamin E
Ọ dị mkpa iji mee ka anụ ahụ dị ọhụrụ ma chebe ha pụọ na mmetụta ọjọọ nke gburugburu ebe obibi. Itinye aka na njikọ nke collagen na elastin, na-egbochi ọdịdị nke wrinkles. Na ime ka ọbara gbanwee, na-enye nne m nsogbu dị mma ma mee ka ọbara nwa ahụ dị mma. Esi nweta ya? Na-etinye aka na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ghara ịgafe na dandelion - esite na ha efere ndị bara ọgaranya na vitamin E. Were apụl na osisi ma mee tii site na akwukwo mkpụrụ osisi na akwa rose.
Na-apụta nke letus doo
• 5-6 nnukwu salad doo F 150 grams nke cheese cheese
• 100 g nke ndị ọkachamara
• 5 g oliv
• 1 tbsp. l. mmanụ ihe oriri
A na-etinye ọka wit n'ime cubes na ighe ruo mgbe ọlaedo na mmanụ ihe oriri. Oliv bee n'ime yiri mgbaaka. Gwakọta chiiz, e ghere eghe na oliv. Maka letus akwukwo ọ bụla, tinye ụfọdụ nri. Gbanye ha ka ha na-edegharị ma na-ejide ya na onikpị.
Vitamin D
Na-enyere aka weghachi akpụkpọ nke nne ma kewaa sel nwa ahụ, na-enye ohere iji zere ịdị arọ nwa. Mee ka odidi na ngwa ngwa nke anụ ahụ dị mma, na-enyere aka ịlụ ọgụ, na-eme ka usoro ịka nká dị nwayọọ. Esi nweta ya? Esi nri na-egbuke egbuke - site na carrots na-acha uhie uhie, tomato uhie, eyịm na-acha akwụkwọ ndụ na ose dị ụtọ nke agba niile. Ma jiri mmesapụ aka jiri herbs - site pasili na Mint ka sọrel na sage.
Gazpacho
• 10 nnukwu tomato
• cucumbers 3
• 2 ụtọ na-ede ede
• 4 nnukwu cloves garlic
• 4 mpekere achịcha ọcha
• 1 nnukwu yabasị 9 100 ml mmanụ olive 2 tbsp. l. mmanya mmanya
• 1 tbsp. l. nnukwu pasili nnu
• mmiri oyi, ihe ọṅụṅụ tomato
Nnu na garlic na-esi na mgbochi, gbakwunye achịcha gbajiri agbawa na mmanu olive. Gbalịa na-agbanwe agbanwe. Kwe ka ọ mebie maka awa 1-1.5. Finely iri yabasị na wunye mmanya. Ngwurugwu tomato, wepu bee ma wepu osisi. Wunye ose dị ụtọ n'ime oven dị ọkụ na 200 Celsius maka minit 7-8. Wepu ma wepu minit 5 wepu bee ma wepu osisi. Bee kukumba si akpụkpọ ahụ. Beechaa pasili epupụta buru ibu. Tinye ihe niile n'ime blender (eyịm na mmanya) ma gbue. Kwadebe ofe na refrjiraeto maka 5-6 awa.
Vitamin K (phylloquinone)
Na-enyere aka belata mbufụt na ikpo nke anụ ahụ, nke dị mkpa karịsịa n'oge okpomọkụ. Esi nweta ya? Na ịchọta ngwaahịa kwesịrị ekwesị, gaa na agba aja aja. Ndị kasị baa ọgaranya na vitamin K akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, Brussels pulite, nettle.
Apple souff
• 2 nnukwu osisi apụl
• 150 g nke cheese cheese
• 2 tbsp. l. achicha uto
• egg nkochi akwa nke akwa
• 2 tbsp. l. sugar 3 g butter
• 3 tbsp. l. sugar powdered
Bee apụl site na akpụkpọ na mkpụrụ ma bee n'ime cubes. Gwakọta ha na shuga ma gbanye ọkụ. Na-agbagharị mgbe niile, na-eme ka obụpde ma wepu ya na efere ahụ. Akwukwo cheese whisk with cream cream and put in a greased form. Top na apụl. Ghichaa ume na powdered shuga ma tinye ya na oven, kpụ ọkụ n'ọnụ ruo 160 Celsius C 30 nkeji. Nri njikere, ma ọ bụrụ na achọrọ, icho mma na ude. Na-aṅụ mmiri nkịtị, na-enweghị gas. Ọ na-ehicha ahụ nke toxins, meziwanye metabolism. Nke a na-enye aka mee ka akpụkpọ ahụ bụrụ àgwà dị mma ma dị mkpa maka moisturizing. Ndị na-eri nri na-enye ndụmọdụ ka ha ṅụọ mmiri dị ọcha 8 kwa ụbọchị, karịsịa na ihu igwe ọkụ. Ma cheta na na atọ nke atọ, iji zere edema, ị ghaghị ikpebi ego mmiri gụrụ mmanya na-egbu 1,1-1.5 lita.
Echefu banyere ihe ndị dị ka Mayonezi refuellings
Saladia nke oge okpomọkụ jiri mmiri na-emepụta ihe oriri na mmanụ aṅụ - na vitamin E, olive na linseed na-aba ụba bara uru bara uru bara uru. Ọrụ nke ezigbo abụba na-esiri ike ikpochapụ. Ọ bụghị nanị na ha na-enyere aka nri nke vitamin A, D na E site na ihe oriri osisi, ma dịkwa mkpa maka moisturizing na elasticity nke akpụkpọ ahụ, rie mkpụrụ osisi. Dị ka ndị na-enweta antioxidants, ha ga-eme ka anụ ahụ bụrụ ihe na-egbukepụ egbukepụ. Na-ejere nri akwụkwọ nri ọ bụghị dịka ihe eji edozi, ma dị ka nri isi. Ha nwere ọtụtụ anụ ndị bara uru, ndị carbohydrates siri ike na eriri. Ihe ndị a dị oké mkpa maka ọrụ nkịtị nke usoro ahụ dum na ịdị ọcha ya. Cheta na carbohydrates na nri gị kwesịrị okpukpu anọ karịa ndị na-edozi na abụba. Ebu agha na-arụ ọgụ na njakịrị na-adịghị mma, na-edozi ọrụ nke eriri afọ. Chebe akpụkpọ ahụ site na anyanwụ, n'ihi ya site na nhazi nke ịme ntụrụndụ na ịkọpụta ngwaahịa na beta-carotene (ụcha-acha odo odo) na selenium (sunflower osisi).
Nye:
Nri nke nwere oke umu anumanu - o na-eme ka ihe ndi ozo di iche iche mebie; nri dị oke ọkụ - nwere ike ime ka redness; achịcha, ihe oriri na ihe ụtọ - na-eduga na akpụkpọ anụ; ọtụtụ ụtọ - rashes guzobere; ike tii na kọfị: caffeine nke dị n'ime ha na-eduga na mmiri na-egbu ahụ, na-eme ka ọkpụkpụ na-egbuke egbuke, ọzịza na ọzịza. Teas kacha mma ịṅụ ọgwụ.