N'okpo ọkụ, ịchọrọ ịkwadebe efere mbụ anụ abụba, ya mere, ntụ ọka na-esi nri maka ofe na cod ga-amasị gị! N'ime otu ọrụ, ofe nwere nanị calorie 170, na efere n'onwe ya ji satiety na ihe na-esi ísì ụtọ.
Ịkwadebe ofe na ose dị ụtọ, nke e mere maka ọrụ anọ, ị ga-achọ ngwaahịa ndị a:
- 400 grams nduku
- 100 grams nke osikapa
- acha ọcha
- otu yabasị
- a na-acha uhie uhie
- 1.5 lita nke akwukwo nri akwukwo nri
- tablespoon curry
- 400 grams nke cod fillets
- 50 grams nke pasili pasili
- 2 tablespoons nke mmanya ọcha
- nnu
Kedu ka anyị ga esi esi na cod. Obụpịa osikapa na esi esi mmiri salted ruo ọkara esiri ya ma tụba ya na colander. Richaa osikapa na mmiri oyi ma kpoo ya. Anyị na-asacha ma na-egwupụta poteto, bee n'ime nnukwu cubes. Ghichaa ose na-acha uhie uhie, wepụ mkpụrụ si na ya ma belata ya n'ime obosara. A na-ehicha ya ma kpochaa ya.
Kpoo mmanu mmanu na nnukwu saucepan, kporo ose di uto na eyịm na ya. Tinye poteto na ighe nke 5-7 minit. Ghichaa ihe na-eri bred, aja aja maka minit ise. Jupụta ngwaahịa na efere, kpuchie pan na mkpuchi ma weta obụpde.
Anyị na-asacha ihe ndị e ji kpochie ya ma gbanye n'ime nnukwu iberibe. Anyị na-agbasa azụ ahụ n'ime efere mmiri, esi nri maka obere ọkụ maka minit iri. Tinye osikapa, na-acha ọcha ọcha na ntị ma hapụ oge asaa ọzọ. Anyị na-agbapụta ofe si na cod na efere, fesaa na pasili. Oge nkwadebe oge: ihe dị ka nkeji iri anọ. Na otu ọrụ - naanị calorie 170.