Na nke atọ nke atọ, ọganihu nke nwa ọhụrụ na uto ya na-ebuwanye ibu, nke na-eme ka ihe dị mkpa na-edozi ụmụ nwanyị.
A na-akwalite ụbụrụ nke ụbụrụ, ọhụụ na mgbapụta nke na-eto eto nke omega-3. Ugbu a, nwa ahụ na-etolite n'ahụ nne ya na-ebufe isi nke ụbụrụ. Gbalịa na-agụnye mgbe niile na ihe oriri gị na abụba abụba (garlic, salmon, herring), almọnd, mkpụrụ osisi sunflower, elu nri, linseed, sunflower na mmanụ aṅụ.
Nwatakịrị ahụ na-etolite site n'apịtị na n'ókè. N'ọnọdụ a, ntakịrị ntakịrị na-eme ka afọ gị dị elu, usoro obi nke obi na-enwekwa ụba ibu. Nri ugboro 5 kwa ụbọchị ga-eme ka ọchịchị kwụsị. Na nnukwu efere kwesịrị ugbu a dị obere. N'etiti nri ndị dị na ya bara uru iji rie akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, tomato, ihe ọṅụṅụ ndị na-esi ísì ọhụrụ. Ọ bụrụ na nri ụtụtụ ahụ dị mfe, enwere ike iri nri na elekere iri na elekere 11, ị nwere ike ịnweta nri ma dịkwuo nke ọma: cheese chiiz na ude mmiri na-egbuke egbuke na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, jupụtara yogurt dị ụtọ, ma ọ bụ salad akwukwo nri na ọkụkọ, ma ọ bụ bee bee tinyere mmanụ apụl. Maka nri - ihe ọṅụṅụ, dịka ọmụmaatụ biokefir, ihe ọṅụṅụ ọhụrụ ma ọ bụ tii na mmiri ara ehi. Gri nri ọka ma obu nri siri ike, Sanwichi na cheese ma obu hummus, cheesecake, curd casserole, patty na kabeeji ma obu anu.
Ebe ọ bụla ị na-aga: maka ogologo ije, na ọdọ mmiri ma ọ bụ na-eduzi eduzi, soro gị rie nri. Nhọrọ nke ihe oriri bara uru nke na-anaghị achọ ka e kpo oku, buru ibu. Nke a bụ Sanwichi na ọkụkọ ma ọ bụ cheese, nke nwere ike tinye ya na letus epupụta na gburugburu tomato, na toast site na mpịakọta na unere na Brazil akụ, na rye crispy achịcha na ham na herbs ọhụrụ. E nwere nchịkọta dị arọ, nke dị mma iji tinye na akpa n'akpa uwe a na-akpọ nri. Jupụta ya na salad akwụkwọ nri, salmon salts nke nwere nnu na bọta na eyịm green.
Nri broccoli ji mmesapụ aka na-enye gị calcium, folate, ígwè ma ọ bụ jelii si na-acha ọbara ọbara currant ma ọ bụ lemon. A obere karama yogọt na ọka ọṅụṅụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-adabara. Mee ka akpa n'akpa gị na-agbaso mgbe ị na-egbu oge na ụzọ akpa akpa Brazil. Otu nut nwere 75 micrograms nke selenium, nke na-emeju usoro ihe omume nke a na-achọ kwa ụbọchị na nke a dị mkpa. Ajuju nke almọnd ga-eme ka ahụ dịkwuo ụba na micronutrients na magnesium bara uru. Na nke atọ nke atọ, e nwere ọrịa ndị ọzọ, nke ụmụ nwanyị anaghị esiri ike ịnagide.
Ihe jikọrọ afọ ntachi.
Maka akwa nchekwa mgbe niile, rie ihe oriri na-eri ụba kwa ụbọchị. Nke a bụ nri ọka wit, bran (ọka wit, osikapa, rye). O zuru ezu iji tinye 2 tablespoons nke bran na porridges ma ọ bụ efere ndị ọzọ, ihe karịrị ha nwere ike ime ka ígwè ikpo ọkụ. Akwụkwọ nri nwere eriri. Karịsịa arụsi ọrụ ike na-akpali ọrụ nke eriri afọ nke beets na eggplants, na n'ụdị ọ bụla. Nri dị mma dị ka mmiri bekee, na efere ọ bụla sitere na epupụta tubers nke beets. Inye aka na oche mgbe niile bụ akwụkwọ nri, cucumbers, agwa, oats. N'oge ọ bụla n'afọ, ị ga-erite mkpụrụ fig mịrị amị, plums na apricots. Strawberry, nke ọhụrụ na oyi kpọnwụrụ bụ ezigbo ihe na-enye obi ụtọ. Iji gbochie afọ ntachi ga-enyere ma mmiri nkịtị dị ọcha. Na - aṅụ iko iko mmiri kwa ụbọchị, ọkacha mma bottled, si ụlọ ahịa ahụ. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ụlọ mposi karịa n'oge gara aga, ị maara: nke a bụ ihe dị mma, ma ghara belata mmiri, n'ihi na ọ na-egbochi ọrịa ndị na-egbu egbu nke urinary tract. Nnu bụ ihe dị iche, ugbu a ọ ka mma ịbelata ya.
Ya mere, ka ị ghara imebi obi nkoropụ.
Anyị na-ahụrịrịrị na nwa ahụ yiri ka ọ na-eme ka afọ gị daa. Mmepe nke homonụ na-agbanwekwa. Dịka ọmụmaatụ, Progesterone na-ebelata ọnụego nke ikpochapu nri site n'afọ. N'ihi ya, ị nwere nrịkasi obi. Ị chọrọ iwelata ya? Egbula ala mgbe ị risịrị nri na-eyi akwa akwa.