Ichegharị site na magazin ejiji, ị kwụsịrị ịmasị ọnụ ọgụgụ ndị dị ala nke ụdị. Mmadụ enweghị ike ịjụ ịjụ: ndị a dị nro na-eri nri ma ọlị? Ikekwe, e nwere nri pụrụ iche pụrụ iche? Ụmụ agbọghọ sitere na azụmahịa nlereanya na-enwe obi ụtọ ịkọrọ anyị ihe nzuzo nke nkwekọrịta. Mụta otú ị ga-esi eri ụdị ejiji eji eme ihe na-adịghị mma!
Kedu ihe nrịta ihe nlereanya?
Mgbaghara ibu arọ na-ekwe nkwa nanị ụdị nri abụọ: maka ụbọchị 3 (2-4 kg) na maka ụbọchị 7 na ọnwụ nke ihe ruru kilogram asaa. Ihe dị iche ha na calorie kwa ụbọchị na ihe oriri riri. Nri ụbọchị atọ bụ ezigbo agụụ nri, nke ị na-enweta nanị calorie 900 kwa ụbọchị. Ọ bụghị nwa agbọghọ ọ bụla ga-atachi obi ịta ahụhụ dị otú ahụ. Nke a dị iche iche nke ihe oriri na-edozi ahụ bụ adịghị ike, ịdị uchu, ike ọgwụgwụ. Otú ọ dị, nhụjuanya adịghị agafe n'efu - e gosipụtara irè nke ụdị nri ahụ.
Ụbọchị iri asaa na-adabere na oriri kwa ụbọchị karịa 1200 kcal, kwesịrị - 1000 kcal. Nri ahụ dị ezigbo ụtọ, ọ dịghịkwa enwe ngwaahịa ndị si mba ọzọ. Na mmalite, ike adịghị ike, ma n'ụbọchị nke anọ, akụkụ ahụ na-agbanwe.
Otu esi amalite nri maka ụdị: ịkwadebe maka igbochi oke
Ọbụrụ na ụnyaahụ, ị na-eji ákwà na-eri nri, na-eri nri nke soseji na achicha ahụ, ma taa na-amụta banyere otu ihe dị mkpa ma kpebie ịkwụsị ngwa ngwa, mgbe ahụ, lee, anyị ga-ewe iwe. Ịnọdụ ala na "nri nri ụbọchị asaa" ma ọ bụ "Nri maka ụbọchị 3", ịkwesịrị ịkwadebe usoro nchịkwa na ọnọdụ uche. Enweghị nke a, ị na-emerụ ahụ ahụ n'ụzọ dị njọ na ihe niile na - esonụ: gastritis, ulutala, colic, nausea ulcerative, mbọ aka na ntutu isi. Ma nke a bụ obere ndepụta nke nsogbu.
Nhazi maka nkwadebe
Nkwadebe - ọ bụ ìhè ụbọchị na nri, ntakịrị ihe satiety na-ebudata. Nhọrọ kacha mma:
- nri ụtụtụ: obi cheese 100 g ma ọ bụ oatmeal porridge na mmiri ara ehi 100-150 g, tost na mmanụ aṅụ;
- nri ehihie: obere akụkụ nke ọka ọṅụṅụ na-enweghị mmanụ na salad akwukwo nri, otu mpempe azụ ma ọ bụ ọkụkọ;
- nri abalị: obere cheese bụ obere abụba ma ọ bụ salad salad.
Ya mere, e nwere ụbọchị 2-3, ma na-ahụkarị ihe mgbochi - nri abalị ruo 18:00. Ọ bụrụ na ị na-alakpu ụra, na-aṅụ kefir, jelii na-enweghị shuga, ihe oriri na-edozi nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ tomato.
Nri nri maka ụbọchị 3: menu
Anyị kwuru na nhọrọ nke ụbọchị atọ siri ike ma na-achọ ume mkparịta ụka. Hụ onwe gị.
- Nri ụtụtụ: sie sie-sie egg + toast si rye achịcha + herbal tii na-enweghị sugar;
- Nri ehihie: gram 200 nke ụlọ e mere, obere cheese fat cheese + iko nke green tii na-enweghị sugar;
- Nri abalị: otu nri abalị.
Nri anaghị ekpofu ihe oriri ma chọọ iri nri ọzọ, naanị site n'ịgụ menu. Ma olee ihe kpatara na ị gaghị aga maka ọnụ ọgụgụ mara mma?
Isi ihe siri ike - bụ idigide nri iri nri ụbọchị atọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnagide ahụ ahụ, n'etiti nri ihe ọṅụṅụ tomato (ọkacha mma na nri nri n'ụlọ), kefir 0% na akwukwo nri smoothies.
Jide n'aka na ịṅụ ihe ruru lita 3 nke mmiri n'ụbọchị!
Ụdị nri ụdị ụbọchị asaa: menu
Ntuchi ọ bụghị ọtụtụ, akụkụ dị iche iche na-atọ ụtọ karị:
- nri ụtụtụ: 2 sie nsen ma ọ bụ anụ ahụ na-eri anụ 75 grams + iko iko tii na-esi ísì ụtọ + ihe tost na butter na akwa oyi;
- nri: tii na toast (mgbe awa 2 gasịrị);
- nri ehihie: anụ ọkụ ma ọ bụ ọkụkọ ọkụ ọkụ 100 g + salad akwukwo nri 300 g + orange / apple and tea;
- nri: ahihia herbal na-enweghị shuga;
- nri abalị: salad kabeeji na cucumbers, lemon na herbs (ite mmanụ olive 1 tsp) + 2 mpekere nke sliced rye achịcha na bọta + tii. Ị nwere ike dochie 100 grams nke anụ ma ọ bụ ntan 2.
N'otu oge ahụ, anụ nwere ike gbanwere na sie ma ọ bụ azụ a gwụrụ azụ, site na àkwá iji mee omelet n'enweghị ntụ ọka. Ndị na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ ga-ahapụ mmanya na-emebu ma gbanwee na tii ma ọ bụ tii tii, dịka kọfị na-eme ka acidity nke ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya.
Ọ bụrụ na enwere ihe ụtụtụ maka ụtụtụ, ị nwere ike iri nri ụtụtụ abụọ maka nri abalị. Leba anya na-aṅụ mmanya - 2 lita kwa ụbọchị.
Ụdị nri: nyocha na nsonaazụ
Nlereanya ụdị nri, na-ekwu na ọ ga-abụ na 3-4 n'arọ ga-efu ibu nke nwere ụbọchị atọ na 4-7 n'arọ na ụbọchị asaa. Ọnwụ ahụ na-adabere na mbido malite na ịdị arọ abụba. Ọ bụrụ na nwa agbọghọ dị mkpa nọdụrụ na nri iji wepu 1-2 cm n'úkwù, mgbe ahụ, echela ka ihe dị arọ nke kilogram 4. Mkpụrụ nke centimet ga-apụ, ihe dị iche na uka ga-abụ 1 n'arọ, nke kacha mma 2 n'arọ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ibu mbụ ya karịrị kilogram 70, mgbe ahụ, nwanyị nwere ike idafu 7 kg n'ime ụbọchị asaa.
Ihe dị mkpa! Rịba ama na mgbe ụnwụ nri nke ụbọchị 3 gasịrị, ahụ na-abanye n'usoro ihe oriri na-edozi ahụ, ibu ga-amalite iji nwayọọ nwayọọ na-aga. Nke a abụghị ihe mere ị ga-eji kwụsị ihe oriri ahụ maka ụbọchị asaa.
Anyị na-achọ ndidi na ntachi obi nye ndị na-agụ akwụkwọ anyị. Ma ọ bụrụ na ihe oriri ahụ siri ike, na-ege ntị na nri Angel na mkpesa 7 - ọ bara uru, na-enye afọ ojuju, na tọrọ ụtọ!