Nri ... Ugbua ha mepere emepe nke na isi na-agbagharia gburugburu ... Gini mere ihe oriri ji eri kwa afo karia, ma ndi mmadu ndi nwere oke ibu adighi ibelata? Ọ ga-iyi ihe ijuanya, ee? N'ezie, nke a bụ oge, n'ihi na nri bụ njedebe, ahụ anyị na-atụ egwu nke a ma na-echekwa calorie ka ukwuu. Nri anaghị egbutu abụba, ha na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke oke mmiri. Ma enwere uzo ozo - i kwesiri igbanwe uzo gi na eri. Zere nri e ghere eghe, nri ngwa ngwa, nri dị mma na nri mkpọ, gbalịa belata nnu nke nnu ma nye shuga. Otú ọ dị, n'ọnọdụ ọ bụla, ọ gaghị ezuru na ị ga-ahapụ ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ maka ụkọ ọnwụ, ọ dị mkpa ịmata ihe oriri ndị ahụ na-ebelata ibu ma nyere gị aka idebe ụdị ahụ. Na ngwaahịa nri, calorie ole na ole, ha na-eme ka ọkwa cholesterol dị n'ọbara ma mezie mmetabolism, nakwa n'ịlụ ọgụ megide ibu arọ - nke a bụ kpọmkwem ihe ị chọrọ.
Ejulatala fanaticism! Ọ dịghị mkpa ka ịnọdụ ala na otu Hanana nanị n'ihi na ha bara ọgaranya na bromelain, nke na-ere abụba. Cheta na ihe oriri gi kwesiri idi nma. E nwere ọtụtụ ngwaahịa ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu, n'ihi ya ị nwere ike ịmepụta onwe gị nri dị mma.
Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri nwere calories ole na ole na ọtụtụ vitamin, cellulose na ihe ndị ọzọ bara uru na-arụ ọrụ nke na-anagide agụụ na-elekọta ọrụ ọma nke eriri afọ na-egbuke egbuke. Akwụkwọ nri niile bara uru, ọ dịghị ihe ọ bụla. Otú ọ dị, a ghaghị ikwu na ụfọdụ n'ime ha nwere mmetụta ọkụ pụrụ iche. Akwụkwọ nri ndị a gụnyere asparagus, akwụkwọ nri, salad kabeeji, artichokes, watercress, na dandelion epupụta dandelions. Ha nwere ike iwepụ slag ma melite ọrụ nke onye na-emepụta tinemaker. Nri dietary bu zukini, ugu yogurtsy. Kabeeji na-ewere ebe mbụ, n'ihi n'ụdị ya nile nwere calorie ole na ole. Mgbe niile, ị nwere ike iri nri, na carrots, peas, radish na beets iji mee ka akwụkwọ nri ndị a dịkwuo mkpa.
Mkpụrụ
Na mkpụrụ osisi, ọtụtụ vitamin, sugar shuga na mkpụrụ osisi. Citrus nwere organic acids na mmanụ dị oké mkpa, nke na-ewepụ slag ma kwalite mgbaze. Ọzọkwa, pomelo, oranges, tangerines na mkpụrụ osisi amịlị na-eme ka nsogbu dị ike, belata cholesterol ma wepu nsị. Nke a na-ebelata agụụ. Egwuregwu ụmụaka bụ ndị a ma ama maka ọdịnaya ha dị na pectin, nke na-enyekwa afọ ojuju, ma belata agụụ. Akwukwo anumanu bu otutu ihe ndi ozo. Karịsịa, ihe na-esi ísì ụtọ bara ọgaranya nke mkpụrụ osisi a. Nke a anaghị emetụta nri nri. Ọ bụ naanị nzacha ụtọ. Na pọọpọ nwere otutu papain, nke na-agbawa ndị na-edozi anụ na abụba dị arọ. Kiwi nwekwara ike ịghọ onye inyeaka na-ekwesị ntụkwasị obi n'ịlụ ọgụ megide ụtụtụ kilogram. Ị hụtụla otú ngwa ngwa maka anụ ọkụkụ na-esi ike ma ọ bụrụ na ọ na-etinye ya na kiwi puree? Nke a bụ ihe atụ doro nnọọ anya na nke doro anya!
Mmiri mmiri
Site na oke ikuku na oke osimiri n'ozuzu obughi ihe puru ime ka abuba abuo. O bughi na n'eziokwu na apugh iri ha. Ha nwere otutu acids fatty polyunsaturated, fiber, vitamin, micro na macro elements. N'ezie, ịkwesighi ịzụta salad nke nshịkọ osisi, Mayonezi na osimiri kale. Nke a agaghị eme gị nke ọma. Rie nri dị mfe nke osimiri kale n'enweghị ihe mgbakwunye ọzọ.
Azụ mmanu nke oké osimiri
Na ngwaahịa a, ị pụghị ịtụ egwu abụba. Na azụ bụ protein nke a na-agbanye ngwa ngwa, nakwa dị ka ọnụ ọgụgụ buru ibu nke polytysaturated fatty acids na-enyere aka ịlụso ibu arọ. Na-eri nri tuna, salmon, sardines, mackerel na herring. Ọgba mmiri na-abụkwa ngwaahịa dị oké ọnụ ahịa. Ọ kachasị mma ịkụ ha maka di na nwunye, ma ọ bụ na-eme ka ha banye. N'ezie, onye ọ bụla nwere mmasị na azụ, ma ọ dịghị uru ọ bụla maka ya!
Nri mmiri ara ehi
Na abụba mmiri ara ehi na-abaghị uru, ọtụtụ protein, nke na-echekwa nke ọma. Maka nri abalị, cheese cheese, kefir, yoghurt zuru okè. Nke a anaghị emetụta chiiz. Cheta na chiiz bụ nnu, ọ bụkwa maka ihe nkiri - onye iro mbụ!
Herbs na ngwa nri
Ngwongwo na-emeziwanye metabolism ahụ. Nri ose, ginger, pawuda, horseradish, mọstad, ose oji na chicory - ngwa nri ndị na-ebelata insulin n'ime ọbara ma mee ka mmepụta nke ike dị na ahụ dịkwuo elu. Ihe ndị ọzọ na-esi ísì ụtọ, n'echiche nkịtị nke okwu a, gbazee abụba ahụ. Ọ dị mkpa iche iche maka uru dị na chicory. Ọ bụrụ na ọ bụghị kọfị ị ga-aṅụ mmanya, mgbe ụbọchị iri gachara, ị ga-ahụ na mmanụ ahụ na-adị jụụ, ụzụ ahụ na-ehi ụra, nrụgide ahụ ewela. Ọ bụrụ na nri gị na-emesapụ aka, ị ga-achọpụta na ị ga-atụfu oke ma ọ bụ, n'ọnọdụ ndị dị oke oke, agaghị adị mma. I kwesịrị ịchọpụtala na mba ndị ahụ na-esi ísì ụtọ na-ewu ewu, ndị ọgaranya adịghịzi adị. Osisi, nke dabara adaba dika ihe eji eme ya, na-eme ka ahuike di nma. Cilantro na-ebelata agụụ, meziwanye ọrụ afọ ma nwee mmetụta diuretic na mweghachi. Mint na-eme ka ụra dị mma, na-ebelata ihe mgbu na ahụ ọkụ. Dill mma mgbaze ma wepu eriri afọ. Egwu na-eme ka obi dị jụụ, mee ka imeju na akụrụ arụ ọrụ. Green onions na-eme ka shuga dị n'ọbara dị elu, na-enwekwu mmeri. Pasili kwụsịrị spasm. Celery na-eme ka arịa dị ọcha ma mee ka ọ ghara ịka nká. Cheta na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ga-adị mgbe niile na tebụl anyị, na ọnụ ọgụgụ buru ibu! Rie nri ohuru ka o wee nye gi vitamin nile!
Bran
Bran bụ isi iyi nke eriri. Ọ bụrụ na ị gbakwunye bran na kefir, cheese cheese, porridge ma ọ bụ pastry, mgbe ahụ, ịmalite usoro ọrụ iwepụ slag. Cheta na eriri agha aghaghi ibu uzo, ma ozo echere maka uzo ozo (ntuchi).
Mkpụrụ nke ahịhịa na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Ọ bụrụ na ị kwadebere nke ọma na mkpịsị osisi, mgbe ahụ, ha ga-amalite ịlụ ọgụ n'ụzọ dị irè. Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-ekwu na kwa ụbọchị ị ga-aṅụ iko 5 tii tii. Tea na-asacha arịa ahụ ma nwee mmetụta diuretic. Ọ dịghị mkpa ka a wụsa ya na mmiri na-esi na mmiri, ọ ka mma ịmanye ha na mmiri ọkụ, ya mere, ha nwere ike ịchekwa vitamin ndị bara uru karị maka gị.
Site n'enyemaka nke ngwaahịa ndị a, ị ga-enwe ike inweta ahụ ike na nkwụsi ike. Dị ka o kwesịrị ịdị, anụ, nsen na butter kwesịrị ịdị na nri gị. Cheta na anụ kwesịrị iri nri (nwa atụrụ, ọkụkọ, anụ anụ), a ga-esi ya maka di ma ọ bụ nwunye ma ọ bụ na oven. Ọzọkwa, ihe oriri gị kwesịrị ịbụ protein ndị na-eri nri: peas, soybeans, agwa na agwa. Otú ọ dị, gbalịa ịkwụsị onwe gị, n'ihi na ha nwere ọtụtụ calorie.
Na na njedebe nke akụkọ m chọrọ ikwu na ọ bụrụ na ngwaahịa ahụ ga-eri raw, anaghị agọnahụ onwe gị nke a! Cheta na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin niile dị njikere maka nri. Ọ bụrụ naanị na ị na-eri nri a na-esi nri, mgbe ahụ, imeju gị ga-arụ ọrụ na mmepe ngwa ngwa, ahụ agaghịkwa enweta ihe niile dị mkpa. Dị ka a na-achị, n'ihi nke a, ndị mmadụ na-emepe ụdị ụdị allergies niile na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma, nke na-enweghị onye na-ejikọta nri. Ya mere, rie nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi na elu. Nri na-agbalị isi nri maka di na nwunye - ọ bụ ihe na-atọ ụtọ na ihe bara ezigbo uru! Hapụ nri dị iche iche na ihe oriri na abụba na oge ụfọdụ mgbe ị nwere ike ịme onwe gị na nri calorie dị elu.
Enwere ihe nzuzo ọzọ - etinyela nnu mgbe ị kwadebere nri. Ọ ka mma ime nke a ugbu a na nri, na-agbalị n'otu oge na nri nnu na obere. N'ezie, ịghara iji ya mee ihe agaghị adị mfe, ma ọ bụrụ na arọ gị amalite ịkwaga na mkpụrụ obi achọrọ, ị gaghị achọ iri nnu ma ọlị.
N'ezie, nke a abụghị ndepụta niile nke ngwaahịa ndị a pụrụ ịkọ na nri, ọ nwere ike ịgbatị. Ma cheta na n'agbanyeghị ole ụdị ngwaahịa ndị dị na ya, ọ gaghị enwe ohere maka ketchup, soseji, poteto poteto na Mayonezi. Ndị a bụ ngwaahịa ndị na-enweghị ike iji ya ọbụna ma ọ bụ ndị nkịtị na ndị ahụike, ọ bụghị ịkọ ndị na-ebu ibu ibu.