Na enweghị magnesium, ọtụtụ ọrịa na-etolite n'ime mmadụ. Anyị nwere ike ịmata ọdịiche dị n'etiti ihe ịrịba ama ndị na-esonụ nke enweghị ike:
- mmeghasị nke usoro obi;
- Ọnọdụ nke dara mbà n'obi, nke na-ejikọta ọnụ na uche nke uche na ebe nchekwa, ike ọgwụgwụ ngwa ngwa, dizziness, isi ọwụwa;
- nkwụsị nke ahụ na mgbagwoju anya;
- ụkọ agụụ, ọgbụgbọ, vomiting, constipation ịgbanwe afọ ọsịsa.
Nnukwu ụkọ magnesium dị oke ụkọ, ma ntakịrị ntakịrị nke ọdịnaya ya dị na ya. Ọtụtụ mgbe na mpaghara ihe ize ndụ bụ ụmụ nwanyị na ụmụ nwanyị dị ime na oge ezumike, ndị okenye, ndị ọrịa na-agbatị afọ ọsịsa na ịgba agbọ. Tinyere na ihe oriri na-eri nri nke o nwere, ị nwere ike iji hụ na ọnụego a na-eme kwa ụbọchị, nke na-eme ka ọ dịkwuo mkpa.
Ihe oriri ndị nwere magnesium?
Otutu oke nke ihe omumu a di na ihe oriri na ego efu - na buckwheat (200 mg kwa 100 g nke ala) na millet (83 mg). A na-achọta ọtụtụ n'ime nri ndị dị ka agwa (103 mg), peas (88 mg), akwụkwọ nri (82 mg), anyụ (224 mg), mmiri ara ehi (119 mg), tahine halva (153 mg), hazelnuts (172 mg).Ọ ga-ekwe omume iji ihe oriri rye (46 mg) na ọka wheat (33 mg), nwa currant (31 mg), ọka (36 mg), cheese (50 mg), karọt (38 mg), salad (40 mg) ), chocolate (67 mg).
Potato nwere magnesium n'ihe ruru 23 mg kwa 100 g nke ngwaahịa, ọcha kabeeji - 16 mg, bekee - 22 mg, tomato - 20 mg, yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na yabasị - 18 mg na 14 mg karị.
Abere obere ihe nke ihe ahụ dị na apụl na plums - naanị 9 mg kwa 100 g nke ngwaahịa.