Nri oriri kwesịrị ekwesị nke nne n'oge ị na-enye nwa ara dị mkpa maka ahụike nke nwa ahụ. Mgbe otutu afọ nke ndi mmadu ndi mmadu na-acho nri na mmiri ara ehi, otutu afo ole na ole gara aga ndi okachamara gburugburu uwa mere uzo di nma nye ndi na-ara ara. Ọ bụ mmiri ara nne nke a maara dị ka ihe kacha mma maka nri nwatakịrị. Ịme nwa na-enye nne ya nso, na-ewusi njikọ dị n'etiti ya na nwa ya.
Ndị ọkachamara chọpụtakwara na inye nwa ara dị ezigbo mkpa maka ahụike nke nwatakịrị, ọ bụghị naanị na nwata, kamakwa na okenye. Mgbaghara, nke nwatakịrị, na-anọgide maka ndụ. Ọ bụ otú nwatakịrị ga-esi na-eri ihe, n'ihi ya, nne ya na-enye nwa ara, ọkwa nke ọrịa na ahụike zuru ezu nke nwatakịrị ahụ na nke onye toro eto ga-adabere.
Uru nke inye nwa
Ihe mejupụtara ara mmiri ara site na okike kwesịrị ekwesị maka mkpa nke nwatakịrị ahụ. Ka anyi gbalịa ichota mmiri ara ehi, dika ima atu, mmiri ara ehi, nke na-eje ozi dị ka ihe ndabere maka ịmepụta mmiri ara ehi. Ọfọn, nke mbụ, protein dị na mmiri ara ehi na-agbakarị ibu, ọ na-esikwa ngwa ngwa gbadaa, n'adịghị ka ehi ahụ. Mmiri ara ehi nwere ọnụ ọgụgụ dị njọ nke casein. Ọ na-agụnye protein beta-lactoglobulin, nke nwere ike ime ka ụmụaka nwee nsogbu ahụike. Na mgbakwunye, ọ bụghị otu ngwakọta ga-enye nwa ahụ nwere ọgwụ nje nke na-eme ka nsogbu ya sie ike.
Uru ọzọ nke mmiri ara ara bụ ọdịnaya dị elu nke ndị na-edozi ahụ nke immunity: immunoglobulins, lactoferrin, lysozyme. Ha na-anọ n'ogo buru ibu na colostrum, bụ nke a hapụrụ ozugbo a mụsịrị nwa, ya mere nwatakịrị ahụ mgbe ọ mụsịrị nwa nwetara nguzogide siri ike. Ya mere, inye nwa ara bu ihe kachasi mkpa n'igbochi ọtụtụ ọrịa nke ọrịa nje na nje, ma gbochie mmepe nke allergies.
A na-emepụta ara ehi ara ehi na-echebara mkpa nwa ahụ echiche banyere ọdịnaya nke nri niile (dịka, protein, carbohydrates, vitamin, abụba, wdg). Otú ọ dị, maka nke a, nne kwesịrị ịhụ na nri ziri ezi na nke kwesịrị ekwesị. A ghaghị inye ihe oriri dị oke mkpa n'oge a na-enye nwa ara - nke a na-emetụta ahụike nke nwatakịrị ahụ, na mgbe ụfọdụ (n'ọnọdụ ndị dị obere) na ndụ ya.
Nne na-eri nri
E nwere ihe mmiri ara ehi mmadụ na-emepụta n'agbanyeghị nri nke nne na-elekọta nwa. Enweghi ike ighota mmetụta nke nri na mmepụta nke ihe ndị a. Dịka ọmụmaatụ, ọdịnaya nke ụfọdụ protein na-adabere na nri nne. Otú ọ dị, abụba abụba nke mmiri ara ehi (ihe dị arọ nke jupụtara na mmiri, nke a na-agbanye n'ọtụtụ mmiri na polyunsaturated fatty acids) na-adabere n'ụzọ siri ike na àgwà na abụba nke nri nne. Enwekwara ụdị ịdabere na mmiri nke nwere mmiri na soluble na mmiri. Na nke a, ìgwè nke abụọ nke vitamin na mmiri ara ehi na-adabere na osisi ha n'ime ahụ nne.
Ya mere, ịkọ anụ ahụ chọrọ nri dị mma site na nwanyị maka ahụike nke nwatakịrị. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iji dozie mmiri ara ehi site na ịchọpụta nri kwesịrị ekwesị. Nri na-edozi ahụ na-emetụtakwa ahụike nke nne, dịka ọ ga-agwụ n'oge a na-enye nri n'ime ahụ. Iji nweta nri zuru ezu na uru mmiri ara ehi bara uru - ọ dị mkpa iji kesaa ike na nri.
Ịzụ nwa na-achọ ka ike na-eri nri nke nwanyi. N'ihe gbasara oge a na-agụ akwụkwọ, nwanyị ọ bụla kwesịrị ịba ụba caloric nke nri site na 500 kcal. N'oge a, a chọkwara ịrị elu maka protein - ihe dị ka gram 110 kwa ụbọchị (tụnyere oge tupu ime ime - 70-90 g / ụbọchị). Ndị inyom kwesịkwara ịṅa ntị na isi iyi nke abụba na nri. N'oge nri, nwanyi kwesiri igbakwunye ihe ndi ozo di mkpa karia nri ya. Otu na-aga maka nri ndị ọzọ, vitamin na mineral. A na-egosi ọkọlọtọ nke ọdịnaya ha na tebụl.
Nri | Kwadoro na Standard |
vitamin C | 100 (mg / ụbọchị) |
vitamin B1 | 2.2 (mg / ụbọchị) |
vitamin B2 | 2.6 (mg / ụbọchị) |
vitamin eyi | 23 (mg / ụbọchị) |
vitamin B6 | 2.9 (mg / ụbọchị) |
folic acid | 530 (g / ụbọchị) |
calcium | 1200 (mg / ụbọchị) |
Ntu | 900 (mg / ụbọchị) |
magnesium | 380 (mg / ụbọchị) |
ígwè | 20 (mg / ụbọchị) |
zinc | 21 (mg / ụbọchị) |
iodine | 200 (g / ụbọchị) |
Ụkpụrụ kachasị mkpa nke nri mgbe ị na-ara ara
Iji mezuo mkpawanye maka ike na ihe oriri, nri nne kwesịrị ịhazi nke ọma. Ịkwesịrị ịhọrọ ihe oriri ndị nwere nnukwu ihe oriri, ma hapụ ndị ahụ bụ isi iyi ike.
I kwesịrị iri nri nkịtị. Ọ gaghị aba uru na oge a dị mkpa ma nwee oge iji gbanwee gaa na ngwaahịa ma ọ bụ gbanwee nri gị. Ụbọchị kachasị mma na-arụ ọrụ ọtụtụ ugboro na obere akụkụ.
Ekwesiri ibuwanye na nri nri nke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi iji gboo mkpa kwa ụbọchị (1200 mg) nke calcium. Nke a na calcium, nke ruru 3 lita nke mmiri ara ehi, 2 mpekere chiiz na 50 grams nke obi cheese.
Ọ dị mkpa iji mụbaa ọnụ ọgụgụ nke ihe oriri ndị dị na carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke bụ isi iyi nke ike. A na-atụ aro ka ị rie nri ndị dị ka nri, poteto, ọka, karịsịa osikapa. Ọ ka mma iji dochie achịcha na-acha ọcha site na ntụ ọka ajuju na nri nke bara ụba na nri, dịka ọmụmaatụ, nwere minia 3-5 ọzọ mineral.
Jide n'aka na ị ga-eme ka nri gị dị na azụ, nke abụghị nanị isi iyi nke digestible protein dị mfe, kamakwa vitamin, selenium na phosphorus. Azụ azụ mmiri nwekwara ike hụ na nnyefe nke acids fatty acid, bụ nke kachasị mkpa maka mmepe kwesịrị ekwesị nke usoro nhụjuanya nke nwa ahụ. Azụ nwekwara iidine, ihe na-adịghị ahụkebe na nri.
Kwa nri kwesịrị ịgụnye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-enye vitamin C, beta-carotene, fiber na mineral. Ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị, ị ga-eri nri dị ukwuu nke ígwè: anụ ụra, sausages, azụ, mkpo ọkụ. Nke a dị mkpa karịsịa n'oge oge ọmụmụ, mgbe ozu ahụ weghachite Mbelata nke ihe ndị ígwè na-eme n'oge ime ma ọ bụ mgbe ọbara gasị n'oge a na-amụ nwa.
A na-atụ aro ka ị mepụta nri na mmanụ mmanụ, karịsịa ndị agbakwunyere nri nri (salads). Ha bụ isi iyi nke mono- na polyunsaturated abụba asịd na vitamin E.
Debe ọnụ ọgụgụ nke sweets na nri. Ha na-enye nanị nlọghachi nke ahụ na ume efu. A na-emetụta nke a karịsịa mgbe anụ ahụ chọrọ nnukwu nri. Ọzọkwa, ọka sweets na-egbochi ịlaghachi nwayọọ nwayọọ tupu a mụọ ya. Tụkwasị na nke ahụ, ọ nwere ike igbochi ihe oriri nke anụ abụba - cheta na 1 gram abụba bụ 9 kcal.
A ghaghị dochie tea na akwukwo nri na mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ, ma mmiri nke ịnweta mmiri. Otú ọ dị, ị kwesịrị izere ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-anaghị enye ihe ọbụla ma bụrụ caloric. Aṅụla mmanya na ike kọfị. Caffeine na ethanol na-abanye na mmiri ara ehi ma nwee ike imetụta ọganihu nwatakịrị ahụ. Cheta na a na-ahụ caffeine na ihe ọṅụṅụ "Cola" na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ carbonated.
Ikwesiri izere iri ihe oriri nke nwa gi mere ka o nwee nsogbu mgbe o richara nri. Ọtụtụ ụmụ ọhụrụ nwere ike ịmepụta bloating ma ọ bụrụ na nne rie iri garlic, eyịm, kabeeji ma ọ bụ chocolate tupu ha eri nri. Ihe ndi a nwere ike gbanwee uto nke mmiri ara ehi maka ihe siri ike, nke na adighi adi nma umuaka.
Ihe nlele maka ndi nne
NchNhr 1 | NchNhr 2 |
Nri ụtụtụ Nri achicha | Nri ụtụtụ 1.5% mmiri ara ehi na muesli |
Nke abụọ ụtụtụ Anụ amịrị | Nke abụọ ụtụtụ Salad mkpụrụ |
Nri ehihie Nri anu, akwukwo nri ofe | Nri ehihie Kọlịflawa ofe |
Nri ụtụtụ Banana | Nri ụtụtụ Mkpụrụ vaịn |
Nri abalị Salad na cheese, | Nri abalị Achịcha na margarine |