Taa, echiche nke ịma mma nọgidere na nke ahụ n'oge ahụ. Ọbụna agba akpụkpọ ahụ na njakịrị ahụ dị mma na - amasịkarị anya, ma n'oge oke egwu nke ndụ nke nnukwu obodo ahụ, ọ bụghị mgbe nile ka anyị nwere ike ịdị na - ahụ ike ma na - eme ka ọ dị mma. Mana iji dozie nsogbu ahụ, ọ ka nwere ike inyere anyị aka na ngwọta ndị a iji mee ka ahụ dịkwuo mma.
Mgbe anyị na-eteta n'ụtụtụ, anyị na-abịa na enyo ma kama ịmịnye ahụ ike anyị na-ahụ ihu, nke a na-ekwukarị na ọ bụ "ájá ájá".
Ihe kachasị njọ na ọnọdụ a bụ na ihe ka ọtụtụ n'ime anyị maara onyinyo nke onwe anyị na enyo ma gharakwa inwe nrọ nke inweghachi ahụ ike, ịma mma na ahụike. E kwuwerị, kwa ụbọchị, ị ga-ebili n'isi ụtụtụ gaa ọrụ, ị gaghị enwe ike ịchọta oge maka onwe gị.
Na ọtụtụ mgbe n'ọnọdụ ndị dị otú a, anyị na-atụgharị gaa na eji achọ, ọ bụghị ọgwụ Nlekọta ọgwụ: eji agba ntụ na -eme ihe.
Àgwà dị otú ahụ n'ebe anyị nọ bụ nke a na-apụghị ịgbagha agbaghara, maka otu ụtụtụ dị mma mgbe afọ ole na ole gasịrị, anyị ga-echeta ma malite ime mgbalị iji jide, mana ọ gaghị adị mfe, ọ bụghị ọnụ ala.
Ka ọ dị ugbu a, onye ọ bụla nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ dị mma karị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha ji ọrụ n'aka.
Ihe mbụ ị chọrọ ịhapụ àgwà ndị dị otú ahụ dị ka nicotine, mmanya, kọfị kọfị, "ihe ụtọ" dị iche iche anyị na-eji mee ihe dị ka nri abalị, ibi ndụ na-anọkarị, TV, enweghị njem n'èzí na ọtụtụ ndị ọzọ. Nke a na-enyere anụ anyị aka inweta ndo nke ụwa, greyness.
Na nke kacha nta, ihe ndị a dị n'okpuru anyị, ma ọ bụrụ na ị jụ nke a, anyị ga - ahụ ozugbo - nsụgharị ahụ ga - adọrọ mmasị karị.
Dị ka ọ dị mkpa, iji nweta nsonaazụ na-adịgide adịgide, ụzọ dị irè dị mkpa, mana ọ dị mkpa ịmalite na nke a, ma ọ bụghị ihe fọdụrụnụ, na ọbụna oke ọnụ na usoro, ga-aba uru.
Nri dị ka ụzọ isi meziwanye mgbagwoju anya
Nzọụkwụ mbụ bụ ịgbanwe àgwà oriri. Ọ bụrụ na nwanyị anaghị eso nri, ọ na-echekarị banyere ihe ọ na-achọ maka nri. Oge ezughị ezu, na ihe oriri nke na-enye nnukwu ụlọ ahịa gburugburu akuku dị mfe ịnwetanwu, ọbụlagodi mgbe ọrụ gasịrị ike gwụrụ, n'ihi ya, ọ dịghị mkpa itinye ndụ n'ọrụ.
Dị nnọọ mfe - zụta, esi ya, na ngwaahịa kachasị mma, ọ bụghị soseji ma ọ bụ salads, na-eri onwe m na ndị ezinụlọ ndị ọzọ, ngwa ngwa wepụ na tebụl ma gbasaa na TV, ka ị ghara ịhapụ oge nke usoro TV gị. Foto a abụghị eluigwe na ụwa, mana ọtụtụ ndị na-eme.
Mana anyi echeghi banyere iri ihe oriri na-adighi mkpa, ihe ndi ozo adighi ike, otutu ndi e ghere eghe, abuba, ihe uto. Anyị enweghịkwa mkpụrụ osisi ọhụrụ, elu na akwụkwọ nri. Na ihe ndi a nile metutara ihu anyi. Anyị anaghị aṅa ntị na nke a, ka anyị we ghara iwe iwe, ma ọ bụ na anyị kwere onwe anyị nkwa na anyị ga-elekọta onwe anyị mgbe e mesịrị. Otú ọ dị, ọ nweghị azịza nye ajụjụ - mgbe?
Banyere nri dị iche iche, mara ihe niile. Mana ọtụtụ ndị na-eche na nke a dị oké njọ ime. Ka ọ dị ugbu a, ọ bụ naanị na ị gaghị ejikọta protein dị iche iche, ndị na-edozi na starches, shuga na protein, protein na carbohydrates - ị ga - emekwa ka ahụ dị gị mma.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ azụ maka nri abalị, etinyela nsen ma ọ bụ cheese na efere, ma ghara iri protein a na poteto, ọka ma ọ bụ pasta, ma ọ bụ na akwụkwọ nri, herbs na greens. Ọ dị mfe na tọrọ ụtọ. Chọta tebụl nke na-akọwa ndakọrịta nke ngwaahịa. Achịkọta ọzọ na - eme ememe nri dị iche iche nwere ike ịkwadebe ihe karịrị iji ntụ ọka nkịtị.
Ngwaahịa ndị dị mma
Ihe ndị a bụ ngwaahịa ndị jupụtara na vitamin A na E. N'ọnọdụ a, ọ bara ezigbo uru na azụ, ya nwere abụba ndị dị mkpa na akpụkpọ ahụ anyị, nke a na-etinye ngwa ngwa; Anyi choro ndi na-edozi uzo - anu aru (oke bekee, anu ohia, anu ohia), ihe ndi ocha bu ihe bara uru, tinyere nsen, mmiri ara ehi, cheese cheese, cheese, protein soy.
Enweghị vitamin A na E, akpụkpọ ahụ amalite ịjụ oyi na ịjụ oyi, ọtụtụ oge ga-ejupụta na wrinkles. Ọ bụ ya mere ha ji dị mkpa na nri anyị. A na-ahụ ha na nri dịka imeju nke azụ na ụmụ anụmanụ, butter, ude na ude mmiri, caviar nke salmon na sturgeon.
Enwere ike ịmeju vitamin A site na iji obere carrots, poteto, akwụkwọ nri, ugu, letus na letus, melons, tomato, apricots, na mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Vitami E nwere ike ịchọta mkpụrụ, ọka wheat, ọka mmanụ, ọka, pea na mkpụrụ osisi.
Iji mee ka odidi ahụ dịkwuo mma, a ghaghị iji ihe ọṅụṅụ karọt a kpụchapụrụ ọhụrụ. Iji ṅụọ ya, ị na-achọ otu iko otu ụbọchị, na-ejikọta ya na ude na-egbuke egbuke na obere ego - ya mere a ga-etinye ya na ngwa ngwa. Ọzọkwa, ihe ọṅụṅụ carrot nwere mmetụta bara uru na akpụkpọ ahụ n'ozuzu ya, ọ na-eme ka eziokwu ahụ dị na akpụkpọ ahụ na-enwete agba ọkụ, na tanning na nke a bụ ihe na-atọ ụtọ na mfe. Enwere ike ịhụ ihe na-eji mmiri ọgwụ karọtị mgbe ụbọchị asaa gasịrị.
Mgbe ị na-eri ihe oriri na nri nri zuru oke, ị ga-achọpụta na afọ gị apụla, eziokwu a na-enye aka mee ka mmadụ nwee ezigbo àgwà.
Na-enyezi sausaji, sausages, ngwaahịa mkpọ, ibe, ezigbo soda, ihe ndị a na-ese siga, nri nri nri, margarine, Mayonezi. Enweghị ngwaahịa ndị a, ị ga-eme nke ọma, akpụkpọ ahụ ga-enyekwa onyinye magburu onwe ya. A ghaghị iji nnu na shuga mee ihe n'ụzọ dị mfe. Kama nke ahụ, ị nwere ike iri jam, mmanụ aṅụ, chocolate chocolate - ntakịrị, na nri kwesịrị nnu ọtụtụ nnu. Ọ bụrụ na mgbanwe nke àgwà maka ndị òtù ezinụlọ gị siri ike inye, echela, nke kachasị mkpa, na nri gị agbanweela.
Ịdị mma dị na nkpuchi
Ngwá ọrụ dị irè maka ọdịmma nke mgbagwoju anya bụ ihe nkpuchi pụrụ iche. Ụdị dịgasị iche iche nke ihe mkpuchi dị otú a nwere ike ịbụ naanị anyaụfụ. E nwere ihe nkpuchi na-eme ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo. Ọbụna site na enyemaka nke ndị nkịtị biiti, ị nwere ike ime ka mgbagwoju anya ka mma. Iji mee nke a, tinye ya na akpụkpọ olu na cheeks, wee tinye ude ahụ.
Ọ na-akụ ma na-edozi akpụkpọ anụ. 2 tsp. Grated carrots weere na 1 tsp. mmanụ oliv, ma gbakwunye obere starch, tinye ma tinye na ihu na olu maka nkeji iri abụọ. Richaa na mmiri ọkụ.
Ọ na - emekwa ka ọdịdị nke citrus mask - mkpụrụ osisi vaịn, oroma, lemon - na yogọt a na - agwaghị agwa. Ma ọ bụrụ na ị na-eji poteto, ị ga-enweta otu mmetụta ahụ.
A pụrụ inweta mmetụta na-enweghị atụ na kọfị nkịtị. Ọ na-enye akpụkpọ ahụ mmetụta nke ọkụ ọkụ. Maka nhazi a, ị ga-achọ kọfị kọfị, ọ ga-abụ nke a na-agba na-enweghị shuga. Ihe dị na kọfị a, na-etinye na akpụkpọ olu na ihu, na-ezere ebe gburugburu anya. Mgbe ahụ, sachaa ma tinye akara nchịkọta kachasị amasị gị. Ụzọ nlekọta a ga-eme ka akpụkpọ ahụ gị bụrụ ihe gbara ọchịchịrị, ma nyekwa ya nro na velvety site na iji nkpuchi.
Mgbe niile, ị ga-enyere onye nchebe aka site na strawberries, kefir, cucumbers, cream cream, eggs, milk, honey, oil oils (unrefined) na ọgwụ herbs.