Na nri a, ị nwere ike idafu 5 kilos naanị ụbọchị ise. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dịghị mkpa ka ị ghara ịṅụ mmanya na-aba n'anya ma chekwaa ihe oriri gị ruo oge dị mma. Ọtụtụ mgbe, mgbe anyị nọ na nri, a na-egbochi anyị ịṅụ mmanya. Na-adịghị spsta!
- Mmanya bụ ihe dị nnọọ caloric, ya mere ọ bụrụ na a na-eri ya n'oge nri, mgbe ahụ, calorie ọdịnaya ga-ebili kwa ụbọchị.
- Mgbe anyị na-ejide onwe anyị n'ọtụtụ ngwaahịa iji welata arọ, ahụ anyị na-ebelata ma bụrụ ndị na-adịghị ike, ọ bụrụ na anyị aṅụ mmanya, mgbe ahụ, anyị ga-ada mbà kpamkpam, bụ nke a na-ekwesịghị ikwe ka oge nha.
- Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-emetụta anyị na anyị kwụsịrị ịgbaso nri n'ụzọ ziri ezi, nke pụtara na anyị anaghị emezu ndụmọdụ niile.
Na mmanya na-eri nri, mmanya na-abaghị uru, ọbụnakwa nke ọzọ, a nabatara ya na ọbụna na-eme ya. N'ebe a, mmanya bụ ihe kachasị mkpa. Enweghi nsonaazụ na-adịghị mma n'ahụ ahụ mgbe ihe oriri dị otú ahụ, na kilogram ise dị arọ, dịka ọ dịtụbeghịrịrị mere. N'ezie, ole ị na-atụfu na-adabere n'ahụ gị. Ma eleghị anya, ọnụ ọgụgụ ahụ ga-adịkwu, ma eleghị anya na-erughị.
Dị ka o kwesịrị ịdị, enwere ọtụtụ njedebe na nri mmanya :
- N'oge nri gị, ị ghaghị ịhapụ carbohydrates site na nri gị, a gaghị eji shuga mee ihe n'ụzọ ọ bụla n'ụdị ọ bụla, a gaghịkwa atụ aro ya iji ihe ndị dị na sugar.
- I kwesịkwara ichefu nnu, ọ na-ewepụ mmiri mmiri n'ahụ.
- N'oge nri ị nwere ike ịṅụ mmanya na mmiri. Enweghị mmiri, mmiri ịnweta mmiri, kọfị na tii. A machibidoro iwu.
Nri-Nri oriri
Ogologo oge ihe oriri 5 ụbọchị na ụbọchị ọ bụla ịchọrọ iji otu ihe ahụ.
- Nri ụtụtụ: 1 egg sie sie sie ike ma ọ bụ 2 esi ya nsị nchara, obere tomato.
- Nri: 1 green apple (maka nnyocha gị, ị nwere ike ịsa nri a).
- Nri ehihie: abụba abụba curd-200 grams, 1 kukumba.
- Nri abalị: gram 200 nke mmanya uhie a mịrị amị.
Ị nwere ike ịṅụ mmiri dị ọcha nke na-enweghị mmiri ọ bụla.
Achịcha Mmanya
E nwere ụdị ihe ọṅụṅụ mmanya ọzọ, nke na-eme ka ụda nha karịa ka iwepụ nsị, toxins ma ọ bụ mmiri mmiri si n'ahụ, meziwanye metabolism. N'ebe a, ọ ga-ekwe omume iji chiiz cheesy sie maka cheese dị ala, kama iji otu ego - 200 grams. Naanị 150 grams cheese ga-eri na nri ehihie, na iri ise maka nri abalị na mmanya uhie.
Nke a na-enye gị ohere ịgbatị nri maka ụbọchị 2-3 ọzọ, ọ na-agbatịkwu ahụ n'ahụ anyị n'oge na-adịghị anya.
Na nke mbụ na nke abụọ ị na-ahọrọ mmanya ahụ dịka n 'uto gị, ihe bụ isi bụ na ọ ga - acha ọbara ọbara na nkụ. Ihe mgbochi, ọkara akọrọ na mmanya dị ụtọ adịghị adabara. Ọ dị ezigbo mkpa na mmanya vaịn. Ị nwere ike ịzụta, dịka ọmụmaatụ, ụdị dị iche iche: "Merlot", "Muscat", "Isabella", "Cabernet" na ọtụtụ ndị ọzọ.
Uru nke nri dị mma
- N'ime oge dị mkpirikpi, ịnwere ike ida ihe dịka kilogram ise nke ibu arọ.
- Ị nwere ike ịnọdụ ala na nri a, dị ka ọ dị n'ụbọchị nkịtị, nakwa na ntụrụndụ, ị nwere ike ịṅụ ihe ọ bụla, cheta na ọ dị mkpa ka ị ṅụọ nanị gram 200. Na nri nkịtị, ọ dị gị mkpa iji ụbọchị zuru ezu na-agbalị ka ị ghara ịkụ ma ṅụọ na nnọkọ. Ọtụtụ mgbe, mgbe ndị mmadụ na-aṅụ ihe ọṅụṅụ, ha ga-abụ abụba, ma ị ga-atụfu ibu dị iche.
- Eziokwu ahụ na ị ga - esi na nnu 5 ruo otkazhetes si na nnu, ga - emetụta ahụ gị, ọ ga - eme ka ototoxins na toxins dị ọcha ma melite metabolism.
- Mmanya na - emetụta usoro hematopoietic na nke obi, ya mere ọkwa nke cholesterol a na - achọsi ike ga - ebelata na ngwongwo ya ga - emeziwanye, nke bioflavonoids na - aba uru na uru ndị ọzọ bara uru.
- Nri ahụ dị oke ala, n'ihi na ruo oge dum ị ga-azụta nanị apụl 5, cucumber 5, tomato 5, àkwá 5, otu karama mmanya na kilogram nke cheese cheese dị ala.
- Nri a na-eme ka obi dịkwuo elu.
- Karịsịa na etadet nke ndị hụrụ mmanya n'anya.
Enweghị nri dị mma
- Ịnọdụ ala na nri a, ị gaghị enwe ike ịkpaghasị ahụ ike, ọ dịkwa mkpa ka ị kpọtụrụ dọkịta.
- Azu zuru ezu na nnu nnu. Ma mgbe ụbọchị ise ị ga-anọ na ihe nlele ma hụ nsapụta, ị na-ama ụkwụ na ọ bara uru.
- Iji weghachite ihe oriri a, naanị mgbe ọnwa 2 gachara, ị nwere ike ịme maka adịghị ike nke akọwapụtara n'elu.
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụbiga mmanya ókè, mgbe ahụ, nri a abụghị maka gị.