Menopause na arọ

Onye ọ bụla maara na uru dị arọ na ịka nká na-ejikọta ọnụ. Na oge kachasị mkpa nwanyị na-abụkarị abụba, ma naanị oge nke ndụ a nke a na-apụghị izere n'ụzọ ọ bụla bụ mbembụ. Menopause ma ọ bụ menopause bụ mgbe ụmụ nwanyị na-akwụsị ịkwụsị na ịzụ ụmụ. Ọtụtụ mgbe, ndị inyom mgbe afọ iri anọ gasịrị, ha nwere nnukwu nsogbu pụrụ ịnọgide na-ahụ ahụ ha, n'ihi na ọ na-esi ike ịghara ibu ibu. Ebu ibu, nke a na-agbanye mgbe ị na-arụ ọrụ mmanu ma mgbe ọ gasịrị, ọ na-esi ike nkwụsị. Dị ka a na-achị, a na-achịkọta pound niile na hips na afọ.

Ịgbakwunye ibu arọ iji mee ka ndị nwoke na-atụgharị uche na-abụkarị n'ihi nke a:

1. Mbelata oke nke anụ ahụ.
2. Na-eji nwayọọ nwayọọ belata ogo nke estrogen.
3. Nri na-ezighi ezi na ụzọ ndụ.
4. Enweghi ibu ibu.

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-amalite ibu arọ maka oge ndị mbụ tupu afọ ndị nwoke (oge tupu nwoke ahụ emee), afọ a bụ afọ 35-55. N'ezie, kilogram anakọtara n'oge a, ọ na-esiri ike ịkwatu, mana ọ ga-ekwe omume ịchịkwa ịdị arọ gị. Ndị ọkachamara egosiwo na ndị inyom na-ebuli ibu mgbe ha na-ebido ime mpụ nwere ike ịdaba na ọrịa kansa. Nnyocha egosiwo na ọ bụrụ na ịmechaa oge a nweta kilogram 10, ihe ize ndụ ahụ na-abawanye, ma ọ bụrụ na ịlafu ibu, mgbe ahụ ọ na-ebelata ngwa ngwa. Site n'enyemaka nke nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ, ị ​​nwere ike ijide onwe gị ma debe ya n'otu ọkwa.

Igodo nke Igodo nke nkwalite mmụta ọsọsọ Nna-ukwu kacha elu Ching Hai 6 kalograms nke ị pịpụtara tupu a kesaa ndị mopaopaa n'ime ahụ: aka, hips, afo, akara, na arọ ị na-enweta n'oge menopause, tumadi na afo, nke na-eme ka Iphigura ghọọ ụdị apụl. Ọ bụrụ na ịnweghị ya, ọ nwere ike ibute ọrịa ọrịa obi.

Mgbaàmà na ihe ịrịba ama nke menopause

• nidesi mmiri na ịcha n'iyi;
• unxplained abrupt addition to weight, features in the abdominal part;
• nervousness;
• obere ikpuchi mucosal;
• mgbanwe nke a na-enweghị nghọta na oge mgbagwoju anya (kwa ọnwa nwere ike ịdị mfe karịa na mbụ ma ọ bụ njọ), oge ụfọdụ kwa ọnwa;
• enweghi ụra ma ọ bụ nsogbu ihi ụra, nke na-emebughị gị nsogbu:
• nkụda mmụọ;
• mgbanwe mgbanwe na-adịghị ahụkebe.

Ihe kpatara ya iji nweta ibu

Na menopause, a na-atụkwasị ụmụ nwanyị ọnụ na-abụghị nanị n'ihi mgbanwe mgbanwe nke na-eme n'ime ụmụ nwanyị, ọbụna hormones bụ isi ihe mere na enweghi mgbanwe dị mma n'ahụ nwanyị, nke na-emetụta ahụ nwanyị. Ụdị ahụ dị iche na usoro nke ịka nká na site na ndụ. Nke a bụ ihe mere nwanyi ji enwe oke:

1. Ịnya nri - ị na-eri ọtụtụ calorie na-enweghị mkpa na-enweghị ike ịkụ ala na ọkụ, n'ihi ya, ha ga-etinye ụgbụ ha.
2. Ọtụtụ ndị inyom na oge a na-azụlite insulin resistance, ya mere a na-amanye ahụ ka calorie, ma ghara ịhazi ha.
3. Ihe gbasara uche - ike ọgwụgwụ, nrụgide siri ike, ụba nchegbu. N'ihi ihe ndị a, ahụ na-ada ada, agụụ na-agụkarị (ugboro ugboro) na-amalite ịpụta, nke bụ ihe mere ọ ga-eji dịkwuo centimeters.
4. Ika nká - na afọ, ọkpụkpụ ahụ nwanyị ọ bụla na-ebelata, sel ndị na-azụ anụ na interlayers, n'ụzọ dị iche, ibu ibu. N'ihi nke a, calories amalitere ọkụ ọkụ ọkụ, na oke ahụ ahụ, nke dị ntakịrị, enweghị ike ịhazi ọtụtụ calorie dịka o nwere ike n'oge ọ dị obere.
5. Ụzọ ndụ ezughị okè - n'ime afọ ndị ahụ, ahụ anaghị akwụsị igosi calorie ka o wee nwee ume. N'ihi ya, a na-eme ka calorie niile na-emebiga ihe ókè na-abụ abụba, nke na-emesị wepụ uru ahụ ma ghọọ ebe ha. Dị ka ọ na-achị, ndị inyom nọ na menopausal anaghị abanye maka egwuregwu, dị ka ọ dị na mbu, ya mere calorie na-anọgide na afọ.
6. E kwesịghị ichezọ ihe nketa, kwa. Nke a na-arụ ọrụ kachasị ike n'oge menopause na-efu ibu.
7. Ọhụụ na-adịghị mma - ụkọ nke homonụ nwekwara ike inye aka na nchịkọta abụba.
8. Ọrịa nke thyroid gland - ọ bụrụ na ị na-ewe iwe site na thyroid gland, arọ nwere ike mụbaa.
9. Mgbochi nke metabolism - n'ihi n'eziokwu na enweghi ike, ma ọ bụ naanị usoro ịka nká, n'ime oge nwoke na nwanyị nke ndụ nwanyị, ka a na-etinyekwu kilogram.

Otu esi egbochi uru uru

Ọ bara uru igosi na ibu ga-abawanye n'ọnọdụ ọ bụla, a pụghị izere nke a, ma ị nwere ike itinye ọtụtụ ụzọ ga-enyere aka iguzogide:

1. Malite na-agagharị mgbe niile, na-arụ ọrụ karị.
2. Lelee agụụ gị.
3. Site n'enyemaka nke ọgwụgwọ hormone ị nwere ike ịnọgide na-enwe usoro homonụ dị mkpa n'ime ahụ, nke ga-eme ka njide onwe onye dị arọ.
4. Nyochaa ihe oriri gị, ọ ga-abụ obere ihe oriri. Rie obere abụba nke anụ anụmanụ, họrọ abụba ihe oriri, dịka ọmụmaatụ, olive, na-esi ísì ụtọ ma na -ekere peanut, mkpụrụ.
5. Gụọnụ calorie gị kwa ụbọchị. Ị na-amalite ịka nká, n'agbanyeghị ụdị egwu ọ ga-ada ụda, ya mere, ahụ gị dị mkpa karịa calorie ole na ole. Rie ihe oriri nke oma. Ọ dịghị mkpa iji belata calories gị karịa nke a-nke a dịkwa ize ndụ, n'ihi na ọ ga-amalite inwe anyaukwu ma bulie ha, si otú ahụ na-abawanye ibu ahụ.
6. Malite na-egwu egwuregwu. Ikekwe, ị ga - achọ ka ụlọ ọgwụ, nke ga - eme ka ọnọdụ nke metabolism dị elu, bụ nke abụba ga - amalite iji nwayọọ nwayọọ na - ere ọkụ. Cheta na ibu ahụ na-aba uru na ya na-ewuli ngwongwo muscle.
7. Bido iche banyere onwe gi taa, ugbua! Egbula oge! Nwanyị ọ bụla kwesịrị ịga na nri ma malite ọzụzụ mgbe ọ dị afọ iri atọ. N'ihi ya, i nwere ike iburu ibu gị n'ụkpụrụ na ọzọ, dọọ aka ná ntị.
8. Weta nri gị, mkpụrụ osisi, protein ndị na-eri nri, na kama hamburgers, anụ ezi na poteto, rie tuna, ọkụ ara, salmon fillet na isalata na-enweghị mmanụ.
9. Rụkwuo mmiri, nke ọma, ma ọ bụrụ na ọ bụ mmiri nkịtị, na-ezere ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ na ihe ọṅụṅụ ndị nwere caffeine.

Nwepụ anya na uru bara ụba

Perimenopause bụ oge nke ga-ebute mụọ di na nwunye. Ọ bụ n'oge a ka nwanyị na-agbanwe, mgbanwe nke ahụ ya na-emekarị na-egosi na ndị na-eme ka ndị ikom na-eme ihe na-eme n'oge ọ bụla, ị nwere ike ichere maka nke a Afọ 35 ruo 60, ọzọ, ihe ịrịba ama ndị a nwere ike ịgụta site na afọ abụọ ruo isii. Ọ bụ ndị inyom a buru ibu. Enweghi ike igbochi ya, ọ bụrụgodị na nwanyị ahụ na-eri nri siri ike.

Ụdị ọnwụ ugwo nke i jiri mee ihe tupu enweghi uru. N'ime oge nke perimenopause, nnukwu akụkụ nke ụmụ nwanyị na-adịcha na-emepụta ihe na njedebe n'ime abdominal. N'oge a na-atụgharị uche, enwere ike ịmalite ịmịmọnụ, nchịkọta abụba mara mma na etiti estrogen.

Ndụmọdụ nye ndị inyom na-achọ ịdị ka ọdịdị mgbe afọ 40 gasịrị

1. Jide n'aka na akụkụ ndị ahụ dị obere.
2. Belata calorie.
3. Anọla na nri siri ike.
4. Cheta na aru gi choro mmiri.
5. Gbalịa ghara ịdị ngwa ngwa. N'ihi ya, o nwere ike inwe osteoporosis.
6. Malite usoro ndụ.