Ọtụtụ mgbe na-erufe centimeters na-ahapụ nanị site na afọ, ma ghara ịbaba. N'ihi ya, ụkwụ na-abụrụ ebe kachasị nsogbu. Ntak-a? N'ọtụtụ ọnọdụ, ihe kpatara nke a bụ nhọrọ na-ezighị ezi nke nri ma ọ bụ mmega ahụ. N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị ụdị nri na ihe omume anụ ahụ ga - enyere gị aka idalata ụkwụ gị.
Gini mere ndi nwuru anwu ghara idalata ihe ruru ugbua?
N'ime ụbọchị ole na ole mbụ, ahụ nke onye na-egbuke egbuke malitere ịkụcha mkpụrụ akụkụ carbohydrates, ma ọ bụ naanị mmiri mmiri. Iji malite ịhapụ abụba, ọ ga-ewe ọtụtụ izu. Ma ọ bụrụ na a na-eri nri na-ezighi ezi, mgbe ahụ oke ọnụ nke akpụkpọ ahụ na-adaba ma malite sag, bụ nke njirimara na-apụta. Otú ọ dị, enwere ike izere nke a ma ọ bụrụ na ị na-abanye maka egwuregwu.
Ngwaahịa ndị na-enyere aka n'ibe ụkwụ ụkwụ
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, yogọt . Mmiri ndị a bụ ụzọ magburu onwe ya iji gboo agụụ. Ha nwere calorie ole na ole, ọ bụ ezie na ha bara uru n'ihi na ha chebere ihe bara uru na ihe ndị na-achọpụta. Calcium, nke dị na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, n'ihi na ọnwa ole na ole ga - enyere gị aka iwepu nsị centimeters ọ bụghị naanị n'úkwù, kamakwa n'ụkwụ.
Otú ọ dị, e nwere otu nuance. A ghaghị ịkwado ngwaahịa ahụ n'ime ụlọ. Iji mee nke a, ị ga-achọ ihe iko achịcha na yogọt. Ị nwere ike ịzụta onye mbido na nnukwu ụlọ ahịa ma ọ bụ ụlọ ọgwụ. N'ihi nke a, ị nwere ike ịmepụta onwe gị na ndị òtù ezinụlọ gị na yogọt ọhụrụ na-enweghị ihe nchebe, akwa ákwà, mmetụ na ihe ụtọ.
2. Azụ mmanụ ma ọ bụ salmon . Ihe ndị dị oké mkpa maka ọnwụ nha. Ọ dị mfe. Mgbe anyị na-amalite agụụ, mbufụt na-apụta n'ime afo, nke nwere ike ibute gastritis, ọnya na ọrịa ndị ọzọ. Akụkụ omega-3 nke abụba nke dị na ngwaahịa ndị a na-enyere aka ịnagide nsogbu a. Ke adianade do, ha na-enye aka n'inwe abụba n'ime ahụ. Ọ bụ ya mere o ji dị ezigbo mkpa ịkwụsị ibu mgbe ị na-eri nri vitamin ma ọ bụ rie nsị (sie).
3. Green tii . Ikekwe, nwa agbọghọ ọ bụla maara banyere tii poliezelenogo. Ọ na - eme ka ahụ dịkwuo mma, nke na - eme ka ọkpụkpụ na úkwù ụkwụ ya ghara ibu ibu. Ma ị ga-aṅụ ya na-enweghị shuga. Ị nwere ike itinye obere mmanụ aṅụ.
4. Mmiri dị ezigbo mkpa maka ọnwụ ọnwụ. Ọ bụghị nanị na ọ dị mma ịme ihe, kama ọ na-enyekwa aka igboju agụụ nke agụụ. Iji mee ngwa ngwa, tupu i rie nri, ṅụọ otu iko nke ọkụ ọkụ ma ọ bụ mmiri dị ọcha. N'ụbọchị, ị ghaghị ịṅụ ihe dị otu na ọkara lita. Ma chefuo ihe na-acha uhie uhie na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, ndị ahịa ụlọ ahịa - ha nwere ọtụtụ ntinye na shuga.
5. Kọfị . Ihe ọṅụṅụ a anaghị enyere gị aka ịkwụsị kilogram, ma ọ ga-eji ike gị dum na-akwụ gị ụgwọ ụbọchị dum. N'ihi ya, ị ga-ebugharịkwu ihe, ma gbanye calorie ndị ọzọ. Ma ịṅụ kọfị dị mma karịa shuga. Ị nwere ike itinye obere mmiri ara ehi ma ọ bụ mmanụ aṅụ.
6. Nsen . Ngwaahịa a na-etinyekarị na nri dị iche iche. Kwa ụbọchị, n'ezie, a gaghị eji ha eme ihe, mana ugboro abụọ n'izu ị nwere ike.
7. E kwesịrị iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị. Ha ga - enyere aka izere beriberi ma nyere aka ka ahụ dịrị gị mma. Na mgbakwunye, ha dị mma maka nri nri n'ụbọchị. Mkpụrụ vaịn, avocado, blackberry, apụl, tomato, kukumba, anyụ na ihe ndị ọzọ. A ga-eri ihe a niile na oke ọnụọgụghị oke ma ghara ibu arọ.
8. Na porridge dị ezigbo uru . Ọ bụrụ na ị kpebie iwepu centimeters ọzọ na akwara na apata ụkwụ, wee malite iri oatmeal. Ọ gaghị ekwe omume ịtinye mkpụrụ dị iche iche a mịrị amị, mkpụrụ, akwụkwọ nri, mmanụ aṅụ. Maka ihe dị iche iche na-agụnye nri na buckwheat porridge. Naanị nnu na mmanụ agaghị etinye.
9. Nri mmiri . Ụmụ agbọghọ na-amalite ibu ibu na mpaghara ụkwụ mgbe ha kwụsịrị iri borscht na soups. Ha bara ezigbo uru ma nyere aka ka ha wee nwee ike itinye aka na ya.
Ihe mere na agbajighi ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ site na ngwaahịa ndị ọ ga-efu
1. Ụtọ na ntụ ọka : buns, pasta, vareniki, pelmeni-ihe a nile na-ewute ọnụ ọgụgụ gị. Ya mere, wepu ihe niile site na nri ma dochie ihe bara uru. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi amịrị, mmanụ aṅụ. Achịcha kwesịrị ịbụ nwa ma ọ bụ kaecha.
2. Soda na-akwụsị mmiri n'ime ahụ, nke ahụ na-eme ka ahụ gbasaa ma ghọọ oke oke.
3. Ezumike maka akwalata bụ ezigbo caloric. Enwere otutu ntinye, shuga, starch na abụba. N'ihi ya, ụmụ agbọghọ ndị na-eri nri ehihie na-adịghị eto na ụkwụ, kama ọ bụ nanị na-eto eto n'úkwù. Ya mere, ọ ka mma ịme nri ụtụtụ gị site na nri siri ike.
4. Sausages dị njọ . A na-esi ha abụba, nro, ihe dị iche iche, akwa ákwà, nnu, ihe ọkụkụ na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Na sausaji stagami nwere ihe dị ka calorie 300, nke na-aga ụkwụ gị ozugbo.
5. Nri na nnu na- ejide mmiri n'ime ahụ, bụ nke nwere nchapu, ịdị arọ n'ime afo na ibu arọ.
Gịnị mere mmega nkịtị anaghị eweta uru?
Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike izute ụmụ agbọghọ nwere ụkwụ siri ike, nke anaghị ele anya na nwanyị. Ụmụ agbọghọ ndị a mere nnukwu ndudue - ha na-abụba abụba tupu ha ebunye ibu. Enwere mmemme pụrụ iche nke na-enyere aka wepu mpịakọta n'elu ụkwụ.
1. Ngwurugwu uzo dị iche iche pụtara na klọb egwuregwu ruo ogologo oge. Ọ gosipụtara na mmemme mkpokọta dị irè karị, n'ihi na ime mica, nke nwere nsogbu ndị ahụ, dị mfe karị. Ihe ọzọ, ihe ndị ọzọ na-emepụta bụ na ya na-enyere gị aka ịkwụsị ibu, ọ bụghị naanị n'ụkwụ, kamakwa na ogwe aka, n'úkwù. Iji nweta nsonaazụ ndị ịchọrọ ịchọrọ ịga mgbatị ugboro abụọ n'izu maka atọ ruo ọnwa anọ.
Ọ kachasị mma na nkeji mbụ ị na-elekọta onye nchịkwa ma soro usoro mmezi ahụ n'ụzọ ziri ezi. Ma ọ bụghị ya, ịnweghị ike ịmepụta nsonaazụ ọma.
2. Na-agba ọsọ. Ọ dị mkpa ịghọta na ọ gaghị ekwe omume ịmalite ikuku na enyemaka nke Begawam. N'ime izu ole na ole mbụ, olu ụmụ ehi gị nwere ike ịbawanye elu, ma mgbe oge ụfọdụ, ụkwụ gị ga-amalite ibelata olu. Site na mmalite ị nwere ike ikpebi akụkụ nke ahụ ịchọrọ iwepu mpịakọta ahụ. Nke a ga - enyere aka ịzụlite atụmatụ ọzụzụ. Ọ dịkwa mkpa icheta na iji nweta nsonaazụ ọhụụ n'oge dị mkpirikpi, ọ dị mkpa ijikọta ihe a niile na ibu dị arọ.
Ugbo na apata ụkwụ ga-efu ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ. Biko mara na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ịdị mma, ma ọ bụrụ na ị nwere ike imebi nkwonkwo na nkwonkwo ụkwụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ohere ị na-agba ọsọ kwa ụbọchị n'okporo ámá, ịzụta ihe mgbakwasị ụkwụ. Ọ ga-eme ka ị nwee ike ijikwa onwe gị ọsọ ọsọ, ọnụ ọgụgụ nke usoro na oge. Ya mere i nwere ike ikiri TV ma gbakoo n'otu oge.