40+ - n'ihu ọrịa na otu nzọụkwụ
Mgbe anyị dị afọ 20-30, anyị lekọtara mma. Ruo iri afọ anọ, ọ dị gị mkpa iche echiche banyere ọdịdị gị, kamakwa banyere ahụike gị. Otu oge n'afọ a, ọtụtụ ọrịa (mgbe ọ bụ oge ọ bụla) malitere ịpụta, ọbụnakwa mụọ ndị mmadụ dị nso. Nchoputa ihe omumu nke ndi sayensi nke America egosiwo na afo iri mmadu na-aria oria na-ada site na 52 ruo 46. Iji belata ihe ize ndụ nke ibute oria a, o zuru ezu iji uzo abuo karia. Nke a dị n'okpuru ike niile. Olee otú? Ọ dị mfe. Nke mbụ, mee ndepụta nke ihe oriri ndị nwere carbohydrates dị mfe (ọka ụta, sugar, pastries na ihe ndị ọzọ). Chọta na ndepụta a ngwaahịa ndị ị nwere ike ịjụ ngwa ngwa ma kwụsị iji ha. Nyocha na nri ndị ọzọ: tinye nri na-abụchaghị abụba (ụra, azụ, cheese cheese, nri mmiri ara ehi). Maka ngwaahịa ndị dị otú a, ị nwere ike belata ọdịnaya calorie nke nri gị site 25-30%. Ị ga-eri nri ugboro abụọ n'ụbọchị, apnyat isii. Ma akụkụ ụfọdụ n'otu oge kwesịrị ịbụ ntakịrị - maka calorie 250-350. Nri dị otú ahụ ga-ewepụ agụụ na ị ga-amalite ibu ibu.
Ụzọ ndụ
Pound ndị ọzọ mgbe nkwụsị ndị ahụ malitere ịpụta na n'ihi ọrụ ala dị ala. Anyị na-eji ụbọchị dum arụ ọrụ, mgbe ahụ, anyị na-alọta, anyị na-anọdụ ala na-ele TV. Ya mere, ahụ ahụ enweghị ike iwepụta calorie kwesịrị ekwesị n'ụbọchị. Mkpụrụ ahụ na-amalite ịkwụsị ngbanwe ha, na mmega ahụ dị mfe na-aghọ maka nazslozhnymi. Ya mere, ọ dị mkpa inye ahụ gị ahụ mgbe niile. Kakietrenki kacha dabaa maka afọ a? Ndị na-enyere aka na-abụ abụba, mana ha ga-adị mma maka nkwonkwo azụ na ikpere. Ị nwere ike ịmalite na njem ma ọ bụ ugbo nkịtị. Ọ bụrụ na ọ naghị eche gị ihu, malite ịga ọdọ mmiri. Ọ bụrụ na ị na-asa ahụ, mgbe ahụ, ahọrọla mgbatị na Ogwe osisi na nnukwu ụfụ. Site na nchekwa obi, onye kacha dịrị nchebe bụ orbitrek ma ọ bụ ellipsoid. Ị nwere ike ịgụnye na ndepụta nke ịṅụ mmanya na mmiri na-egbu egbu, ọ bụ naanị na imeru ihe n'ókè.
Echefula ka ị kpoo ọkụ tupu oge ọ bụla. Ọ dị ezigbo mkpa ikpocha nkwonkwo na nkwonkwo nke ọma, ka ị ghara imerụ ahụ. Mgbatị siri ike mgbe ọzụzụ gasị ga-enye aka iwusi ike, weghachite ma mee ka ha na-agbanwe. N'oge mgbatị ahụ, ṅụọ mmiri. Ọ ga-eme ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị gaghị enwe nsogbu ọ bụla.
Iji mee ka ọ dịkwuoro gị mfe ịdọrọ onwe gị iji rie na ịme egwuregwu, setịpụ ihe mgbaru ọsọ maka onwe gị. Chọta ihe mere ị ga-eji buru ibu. Jụọ ajụjụ ahụ: "Ego ole ka ọ na-egbochi m ịbụ onye mara mma ma dị mma?", "Olee mgbe m ga-esi nweta ihe a chọrọ?" Na ihe ndị ọzọ. Ajụjụ ndị dị otú a ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu.
N'ime afọ 50, ndụ na-amalite
85% n'ime ụmụ nwanyị nke ụwa dum na-eme ememme ncheta afọ 50 ha abụghị ụdị kacha mma. Gịnị kpatara ya? Isi ihe kpatara ya bụ ọnụ na mgbanwe nke ihe. Kwa afọ iri, ọ na-agbada pasent 10. Tinyere ọnụ na mgbanwe nke bekee, ihe ndị ọzọ na-ebuwanye ibu. Tụkwasị na nke ahụ, n'ime ahụ anyị mgbe ọ dị afọ iri ise, e nwere nwughari hormonal. Ovaries kwụsịrị ịzụlite estrogen hormone nke nwanyi, nke a na - eduga na mmụba anụ ahụ. Mana ihe kacha mkpa maka uru uru ngwa ngwa abụghị hormonal, apsychological. Nwanyị ahụ ewerewo ọnọdụ dịka mmadụ, o meela nke ọma, kee ezinụlọ, zụlite ụmụ na ihe ndị ọzọ. Ihe emere emela, ma maka ihe ọhụrụ ọ dịghị ike ọ bụla. Ụda dị ụda dị ụda dara.
Ma ike nke mmepe anyị enweghị njedebe. Afọ adịghị adịgide adịgide. Ọbụna n'ime afọ 50, i nwere ike imeta ọtụtụ ihe. Ọ bụ n'afọ a ka ọtụtụ ndị inyom Europe malitere ibi ndụ n'ezie. Ha enweela ihe niile, ya mere, ha nweere onwe ha oge: ha na-ejegharị, na-egwu egwuregwu, na-adabere na ịhụnanya na ihe ndị ọzọ. N'okwu, ha na-emeri ọhụụ ọhụrụ. O di nwute, na Russia ihe nile bu ihe di iche. Nwanyị ahụ bụ okenye, otú ahụ ka ọ na-echezọ ilekọta. Ma ọ dịghị mgbe oge ịgbanwe ihe niile!
Kedu ka esi eduhie mgbanwe nke ihe?
Ọ bụ n'ihi ọrịa na-arịa ọrịa nke na-amalite ịmalite ịba ngwa ngwa. A kwurula nke a n'elu. Ma a pụrụ ịghọgbu ya. Ihe niile dị mkpa bụ ịgbalịsi ike ịkwaga. Ị gaghị aga ụlọ mgbatị ahụ. Ị nwere ike ịmalite na nhicha dị ọcha n'ụlọ. Gaa na mba ahụ, a ga-enwe ọtụtụ ihe ndị na-agaghị ekwe ka ị nọdụ n'otu ebe. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịga oké ọhịa na mushrooms ma ọ bụ tomato, na-agba ịnyịnya ígwè, na-arụ ọrụ ubi. Kama ịnọ n'oche ihu n'ihu TV, gaa ma nwee ọdịda anyanwụ, na-eku ume. Na-aga ije n'okporo ámá. Iji malite ịkwụsị ihe ndị ọzọ, otu ụbọchị ga-agafe ma ọ dịkarịa ala mita 15.
Ịnyịnya, igwu mmiri, mgbatị ahụ, na-eje ije - ihe ndị a nile ga-enyere gị aka ịkwụsịlata, na mgbakwunye na imeziwanye ọnọdụ nke usoro obi. Họrọ onwe gi ụdị egwuregwu nke ga-adịrị gị mfe: Pilates, ahụike na ihe ndị ọzọ. Ma kpachara anya na azụ na nkwonkwo. Ha dị mfe imebi. Ọ ka mma ka ezigbo onye ọkachamara na-elekọta gị, bụ onye ga-edozi gị ihe omume nke onye ọ bụla, ọ ga-agbaso mmezi nke mmebi nke mmegharị.
Ebe kachasị ize ndụ
- Mgbaàmà nke menopause adịghị mma. Iji kpochapụ, gwa dọkịta ga-ekwu ọgwụgwọ ọgwụgwọ nke ọgwụgwọ. Egbula onwe gị, nke a nwere ike iduga na nsonaazụ ọjọọ.
- Na afọ, nri anyị kwesịrị ịghọ obere abụba. Ndị okenye anyị na-enweta, ihe oriri ndị na-enweghị abụba na-abụchaghị abụba na friji anyị. Ma kwere m, ọbụlagodi n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, nri nwere ike ịnọgide na-atọ ụtọ.
- Obere egwuregwu na ihe ndị ọzọ udo bụ nkwupụta ọjọọ. Were ọrụ ahụ, na-aga n'ihu na-agba egwu na ihe ndị ọzọ. Ejila ihe ndị a bara uru na TV.
- Ndị okenye anyị na-aghọ, ọ bụ obere enyi anyị nwere. Anyị kwụsịrị ịmara ndị ọhụrụ, zere mmekọrịta. Eleghi anya ihe nile di n'ime mmuo nke mmekorita ohuru ma o bu na gi abughizi onye ozo. Ụjọ na-atụ anyị maka ọhụụ ọhụrụ, ọnwụ nke yiri ihe a na-apụghị izere ezere. Ma adighi nso ndi mmadu. Nye ha, ike gi. Tụkwasị na nke ahụ, ị ga-enwekwu ndị enyi gị, nke ka mma. Gị na ha ị ga-enwe ike itinye aka na mmemme na-akpali mmasị, ịga ije, ịga ahịa, ikwurịta ihe, ịkekọrịta ntụziaka ọhụrụ, mmetụta, ahụmahụ. E nwere ọtụtụ nhọrọ.
- Emela ya. Ọ na-abụkarị ndị toro eto na-amalite ime ihe dị ntakịrị, ma nke a dị njọ maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Nke a ga-eji obere ike, karịchaa, na calories ga-agbakọta ngwa ngwa. Mgbe ụfọdụ, ọ na-aba uru.