N'ụzọ dị iche, nkwụsị ya na nrụgide dị elu, ọpụpụ maka mmetụta uche na-ezighị ezi dịkwa oke. Otú ọ dị, nwanyị ahụ chọrọ nchebe ọzọ, ebe ọ bụ na ọrụ ya na-egosi na ọ na-emechi anya egwu. Ya mere, maka vitaminini nke nri ha, onye ọ bụla na-anọchite anya mmekọahụ na-emerụ ahụ kwesịrị iche echiche mgbe ọ dị obere.
Nchebe nke aru n'ozuzu.
Iji chebe onwe gị pụọ n'ọtụtụ ihe ize ndụ, na-anọgide na-enwe ọmarịcha ọnọdụ ma na-enwu gbaa ọchị, na nwanyị ahụ chọrọ vitamin A, C, E. Ha dị n'ime mkpụrụ ọ bụla, akwukwo nri, butter, anụ ezi na imeju anụ.
Ya mere, vitamin A na-akwado nkwenye ụmụ nwanyị n'ozuzu ha, na-enye aka n'ichebe ndị na-eto eto na akpụkpọ ahụ ya, na-eme ka mgbochi ahụ dị ngwa ma gbochie ihicha akpụkpọ ahụ na ebe ndị dị mfe - na aka, ikpere na ụkwụ. Tụkwasị na nke a, ọgwụ a bara uru na-enye gị ntụpọ nke thyroid gland ma na-eme ka anya gị hụ. A na-achọta ya na caviar granular, ọkara-abụba ude mmiri, eriri afọ na butter.
Vitamin C - onye na-ebu agha maka ahụike nke usoro obi nke nwanyị ahụ, ọ bụ ya na-echekwa usoro nke metabolism, na-enyere aka wepu nsị nke ọbara na ihe ndị ọzọ dị ize ndụ. Mkpụrụ vitamin a, n'etiti ihe ndị ọzọ, na-akpali ụbụrụ ma na-amalite ọrụ nchekwa nke ahụ. Ọ na-eme ka anụ ahụ na-agbanwe ma na-eme ka ọ kwụsị iguzogide mmetụta ọjọọ. Iji nweta vitamin C zuru oke, onye ọ bụla n'ime ụmụ nwoke na-enwe mmekọahụ ga-agụnye nri ọ bụla citrus (mkpụrụ vaịn, oranges, lemons, mandarins), mkpụrụ vaịn na elu (letus, dill, pasili, cilantro).
Ma iji nọgide na-agbanwe agbanwe ma na-agbanwe agbanwe nke akpụkpọ ahụ, nanị vitamin C agaghị ezu. E nwere ọgwụ ọzọ dị irè nke na-enye ọ bụghị naanị ichebe nke ọhụrụ na onye ntorobịa nke akpụkpọ ahụ, ma na-enyekwara aka ichedo ya site na mmebi ọ bụla. Vitamin E, a makwaara dị ka tocopherol: ọ bụrụ na elixir nke ndụ ebighi ebi, mgbe ahụ, akụkụ a ga-abụ isi na usoro ya. Mkpanye ọ bụla ga-eme ka ihe a dịkwuo mfe karị, nke na-adịchaghị mma maka ịmepụta microcracks, na-echebe ya pụọ na nkụ ma mee ka ọ dị ọhụrụ. Chọta vitamin E nwere ike ịbụ na almọnd, mkpụrụ osisi sunflower, mmanụ na-esi nri (ọtụtụ n'ime - na oliv), ma ọ bụ ihe dịgasị iche iche.
Ikwesiri iri nri iri ato a kwa ubochi. Mana ihe omumu vitamin a choro, nke gha aghaghi izo n'onodu nri n'emebeghi uru ha nwere. Agwọ ahụ kwesịkwara inyere ha aka ịmụta. Na maka nke a, ọ bara uru ịgbakwunye na ngwaahịa nri ndị nwere zinc na selenium, bụ ndị na-enwe nri zuru oke na tomato, àkwá, oysters na nri mmiri.
Ọkpụkpụ siri ike, mbọ na ezé.
Nwanyi enweghi ihe kpatara ya bu onye nnochite anya nwoke na nwanyi. N'ezie, fragility nke ọkpụkpụ ya dị pasent 18 karịa nke ụmụ nwoke. Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, enamel enyí na ụmụ nwanyị na-edozi ngwa ngwa karịa 12%. Na mbọ, n'ihi ịhụnanya ụmụ nwanyị maka okomoko nke ogologo mbọ aka, mkpa mgbe nile ka a wusie ike. Ya mere, aru nwanyi chọrọ calcium na calcium nke na-adighi ala na vitamin nke oru ume ike.
Enwere echiche na ịba ụba vitamin D na-eri nri, nke bụ maka ahụ ike nke ọkpụkpụ dị n'ahụ mmadụ, dị mkpa maka ụmụ nwanyị na-eru ogo afọ 40. Mana, n'eziokwu, a chọrọ vitamin ndị dị otú ahụ maka ụmụ nwanyị n'oge ọ bụla - site n'onye kasị nta rue ogo. Ya mere, onye ọ bụla mara mma, na-achọsi ike ịmịmụmụ ọnụ ọchị na-adọrọ adọrọ ma na-adọrọ anya na mbọ ogologo ya, kwesịrị ilekọta ọnụahịa nke ngwaahịa na ọdịnaya calcium na nri ha. Naanị tupu ịgbanye akwa nkochi (raw), nri mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi mmiri ara ehi na-eri nri gị kwa ụbọchị, ha kwesịrị ịkọrọ ọkachamara n'ọhịa nke ọgwụ ma ọ bụ na-ahụ maka ọgwụ.
Mgbe afọ iri ise gachara n'ime ahụ ụmụ nwanyị, enwere ọnụ ọgụgụ n'ozuzu nke oke ọkpụkpụ. Ọ bụ n'oge a na oke nwanyi n'ozuzu kachasị njọ. Iji zere nkedo na-enweghị isi site na enweghị ọrụ, ọ bara uru ka ndị inyom dị otú a mee ka ọnụ ọgụgụ azụ azụ na ngwaahịa ndị ọzọ nwere calcium, ígwè na phosphorus mebie.
E nwere vitamin D otu akụkụ dị mkpa - ahụ nwere ike na ya n'onwe ya na-emepụta ya, n'okpuru ndu nke ụzarị ultraviolet. Ya mere, nwanyi di nma nke bara uru. Ma ọ bụghị naanị n'oge okpomọkụ, kamakwa n'oge ọ bụla ọkụ. N'ezie, e nwere iwu ndị na-ahụ maka nchebe iji chebe anụ ahụ tara akpụ site na nká, ịkọ azụ ma ọ bụ nkụ. Ma site n'inwe echiche ruru eru na usoro ahụ, site n'iji mmiri bat, ị nwere ike nweta ọgwụ dị mkpa nke vitamin D. dị mkpa.
Ahụhụ ọbara na ike nke akwara.
N'ezie, na-agbalị iji chọpụta ihe vitamin nwanyị chọrọ, ọ gaghị ezuru iji lekwasị anya naanị n'ahụ ike nke anụ ahụ. A sị ka e kwuwe, ọdịdị dị mma amaliteghị site na ọkpụkpụ siri ike, ọ bụghị na elasticity nke akpụkpọ ahụ (karịsịa maka ụmụ agbọghọ na-eto eto, bụ ndị ka na-egbochi nsogbu nke akpụkpọ anụ). Ihe ndabere nke ọnọdụ dị mma bụ enweghị nchekasị, ụkpụrụ nke usoro ọbara na usoro nke hormones ziri ezi.
Akpụ akpụkpọ anụ adịghị emekpa ndị na-enweta vitamin B12 zuru ezu, bụ nke kpatara ọbara ahụ, na-etinye aka na normalization nke metabolism - carbohydrate na abụba. Ọ bụ enweghị vitamin a na nri nke na-edugakarị na ahụ ike maka ụmụ nwanyị ndị na-eri anụ anaghị eri anụ. Ebe ọ bụ na a na-achọta ya naanị na àkwá, ihe oriri na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ndị na-eri anụ na-enweta mgbe niile. Na itinye ya na ọkwa nke ọgwụ na-erubebeghị.
Enweghị vitamin B 12 n'ime ọbara na-eme ka ohere nke ọrịa ndị dị ka anaemia, neurosis, nsogbu ịda mbà n'obi na-amụba. Tụkwasị na nke a, ọ bụ akụkụ a nke na-egbochi mmụba nke mmetụta uche, na-ewusi usoro nchebe bụ isi na ọ bụ maka ikike nke nwanyị ịchịkwa ọnọdụ uche ya.