Ná mmalite, e mepụtara ya maka ndị astronauts na United States (n'ụzọ, ọ bụ ya mere a na-akpọ ya "onye na-agụ mbara igwe"), emesịa ghọọ onye a ma ama n'etiti gọọmenti Russia.
Ihe kachasị mkpa na-eri bụ na, n'agbanyeghị otú ị si eji uzommeputa na efere na nri Kremlin, ị ghaghị ịgbaso ụkpụrụ ahụ. I choro ụzọ kachasị mma iji kpachapu ihe oriri nke carbohydrates n'ime ahụ (a machibidoro ihe oriri nwere carbohydrates). Ọ bụrụ na a naghị ejide onwe ya na carbohydrates, ọ ga-amalite iji abụba sitere na ụlọ ahịa abụba maka ike.
N'izu ole na ole mbụ nwere ike belata ihe oriri nke carbohydrates kwa ụbọchị na 20 g, mgbe
Ọ dịkwa mkpa ka ewepụ kpamkpam site na nri ntụ ọka, ihe ụtọ, efere poteto, shuga, osikapa, achịcha. Na izu mbụ, ọ ka mma ịghara iri nri, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ihe kachasị mkpa bụ ịghara iri shuga ma dị ụtọ, ebe ọ bụ na otu akụkụ ga-eme ka ị nweta ihe oriri calorie kwa ụbọchị. Ị nwere ike iri anụ, azụ, àkwá, cheese, akwụkwọ nri na ihe ọ bụla ọzọ nwere obere carbohydrate.
Mgbe ị na-eri sausages dị iche iche, sausages na sausages, gbalịa ịṅa ntị n'ihe ha mejupụtara. Nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ osisi na-eji ihe ndị soya na-emepụta ngwaahịa ndị a, mgbe mgbe, ọdịnaya nke anụ dị na ngwaahịa ndị ahụ bụ 10-30%.
Na mgbakwunye na nke soy, e nwekwara ọtụtụ starch na sausaji, nke na-egbochi mmiri. Ya mere, ọ bụrụ na ị maghị, mgbe ahụ maka oge nri, tụfuo sausaji niile.
Na ụkpụrụ, i nwere ike iri nri dị ka ịchọrọ, ma ihe kachasị mkpa bụ ịma ókè.
A ga-abawanye ụba ma ọ bụrụ na ị bụghị nanị na-eri obere carbohydrates, ma belata ọnụ ọgụgụ calorie. Chetakwa na ị gaghị eri awa ise tupu ị lakpuo ụra.
Nke a bụ otu nhọrọ maka izu, gbakwunyere na nri Kremlin. Ezi ntụziaka ndị a nile dị mfe ịkwadebe na, n'otu oge ahụ, zuru oke na-atụnye ụda nha.
Ụbọchị mbụ
Nri ụtụtụ: 100 grams cheese, àkwá si àkwá atọ, kọfị n'enweghị shuga ma ọ bụ tii.
Nri ehihie: salad kabeeji, nke a na-eji mmiri ara ehi, 250-300 g nke ofe ihe oriri na chiiz gbazere, 100-150 grams nke anụ elekere anụ, kọfị enweghị shuga
Nri ụtụtụ: 50 g walnuts
Nri abalị: tomato, 200 g nke anụ ọkụkọ sie.
Ụbọchị nke abụọ
Nri ụtụtụ: 150 g cheese cheese, 2 sie nsen stuffed na mushrooms, na-aṅụ na-enweghị sugar.
Nri ehihie: salad akwukwo nri, mmanu mmanu, 100 grams, shish kebab, 100 g, ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga.
Nri ehihie: 200 g chiiz
Nri abalị: 100 g nke kọlịflawa sie, e ghere eghe ọkụ ara, ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga.
Nri ụtụtụ: 2-3 sie sausages, 100 grams nke eghe eggplant, tii na-enweghị shuga.
Nri ehihie: salad akwukwo nri na mushrooms, 200-250 g, celery ofe, 100-300 g, steak, ihe ọṅụṅụ aṅụ
Nri ụtụtụ: 8-10 oliv ojii
Nri abalị: obere tomato, 150-200 g nke azụ azụ, otu iko kefir.
Ụbọchị nke anọ
Nri ụtụtụ: gram 150 nke kọlịflawa salad, 3-4 sie sausages, tii na-enweghị sugar.
Nri ehihie: 100 g nke salad cucumber, 250 g anụ anụ anụ, 200-250 g nke ọkụkọ ọkụ, tii na-enweghị shuga.
Nri ehihie: 150-200 grams chiiz.
Nri abalị: 200 grams nke letus, 200 g nke e ghere eghe, tii na-enweghị shuga.
Ụbọchị nke ise
Nri ụtụtụ: 100g cheese, nchara nchara si nsen 2, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga.
Nri ehihie: 100 g salad nke carrots, gram 250 nke celery salad, escalope.
Nri: gram 30 nke obere ego
Nri abalị: 200 g mmanya na-acha ọbara ọbara, 100 g chiiz, 200 g nke azụ azụ, 200 g nke letus.
Ụbọchị nke isii
Nri ụtụtụ: omelet site na 3-4 nsen na grated cheese, tii na-enweghị sugar 100g cheese, egg scrambled si nsen 2, green tii na-enweghị sugar.
Nri ehihie: 100 g nke salad beetroot na kabeeji na anụ sunflower, 200-250 g nke azu azu, 250 g nke e ghere eghe.
Nri ụtụtụ: 50 g ugbo osisi.
Nri abalị: gram 100 nke letus, 200 azụ azụ, otu iko kefir.
Ụbọchị nke asaa
Nri ụtụtụ: 3-4 sie sausages, 100 g nke squash caviar
Nri ehihie: salad akwukwo nri na mushrooms, 150 g, broth chicken 150 g, lamb kebab si na lamb 150 g, kọfị n'enweghị shuga.
Nri ehihie: 100 g nke salad cucumber, 250 g anụ anụ anụ, 200-250 g nke ọkụkọ ọkụ, tii na-enweghị shuga.
Nri: 30 g ukpa.
Nri abalị: tomato, 200 grams nke anụ sie, otu iko kefir.
Okwesiri iburu n'obi na nri ndi Kremlin ka ndi mmadu nwere enweghi obi ojoo, oria ogwu, akuko na afo. E kwesịghịkwa ịtụ aro maka ndị inyom dị ime. N'ọnọdụ ọ bụla, echela na ọ ga-adị mma ka ị gakwuru onye dibịa.