Ma nri Kremlin dị ịtụnanya (ma ọ bụ nri iko), Kama nke ahụ, na-achọ ka iri nri ndị a kpọmkwem. N'oge nri dị otú a, karịsịa ná mmalite, ị ga-eri ihe oriri protein ndị ọzọ, ma budata belata absorption nke carbohydrates. Ọtụtụ ndị mmadụ na-esi na nri a ma na-egosi na ọ na-arụ ọrụ.
Ntak emi nnyịn ikenen̄erede?
Ihe niile bụ na ọ bụrụ na mmadụ egbochi ihe oriri nke carbohydrates n'ime ahụ, ya, n'aka nke ya, na-amalite ịda mbà, na maka mgbake, ọ na-emegharị abụba. Nke a, nke a bụ ihe mgbaru ọsọ kasịnụ nke nri ọ bụla.
Ihe kachasị dị iche iche nke nri Kremlin (ma ọ bụ ihe oriri) bụ na ọ bụ obere ebe. Site n'otu ụkpụrụ ahụ, e mepụtara usoro usoro nke Atkins na Agatston, Dr. Kwasniewski.
Kedu ihe iji malite nri Kremlin?
Mgbe ị kwụsịrị ibu nri Kremlin, ị nweghị ike ime n'enweghị table nke "ngwaahịa" bara uru. N'ime ya, ị ga-ahụ ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates, nke nwere otu narị grams nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ngwaahịa ndị ọzọ. Otu "cu" (ma ọ bụ otu isi - ya mere aha ahụ bụ "ngosi ngosi") na tebụl na-abụkarị otu gram nke carbohydrates. Ka ibu gị daa, i kwesịrị iri ihe ruru iko iri anọ n'ụbọchị. Iji mee ya - site na 40 ruo 60 isi. Ma ọ bụrụ na ị gafere ogo nke isi 60, mgbe ahụ, ibu gị ga-amalite ito ọzọ. Ma n'ikpe ikpe a, ekwesiri iburu n'uche na site na ndụ na-arụsi ọrụ ike ma na-arụ ọrụ anụ ahụ, ị nwere ike rie ọbụna 100 isi, ọ bụrụ na ị hụ na ha adịghị eme ka njedebe nke nọmba gị dịkwuo njọ. Nri Kremlin na - enye ntụziaka n'ozuzu - mgbe niile, ọ dịghị onye na-edozi ahụ ga - ahụ ụzọ ndụ gị na ogo nke ụbọchị ọ bụla.
Mgbe ị kwụsịrị nọmba chọrọ nke kilogram na nri dị oke mma, mgbe ụfọdụ ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ dozie onwe gị ihe niile. Ma ozugbo ị hụrụ ọkwa mmụba dị kilogram 2-3 - laghachighachi azụ 30-40 n'ụbọchị.
Ejila mmanya na-aba n'anya n'oge nri Kremlin. Ọ bụ ezie na e nwere iko ole na ole na vodka na mmanya vaịn, ha ka nwere ihe ha ga-eri. Ọ ka mma ịhapụ biya kpamkpam. Nri na azụ, kwa, adịghị mkpa iri kilogram. Ngalaba a na-eme kwa ụbọchị nke ngwaahịa ndị a kwesịrị ịbụ nha na oke dịka nkwụ gị.
Ọ bara uru ịṅa ntị n'otu nuance ọzọ. Mgbe ị malitere iri nri na Kremlin, ahụ ga-ewe oge iji mee ihe. Enweghị ihe ọjọọ na nke ahụ. Ma, n'ezie, nhazigharị nri ahụ ga-eme ka ị nwee nsogbu. N'ọnọdụ ụfọdụ, ha na-agbanye n'ime obere nsogbu, ndị ọzọ - na ntachi anya. Ịkwesighi iri mkpụrụ ọgwụ. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri, tii na-enweghị shuga, na-eri akwụkwọ nri ndị nwere obere iko.
Tupu ị malite nri, kpọtụrụ dọkịta ma were ule ọbara. Ndị na-enwe nsogbu akụrụ, anaghị eri nri nri iko.
Iji gbakọọ ọnụ ọgụgụ nke isi ihe, jiri nlezianya chọpụta ole carbohydrates dị n'ime otu narị gram nke ngwaahịa. Ma kpebie: ego ole ị ga-eri nri a ka ị ghara ịgafe iwu.
Ma ugbu a banyere otu isi ihe dị mkpa nke nri ọ bụla (na nri Kremlin abụghị otu!) - emela ya! Ejila ihe na-eme ka ị ghara ịda mbà n'obi ma mee onwe gị ka ọ ghara ịrịa ọrịa na ọrịa ndị ọzọ na-eme mgbe ahụ gwụchara.
Iji gbakọọ aro, ọ dị mkpa iji wepụ ya:
Ihe na-erughị 155 cm - 95
155-165 cm-100
165-175 cm-105
Ihe karịrị 175cm - 110.
Enwekwara usoro maka nkpọkọta ahụ (abbreviated - BMI). N'ebe a, ị ga-eto eto na mita n'ámá ma kesaa ịdị arọ na kilogram. Ụkpụrụ ahụ si 19.5 ruo 24.9;
19.5 - oke ụra, na 25-27.9 - ibu arọ.
Ibu oke nke ogo nke mbu: 28 - 30.9
Ibu oke nke ogo nke abuo: 31 - 35,9
Obesara nke ogo nke atọ: 36 - 40,9
Ibu oke nke ogo 4: ihe karịrị 41.
Ọzọkwa, mgbe ị na-atụle ihe dị arọ, mmadụ aghaghị iburu n'uche ahụ mmadụ. Dịka ọmụmaatụ, ụbụrụ kpakpando dị iche iche kwesịrị ịdị mgbe niile, ọ ga-atụkwa ihe na-erughị ụbụrụ ọbara ọkpụkpụ. Iji ghọta onye ị bụ n'ezie na echegbula onwe gị maka ibu, mee nhịahụ dị mfe - jide aka ekpe na aka nri gị na mkpịsị aka aka nri gị ebe ọkpụkpụ na-enwu.
Ọ bụrụ na ị nabata ya n'ụzọ dị mfe, ụdị ahụ gị bụ Asthenic. Ọ bụrụ na oke - Normostenik. Na n'ọnọdụ ahụ, ọ bụrụ na ịnweghị ike, dịka ị nwara - ị bụ Hypersthenic.
Mgbe ị ghọtara ụdị àgwà, chee echiche ọzọ - na ma ọ dị mkpa ka ị ghara ibu ibu. E kwuwerị, ọ bụrụ na ahụike gị dị mma, ma eleghị anya, ị gaghị eri nri nri?